找到焦慮的來(lái)源也可以幫你減輕焦慮情緒

2018-10-27 來(lái)源：長(cháng)海精神心理康復中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有很多會(huì )引發(fā)焦慮的不同情況，而找出讓你焦慮的原因具體是什么，并采取措施面對是很有幫助的。記日記來(lái)幫你弄清究竟是什么讓你情緒不高。

“焦慮只是一個(gè)來(lái)到你的空間的小孩。它來(lái)不是為了摧毀你，或是傷害你，而是要把你叫醒。它只是需要被認可，被擁抱，被允許進(jìn)入這廣袤的一刻。”

焦慮是一種非常常見(jiàn)的負面情緒，

短期的焦慮并不會(huì )太影響生活和身體健康，

甚至對你有利。

但如果長(cháng)期處于這種焦慮的狀態(tài)，

或許就需要引起警惕了。

看到一組小漫畫(huà)生動(dòng)的表現了焦慮者的日常，

扎心了，分享給大家！

漫畫(huà)|一個(gè)焦慮癥患者的日常

每天早上

還沒(méi)起床就開(kāi)始一天的焦慮工作

在腦袋里構思好了

今天可能會(huì )經(jīng)歷的各種災難事件

當你出門(mén)時(shí)

你開(kāi)始焦慮有沒(méi)有鎖門(mén)

家里煤氣關(guān)沒(méi)關(guān)這些問(wèn)題

因為之前在焦慮別的事情

所以心不在焉就出門(mén)了

當你在開(kāi)車(chē)時(shí)

不管多大的電臺音樂(lè )

也蓋不住你腦袋里

跑出來(lái)的各種災難妄想

仁慈的上帝

應該禁止任何陌生號碼給你打電話(huà)

因為這會(huì )給你帶來(lái)沉重的大腦負荷

和愛(ài)慕的人單獨聊天

是世界上最幸福的事

也是最痛苦的事

當你看見(jiàn)別人在一起說(shuō)話(huà)不帶上你時(shí)

總會(huì )覺(jué)得自己就是他們的討論對象

去任何社交場(chǎng)合

對你來(lái)說(shuō)都是一次考驗

不是用來(lái)享受陪伴

是用來(lái)挑戰自我的

當一天終于結束

你的工作卻不會(huì )那么快就結束

它會(huì )伴著(zhù)你入眠

伴著(zhù)你進(jìn)入新的一天

簡(jiǎn)單4招教你與焦慮共處

1、試著(zhù)練習深呼吸

深深地慢慢的呼吸能立即影響到你的壓力水平，可以采用淺腔呼吸，試著(zhù)把呼吸帶到肺部更深的位置，并且均勻的呼吸。當我們感到壓力時(shí)，我們容易呼吸加速，這時(shí)候我們應該集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置，盡可能的深入呼吸。這時(shí)候能幫助你降低血壓，放松肌肉，并且能讓你平靜下來(lái)。

試著(zhù)數四下呼入，保持3下，然后數4下呼出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。

2.嘗試一些能夠消除焦慮的運動(dòng)

研究顯示定期鍛煉能消除每天的焦慮癥狀并對治療焦慮障礙有幫助。這能改善當下和之后幾小時(shí)內的感覺(jué)和身體舒適度。

像跑步和騎車(chē)這樣的有氧運動(dòng)和舉重練習以及其他的塑造肌肉訓練都能達到減少焦慮的作用。

考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛，和在一小時(shí)中的平靜以及內部專(zhuān)注力，會(huì )讓這項身體運動(dòng)對于平息焦躁特別有好處。

如果鍛煉自身的念頭會(huì )讓你焦躁，那么就試著(zhù)讓一些輕松的身體活動(dòng)融入你每天的日程中。你不必去參加集體運動(dòng)或加入健身房才能得到足夠的鍛煉；只需在周?chē)咭蛔呔蛯τ诟纳泼刻斓那榫w有很大幫助了。

3、寫(xiě)下清單

把你焦慮的事情全部都寫(xiě)下來(lái)，這是一個(gè)有效的防止焦慮的方式，因為你現在相當于把焦慮存在了某個(gè)地方，現在這個(gè)事情暫時(shí)挪出了你的腦袋。寫(xiě)下所有最壞的事情，然后把清單放在某個(gè)地方，隔一段時(shí)間拿出來(lái)看看，這時(shí)候，你會(huì )發(fā)現其實(shí)也沒(méi)有你大腦中想象的那么糟糕的事情發(fā)生。

4、找到你焦慮的來(lái)源

有很多會(huì )引發(fā)焦慮的不同情況，而找出讓你焦慮的原因具體是什么，并采取措施面對是很有幫助的。記日記來(lái)幫你弄清究竟是什么讓你情緒不高。寫(xiě)下你的想法常常能讓你發(fā)現你自己都沒(méi)有意識到的壓力來(lái)源。即便是某種特別的壓力來(lái)源感覺(jué)好像讓你無(wú)法掌控，你可能能做些改變來(lái)讓自己覺(jué)得壓力小一些。

任何情緒都有好有壞，

學(xué)著(zhù)把它們控制在一個(gè)維度里面，

對自己的情緒有個(gè)清楚的認識，

人生真的會(huì )非常受益。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

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鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥51

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥246

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥70

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥23

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

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主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

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用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥10

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要

健客價(jià)：￥29

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用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥39

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥47