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對于減少焦慮的最佳技巧是什么?

2018-10-28 來(lái)源:大話(huà)精神  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮的特點(diǎn)是對未來(lái)、情緒和身體緊張以及逃避傾向——逃避人、責任或無(wú)害情況的過(guò)度和不切實(shí)際的關(guān)注。如果焦慮使你的人際關(guān)系出現問(wèn)題,或者影響你的學(xué)習、工作或生活,那么制定一個(gè)降低焦慮的計劃是很重要的。

擔心出現意外或擔心自己是否做好準備是很正常的。你可能會(huì )思考你每天或長(cháng)期的責任,想知道,“我需要了解什么?”“我該如何準備?”或"如果我不提前計劃將會(huì )怎樣?但是當擔憂(yōu)升級時(shí),焦慮就會(huì )愈演愈烈。

焦慮的特點(diǎn)是對未來(lái)、情緒和身體緊張以及逃避傾向——逃避人、責任或無(wú)害情況的過(guò)度和不切實(shí)際的關(guān)注。如果焦慮使你的人際關(guān)系出現問(wèn)題,或者影響你的學(xué)習、工作或生活,那么制定一個(gè)降低焦慮的計劃是很重要的。

關(guān)于情緒和生理自我調節的首要建議是呼吸的藝術(shù)。你可能會(huì )說(shuō),每個(gè)人都在呼吸,沒(méi)什么大不了的。但是,布拉德利大學(xué)的LoriRussell-Chapin教授認為,從她在私人診所的多年咨詢(xún)和在高等教育的多年教學(xué)中,發(fā)現大多數人不知道如何從隔膜有效地呼吸。除非你接受過(guò)唱歌和瑜伽的特殊訓練,否則大多數人都是淺呼吸,這確實(shí)有助于你變得更加焦慮。的確,如果你正確呼吸,你就不會(huì )有生理上的焦慮!

橫膈膜是一個(gè)圓頂狀的肌肉,位于肺腔下方。這種肌肉在呼吸時(shí)變平并收縮,這是你在呼吸時(shí)首先需要使用的肌肉。這種呼吸方式最大的好處是,它能幫助大腦更好地吸收葡萄糖和氧氣。這有助于你開(kāi)始放松,全面改善你的日常生活。

花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注你的呼吸。你的呼吸有多快?注意你的肩膀,胸部和橫隔膜。你是否從胸部進(jìn)行淺呼吸?開(kāi)始關(guān)注你今天和明天的呼吸。如果你像普通成年人一樣,每分鐘呼吸15-20次,這應該是頻率很快的呼吸了。

做隔膜呼吸并學(xué)習這種放松技術(shù)時(shí),目標呼吸周期是每分鐘6次。現在的情況是,每分鐘20次和每分鐘6次之間存在的巨大差異!

這種有節奏的隔膜呼吸怎么練習呢,現在我們一起來(lái)試試。

鼻子吸氣,從1秒到5秒慢慢計數。

然后通過(guò)張開(kāi)的、噘起的嘴唇呼氣,數到五。

想象一下吸氣時(shí)聞玫瑰,呼氣時(shí)吹蠟燭。

可以躺在地板上,把書(shū)放在橫膈膜上練習。當你開(kāi)始正確地呼吸時(shí),書(shū)應該先上升。

如果你這樣做了6次10秒鐘的計數,你就會(huì )練習整整一分鐘。在這第一分鐘之后,記下你身體和大腦的感覺(jué)。隨著(zhù)你皮膚溫度的升高,你會(huì )感到更放松,甚至更溫暖。當你放松的時(shí)候,你的血液可以更自由的流動(dòng),所以有更多的氧氣進(jìn)入你的大腦。

當你睡不著(zhù)或感到焦慮和壓力的時(shí)候,可以檢查一下自己的呼吸,并練習這個(gè)非常簡(jiǎn)單的10秒呼吸法。為了自我調節,你可以每天都使用這種呼吸策略。橫隔膜呼吸將成為你最好的朋友,也是迄今為止所能達到的最佳和必要的自我調節技巧。

媽媽告訴我們,壓力大的時(shí)候深呼吸,這是對的!

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