擔心出現意外或擔心自己是否做好準備是很正常的。你可能會(huì )思考你每天或長(cháng)期的責任,想知道,“我需要了解什么?”“我該如何準備?”或"如果我不提前計劃將會(huì )怎樣?但是當擔憂(yōu)升級時(shí),焦慮就會(huì )愈演愈烈。
焦慮的特點(diǎn)是對未來(lái)、情緒和身體緊張以及逃避傾向——逃避人、責任或無(wú)害情況的過(guò)度和不切實(shí)際的關(guān)注。如果焦慮使你的人際關(guān)系出現問(wèn)題,或者影響你的學(xué)習、工作或生活,那么制定一個(gè)降低焦慮的計劃是很重要的。
關(guān)于情緒和生理自我調節的首要建議是呼吸的藝術(shù)。你可能會(huì )說(shuō),每個(gè)人都在呼吸,沒(méi)什么大不了的。但是,布拉德利大學(xué)的LoriRussell-Chapin教授認為,從她在私人診所的多年咨詢(xún)和在高等教育的多年教學(xué)中,發(fā)現大多數人不知道如何從隔膜有效地呼吸。除非你接受過(guò)唱歌和瑜伽的特殊訓練,否則大多數人都是淺呼吸,這確實(shí)有助于你變得更加焦慮。的確,如果你正確呼吸,你就不會(huì )有生理上的焦慮!
橫膈膜是一個(gè)圓頂狀的肌肉,位于肺腔下方。這種肌肉在呼吸時(shí)變平并收縮,這是你在呼吸時(shí)首先需要使用的肌肉。這種呼吸方式最大的好處是,它能幫助大腦更好地吸收葡萄糖和氧氣。這有助于你開(kāi)始放松,全面改善你的日常生活。
花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注你的呼吸。你的呼吸有多快?注意你的肩膀,胸部和橫隔膜。你是否從胸部進(jìn)行淺呼吸?開(kāi)始關(guān)注你今天和明天的呼吸。如果你像普通成年人一樣,每分鐘呼吸15-20次,這應該是頻率很快的呼吸了。
做隔膜呼吸并學(xué)習這種放松技術(shù)時(shí),目標呼吸周期是每分鐘6次。現在的情況是,每分鐘20次和每分鐘6次之間存在的巨大差異!
這種有節奏的隔膜呼吸怎么練習呢,現在我們一起來(lái)試試。
用鼻子吸氣,從1秒到5秒慢慢計數。
然后通過(guò)張開(kāi)的、噘起的嘴唇呼氣,數到五。
想象一下吸氣時(shí)聞玫瑰,呼氣時(shí)吹蠟燭。
可以躺在地板上,把書(shū)放在橫膈膜上練習。當你開(kāi)始正確地呼吸時(shí),書(shū)應該先上升。
如果你這樣做了6次10秒鐘的計數,你就會(huì )練習整整一分鐘。在這第一分鐘之后,記下你身體和大腦的感覺(jué)。隨著(zhù)你皮膚溫度的升高,你會(huì )感到更放松,甚至更溫暖。當你放松的時(shí)候,你的血液可以更自由的流動(dòng),所以有更多的氧氣進(jìn)入你的大腦。
當你睡不著(zhù)或感到焦慮和壓力的時(shí)候,可以檢查一下自己的呼吸,并練習這個(gè)非常簡(jiǎn)單的10秒呼吸法。為了自我調節,你可以每天都使用這種呼吸策略。橫隔膜呼吸將成為你最好的朋友,也是迄今為止所能達到的最佳和必要的自我調節技巧。
媽媽告訴我們,壓力大的時(shí)候深呼吸,這是對的!
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥76治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥87適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥62適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥108用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥221適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥153鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥551.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥246用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥70用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥39本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥85用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥23輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥50治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥89慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥31適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥291.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥30用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥56各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥1181.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥51用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥25各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥45慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥39主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥64