在競爭高壓的現(xiàn)代社會，誰能躲得過焦慮？短期的焦慮并不會太影響生活和身體健康，甚至對我們有利。但如果長期處于焦慮狀態(tài)，則會嚴(yán)重危害身心健康。那么是否有辦法規(guī)避焦慮的危害，充分利用焦慮的好處呢？

那么，先一起看一看焦慮癥患者的日常：

每天早上

還沒起床就開始一天的焦慮工作

在腦袋里構(gòu)思

今天可能會經(jīng)歷的各種災(zāi)難事件

出門時

開始焦慮有沒有鎖門

家里煤氣關(guān)沒關(guān)這些問題

因?yàn)橹霸诮箲]別的事情

所以心不在焉就出門了

開車時

不管多大的電臺音樂

也蓋不住你腦袋里

跑出來的各種災(zāi)難妄想

仁慈的上帝

應(yīng)該禁止任何陌生號碼給你打電話

因?yàn)檫@會帶來沉重的大腦負(fù)荷

和愛慕的人單獨(dú)聊天

是世界上最幸福的事

也是最痛苦的事

當(dāng)看見別人在一起說話不帶上自己時

總會覺得自己就是他們的討論對象

去任何社交場合

都是一次考驗(yàn)

不是用來享受陪伴

是用來挑戰(zhàn)自我的

當(dāng)一天終于結(jié)束

工作卻不會那么快就結(jié)束

它會伴著你入眠

伴著你進(jìn)入新的一天

通過焦慮癥患者的日常，你一定會發(fā)現(xiàn)焦慮癥患者大多都有“注意力分散”“強(qiáng)迫完美”“超強(qiáng)控制欲”等共性。濟(jì)南軍頤特約心理博士國家二級心理咨詢師李繡云認(rèn)為，想要做到與焦慮共處，需要給自己一些心理暗示和訓(xùn)練，以下6個方法可以試一試。

1、記住“足夠好”就是新的完美

很多完美主義者總是試著盡最大的努力完成自我設(shè)定的目標(biāo)，但這很容易導(dǎo)致壓力和氣憤。

告訴自己，我不必每場考試都緊張，我不必一直要贏。通過這種認(rèn)知暗示，人們也通常能夠獲得更好的人際關(guān)系和情感交流。當(dāng)你不再過多關(guān)注“做到最好”時，就能釋放緩存的焦慮感。

2、停止一心多用

這條來自于很多焦慮癥患者的真實(shí)體會?？雌饋硪恍亩嘤煤徒箲]沒有什么必然聯(lián)系，但它確實(shí)會導(dǎo)致一個人的焦慮。

同一時間做很多事情：工作，查看手機(jī)，回復(fù)郵件，和別人交談等等。這些干擾使我們對每件事都毫無頭緒、焦頭爛額。

3、關(guān)注你可以控制的事物

心理學(xué)教授Harry分享了一段他的體驗(yàn)。他說，“以前我經(jīng)常因?yàn)楦杏X不舒服而抱怨。我堅(jiān)信我生病了，即使所有的身體測試都顯示我是健康的，但我總感覺暈眩，頭疼和緊張。我變得越來越恐慌。當(dāng)我終于意識到，我只是對這種擔(dān)憂產(chǎn)生了習(xí)慣性的依賴時，我不得不開始控制我的胡思亂想。”

我們無法控制身體，但我們能控制自己的想法，想法又往往能直接通過身體癥狀反映出來。所以當(dāng)你感到頭暈、緊張時，就問問自己，“這是因?yàn)槲业膿?dān)憂造成的嗎？”

4、不要逃避你不喜歡的事情

大腦有時會給我們的直接經(jīng)驗(yàn)編故事。

比如，你是早起困難戶。設(shè)定好明天早起做運(yùn)動，但是第二天被7點(diǎn)的鬧鐘吵醒的時候，大腦中的直接經(jīng)驗(yàn)第一反應(yīng)會反射出：“今天不起來也沒什么，我明天就會起來了。”

但當(dāng)你第二次重新面臨這種狀況時，你的身體已經(jīng)知道上一次“設(shè)定”好的情景，身體會再次重復(fù)上一次的經(jīng)驗(yàn)，把“希望”寄予另一個“明天”。

所以，不要去躲避那些令你焦慮的情形。嘗試讓你的身體直面焦慮，慢慢地改變大腦中的直接經(jīng)驗(yàn)。

5、轉(zhuǎn)移注意力做點(diǎn)閑事

你已經(jīng)為一件事情反復(fù)糾結(jié)，找不到辦法時，如果還是死磕這件事，持續(xù)上漲的焦慮感就會讓你對這件事情過度思慮，從而陷入“想太多－更焦慮”的惡性循環(huán)。

6、把焦慮視作一種機(jī)會

據(jù)最新研究表明，當(dāng)人們焦慮時，一種“不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義”就會消失。這種不現(xiàn)實(shí)的樂觀有點(diǎn)類似于阿Q精神：忽略負(fù)面信息，而偏愛對自己有好處的反饋。

通常人們會不理性地忽略那些對自己造成負(fù)面作用的信息，傾向于接受滿足自己需求的反饋。

不過，當(dāng)人體感受到焦慮時，大腦中的杏仁體開始作用，帶動下丘腦垂體中的“理性”激素分泌，能讓我們變得更加客觀地接受訊息，從而做出更好的決策。