焦慮癥,是一種很可怕的精神疾病,常常伴有焦慮的情緒控制著(zhù)患者,過(guò)于擔心,陷入悲觀(guān)中都是十分常見(jiàn)的現象。數據報告顯示,焦慮癥患者每年數目不斷增加,焦慮癥治療已經(jīng)成為了社會(huì )、科學(xué)界關(guān)注的熱點(diǎn)。隨著(zhù)治療水平不斷進(jìn)步,治療焦慮癥的方法有很多種,其中最為基本的治療方法是自我治療。今天我們要講的主題就是焦慮癥的自我治療。
(一)拒接焦慮情緒
當然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮,我們能做的就是暫時(shí)遠離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來(lái)焦慮的事情。比如,焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候,你可以請假休息,暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力,緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。可以選擇去旅游,離開(kāi)自己呆了很久的地方,去尋求生命的另一種表達形式。
這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢(xún)師會(huì )建議你去鄉村或者人少的風(fēng)景區轉轉,離大自然近一點(diǎn),你就輕松一點(diǎn)。大自然的美麗是無(wú)與倫比的美麗,它總是十分秀麗,讓我們?yōu)榇颂兆恚虼诵蕾p下大自然也十分有效的,這樣能轉移我們注意理,使得我們更加舒心。
(二)排泄心中的煩惱
找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話(huà)的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結果的人懷疑,心理咨詢(xún)師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者,來(lái)咨詢(xún)的人把自己的遭遇敘述清楚了,問(wèn)題也就解決了一大半了。
把很多自己的心里話(huà)告訴別人,因為心里話(huà)一般都是一些不想讓別人知道,只好默默的自己承受,這樣的話(huà)就會(huì )感到心中充滿(mǎn)了負擔,大大加大了心里的壓力,所以把自己的心里話(huà)告訴別人,排泄自己心中的不開(kāi)心,這樣會(huì )讓自己的心里更加暢快,沒(méi)有那么多事情憋在心里,不舒服。
(三)學(xué)著(zhù)記錄生活
隨著(zhù)我們的工作或者學(xué)習的壓力越來(lái)越大,我們會(huì )逐漸忘記那個(gè)寫(xiě)日記的年齡。其實(shí)日記的過(guò)程會(huì )幫助我們思考目前的生活狀態(tài)怎么樣了,有哪些困擾的事,有哪些愉悅的事,寫(xiě)下來(lái)的話(huà)就會(huì )統統知道清楚了。只有這樣記錄生活,明確生活才會(huì )讓我們有可行的方向不斷前行。
對大學(xué)生的研究也發(fā)現了這一點(diǎn),那些被要求記下自己難過(guò)的事情的大學(xué)生情緒體驗更加積極,生病更少。所以,準備一個(gè)日記本,記下讓你焦慮難過(guò)的事情,開(kāi)始你的自我療傷。
通過(guò)寫(xiě)這個(gè)日記,記錄自己的生活,也是將自己心中焦慮的事情是告訴出去,這樣一來(lái),心中就沒(méi)有那么多負擔,整個(gè)人都爽快了許多。
以上就是三種我們今天要將的焦慮癥的自我治療的方法,相信大家讀過(guò)這篇文章后掌握了焦慮癥的自我治療的有效方法。焦慮癥,會(huì )吞噬患者快樂(lè )的權力,讓他們無(wú)法感知這個(gè)世界的快樂(lè ),只能活在焦慮之中體驗著(zhù)人生。所以面對焦慮癥我們一定要好自我治療這一步,再配合其他的治療方案,只有這樣才能爭取早日康復。
治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥891.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥30適用于各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥301.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥80用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥56本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥851.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥56適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥62適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥29鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥55主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥641.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥246適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥108各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥45適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥153治療各種類(lèi)型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥69各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥118鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)
健客價(jià): ¥51各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥20抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀;強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為;神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥125養心補脾,益氣安神。九味鎮心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià): ¥95養心補脾,益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià): ¥80各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥17各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥75