在競爭高壓的現代社會(huì )，誰(shuí)能躲得過(guò)焦慮？短期的焦慮并不會(huì )太影響生活和身體健康，甚至對我們有利。但如果長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)，則會(huì )嚴重危害身心健康。那么是否有辦法規避焦慮的危害，充分利用焦慮的好處呢？

那么，先一起看一看焦慮癥患者的日常：

每天早上

還沒(méi)起床就開(kāi)始一天的焦慮工作

在腦袋里構思

今天可能會(huì )經(jīng)歷的各種災難事件

出門(mén)時(shí)

開(kāi)始焦慮有沒(méi)有鎖門(mén)

家里煤氣關(guān)沒(méi)關(guān)這些問(wèn)題

因為之前在焦慮別的事情

所以心不在焉就出門(mén)了

開(kāi)車(chē)時(shí)

不管多大的電臺音樂(lè )

也蓋不住你腦袋里

跑出來(lái)的各種災難妄想

仁慈的上帝

應該禁止任何陌生號碼給你打電話(huà)

因為這會(huì )帶來(lái)沉重的大腦負荷

和愛(ài)慕的人單獨聊天

是世界上最幸福的事

也是最痛苦的事

當看見(jiàn)別人在一起說(shuō)話(huà)不帶上自己時(shí)

總會(huì )覺(jué)得自己就是他們的討論對象

去任何社交場(chǎng)合

都是一次考驗

不是用來(lái)享受陪伴

是用來(lái)挑戰自我的

當一天終于結束

工作卻不會(huì )那么快就結束

它會(huì )伴著(zhù)你入眠

伴著(zhù)你進(jìn)入新的一天

通過(guò)焦慮癥患者的日常，你一定會(huì )發(fā)現焦慮癥患者大多都有“注意力分散”“強迫完美”“超強控制欲”等共性。濟南軍頤特約心理博士國家二級心理咨詢(xún)師李繡云認為，想要做到與焦慮共處，需要給自己一些心理暗示和訓練，以下6個(gè)方法可以試一試。

1、記住“足夠好”就是新的完美

很多完美主義者總是試著(zhù)盡最大的努力完成自我設定的目標，但這很容易導致壓力和氣憤。

告訴自己，我不必每場(chǎng)考試都緊張，我不必一直要贏(yíng)。通過(guò)這種認知暗示，人們也通常能夠獲得更好的人際關(guān)系和情感交流。當你不再過(guò)多關(guān)注“做到最好”時(shí)，就能釋放緩存的焦慮感。

2、停止一心多用

這條來(lái)自于很多焦慮癥患者的真實(shí)體會(huì )。看起來(lái)一心多用和焦慮沒(méi)有什么必然聯(lián)系，但它確實(shí)會(huì )導致一個(gè)人的焦慮。

同一時(shí)間做很多事情：工作，查看手機，回復郵件，和別人交談等等。這些干擾使我們對每件事都毫無(wú)頭緒、焦頭爛額。

3、關(guān)注你可以控制的事物

心理學(xué)教授Harry分享了一段他的體驗。他說(shuō)，“以前我經(jīng)常因為感覺(jué)不舒服而抱怨。我堅信我生病了，即使所有的身體測試都顯示我是健康的，但我總感覺(jué)暈眩，頭疼和緊張。我變得越來(lái)越恐慌。當我終于意識到，我只是對這種擔憂(yōu)產(chǎn)生了習慣性的依賴(lài)時(shí)，我不得不開(kāi)始控制我的胡思亂想。”

我們無(wú)法控制身體，但我們能控制自己的想法，想法又往往能直接通過(guò)身體癥狀反映出來(lái)。所以當你感到頭暈、緊張時(shí)，就問(wèn)問(wèn)自己，“這是因為我的擔憂(yōu)造成的嗎？”

4、不要逃避你不喜歡的事情

大腦有時(shí)會(huì )給我們的直接經(jīng)驗編故事。

比如，你是早起困難戶(hù)。設定好明天早起做運動(dòng)，但是第二天被7點(diǎn)的鬧鐘吵醒的時(shí)候，大腦中的直接經(jīng)驗第一反應會(huì )反射出：“今天不起來(lái)也沒(méi)什么，我明天就會(huì )起來(lái)了。”

但當你第二次重新面臨這種狀況時(shí)，你的身體已經(jīng)知道上一次“設定”好的情景，身體會(huì )再次重復上一次的經(jīng)驗，把“希望”寄予另一個(gè)“明天”。

所以，不要去躲避那些令你焦慮的情形。嘗試讓你的身體直面焦慮，慢慢地改變大腦中的直接經(jīng)驗。

5、轉移注意力做點(diǎn)閑事

你已經(jīng)為一件事情反復糾結，找不到辦法時(shí)，如果還是死磕這件事，持續上漲的焦慮感就會(huì )讓你對這件事情過(guò)度思慮，從而陷入“想太多－更焦慮”的惡性循環(huán)。

6、把焦慮視作一種機會(huì )

據最新研究表明，當人們焦慮時(shí)，一種“不現實(shí)的樂(lè )觀(guān)主義”就會(huì )消失。這種不現實(shí)的樂(lè )觀(guān)有點(diǎn)類(lèi)似于阿Q精神：忽略負面信息，而偏愛(ài)對自己有好處的反饋。

通常人們會(huì )不理性地忽略那些對自己造成負面作用的信息，傾向于接受滿(mǎn)足自己需求的反饋。

不過(guò)，當人體感受到焦慮時(shí)，大腦中的杏仁體開(kāi)始作用，帶動(dòng)下丘腦垂體中的“理性”激素分泌，能讓我們變得更加客觀(guān)地接受訊息，從而做出更好的決策。