面對挑戰或不確定的情景,每個(gè)人或多或少都會(huì )感到壓力,并產(chǎn)生焦慮的情緒反應。
強烈的焦慮反應如果持續存在,人體慢慢地會(huì )產(chǎn)生心身的失調,比如神經(jīng)衰弱、亞健康狀態(tài),嚴重的出現心身疾病,如高血壓、糖尿病、內分泌疾病等。所以請及時(shí)正視自己的焦慮,盡快應對與克服的。
對于焦慮,有一點(diǎn)需要明確的是:不用幻想著(zhù)消滅焦慮,否則你會(huì )陷入另一個(gè)情緒陷阱——因消除不了焦慮而自我責備與自我懷疑。像這樣:
“你怎么老是那么容易焦慮!”
“為什么別人能夠輕松面對,而你卻那么膽怯?”
“我什么時(shí)候才能真正放下焦慮啊!”
在這種超我對自我的責備中,人容易產(chǎn)生失落與抑郁的情緒。
其實(shí)我們所要達到的目標,是緩解焦慮而不是根除焦慮,因為焦慮具有生存與適應的意義,同時(shí)適度焦慮有助于人精神狀態(tài)的提升,以發(fā)揮出更好的水平。為了緩解過(guò)分強烈的焦慮,不再顯得那么矯情,下面的一些建議供你參考:
“不管風(fēng)吹浪打,勝似閑庭信步”,對很多人來(lái)說(shuō)是不切實(shí)際的,所以不妨接納與忍受焦慮,帶著(zhù)焦慮過(guò)該過(guò)的生活。
不妨著(zhù)手做準備。比如講課前認真備課,面試著(zhù)認真準備問(wèn)題,所謂“有備無(wú)患”,充分的準備有利于增強信心,減緩焦慮。
覺(jué)察負面思維的沉溺,通過(guò)轉移注意力,或者意志的力量,以及其他一些方式(如冥想),讓自己從負面思維的沉溺中出來(lái),暫時(shí)擁有輕松的心情。人類(lèi)有一種對于安全感的強烈需求,所以面對挑戰或未知的事物,人們總會(huì )想方設法防止最壞結果的發(fā)生。這種考慮有一定的合理之處,因為確實(shí)存在著(zhù)“不怕一萬(wàn),只怕萬(wàn)一”的情況。但這種對于安全感的神經(jīng)質(zhì)性的追求,恰恰是焦慮的重要來(lái)源,因此有必要打破這種對于安全感的瘋狂追求。
覺(jué)察自我批評的出現,培養出鼓勵性的內心對話(huà)。過(guò)多的自我批評來(lái)源于過(guò)分高遠的理想自我的責備,使人產(chǎn)生沮喪與抑郁的情緒。當一個(gè)人理想自我的標準逐漸松動(dòng),理想自我與現實(shí)自我的關(guān)系逐漸改善之后,那么一個(gè)人便放下對于完美自我的渴望,對現實(shí)自我也會(huì )有更多的喜歡與接納。
積極的內心對話(huà)。比如“我曾經(jīng)有過(guò)好幾次成功應對的經(jīng)歷,這次也會(huì )成功的”、“去經(jīng)歷這個(gè)事件,這會(huì )帶給我收獲與成長(cháng)”、“這是一次很好的機會(huì ),別人想有都沒(méi)有呢”,這些積極的內心對話(huà)能夠充分抵御消極思維。
挖掘焦慮事件的積極意義。所有令人畏懼的事件均有積極的意義,如豐富了經(jīng)歷,鍛煉了能力,增長(cháng)了見(jiàn)識,提高了名氣等等,當事件的積極意義被你充分意識到之后,你會(huì )改變對于事件的態(tài)度。比如對于考試,如果你發(fā)現考試是一次很好的復習的機會(huì ),考試得到高分有利于將來(lái)的就業(yè),等等,那么你就不會(huì )排斥考試而是會(huì )期待考試了。
回顧以往成功的應對經(jīng)歷,去體驗當時(shí)的積極感覺(jué),用成功經(jīng)歷去平衡不斷冒出來(lái)的消極想法與情緒。
運動(dòng)永遠是緩解焦慮可靠又可行的方法。培養一種運動(dòng)的習慣,長(cháng)久的堅持下去,焦慮就會(huì )減少,信心等積極情感會(huì )增加。
最后,不要逃避,人只有在面對挑戰的過(guò)程中才能獲得更多的能力和底氣。沒(méi)有人可以在岸上通過(guò)沉思而學(xué)會(huì )游泳!
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥76治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥87適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥60適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥108適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥153鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥55用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2251.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥248用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥70治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥38本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥85輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥50治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥89慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥33用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥21適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥291.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥301.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥75用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥56各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥45各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥1161.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥51各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥48