為什么越努力越焦慮？這是我在心理咨詢(xún)中咨客提出特別常見(jiàn)的問(wèn)題。

案例一，一中學(xué)生咨客自述：老師我一直學(xué)習很努力，小學(xué)學(xué)習成績(jì)很好，升入重點(diǎn)中學(xué)的重點(diǎn)班級，自升入初三后，我在學(xué)習上越來(lái)越力不從心了，每天很焦慮，經(jīng)常失眠，成績(jì)也不斷下降。拿起課本就煩躁了！比如我看完了一章總覺(jué)得還沒(méi)有掌握或者害怕自己沒(méi)有掌握，又回過(guò)去重新看了一遍，導致自己效率低；另外，在教室學(xué)習，我會(huì )因為我旁邊做著(zhù)一個(gè)人而感到煩躁，如果旁邊這個(gè)人也在奮筆疾書(shū)，那煩躁就會(huì )加深，然后大腦就發(fā)脹，看書(shū)就變得暈暈的，效率很多，甚至學(xué)不進(jìn)去。

案例二，一職場(chǎng)白領(lǐng)描述，自己上班兢兢業(yè)業(yè)，很努力，經(jīng)常加班，但是卻得不到領(lǐng)導的賞識，自己這么努力，還不如那些溜須拍馬的家伙混得好。

越努力越焦慮，聽(tīng)起來(lái)反常，但卻又是普遍的狀態(tài)。很多人因此陷入焦慮、抑郁等嚴重心理問(wèn)題的困擾。

為什么會(huì )越努力越焦慮呢？

從直接因素來(lái)講，越努力越焦慮意味著(zhù)努力沒(méi)有達到預期的效果，導致喪失信心或信心不足，以至于看不到希望。

從方法論上講，努力的方式是有問(wèn)題的。這世界上的絕大多數努力，尤其是努力方式，都是沒(méi)有希望的。

從心理的角度來(lái)講，內心的功利性動(dòng)機，不良心態(tài)，不良認知，內心自卑，心理承受性差等心理因素是問(wèn)題的更深層次原因。

三者之間，一般不會(huì )單獨存在，而是共同作用，相互影響。

焦慮背后存在的心理矛盾沖突

越努力越焦慮，存在著(zhù)持續性的心里矛盾。

努力卻帶來(lái)了焦慮，包含兩種心理狀態(tài)之間的矛盾沖突：

一方面相信努力是必須的，努力必有回報；但，另外一方面，卻又清晰的感知到按當前的努力一如既往的努力下去可能永遠都無(wú)法得到你想要得到的東西。無(wú)論這種東西是學(xué)習成績(jì)、業(yè)績(jì)、職位、愛(ài)情、金錢(qián)、或者是愉快的感覺(jué)，哪怕是短暫的回報、甚至僅僅是進(jìn)步。于是，這兩種持續的相互矛盾的心理狀態(tài)，產(chǎn)生了焦慮。

簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，是沒(méi)有希望的努力讓人焦慮。在沒(méi)有希望的情況下，越是努力就越焦慮。因為，努力越多，白白浪費的光陰和感情就越多，同時(shí)也體驗到了更多的勞累、精神壓力及挫敗感。努力帶來(lái)的挫敗感，反過(guò)來(lái)會(huì )讓人內心對努力的作用產(chǎn)生質(zhì)疑，也會(huì )導致情緒更加焦慮，而進(jìn)入惡性循環(huán)。

相反，如果你每努力一分，就感到距離目標進(jìn)了一步，那么這帶來(lái)的是成就感，繼而一定是越來(lái)越多的喜悅，而不是焦慮。

可以說(shuō)，越努力越焦慮，并不是在一開(kāi)始的努力過(guò)程就開(kāi)始焦慮，而是努力過(guò)后的結果反饋，讓人產(chǎn)生焦慮。

越努力，越焦慮的現象，同樣普遍存在于心理障礙的無(wú)效解決過(guò)程中。

如：案例一的案主，到醫院去求治被診斷為焦慮癥，醫生開(kāi)精神類(lèi)藥物。吃了一年的精神類(lèi)藥物，固有的問(wèn)題沒(méi)有解決，還出現記憶力下降，思維遲緩，身體發(fā)胖等常見(jiàn)的精神類(lèi)藥物副作用。記憶力下降、思維遲緩，導致他在學(xué)業(yè)上更加吃力；身體發(fā)胖，讓已有的自卑之心更加自卑。如此治療的結果反饋，就會(huì )讓他認為自己的問(wèn)題很?chē)乐兀瑢ξ磥?lái)更加焦慮！

一個(gè)心理問(wèn)題，具體來(lái)說(shuō)是學(xué)習心態(tài)與學(xué)習方法不當，導致出現情緒困擾，卻被當做疾病來(lái)治療。藥物能調整一個(gè)人的心理嗎？藥物能改善一個(gè)人的學(xué)習心態(tài)和學(xué)習方法嗎？心理上的問(wèn)題采用醫學(xué)的治療模式，即是一種無(wú)效的努力。

如何增加成功的可能性？如何讓努力的過(guò)程不焦慮？…..當你思考這些問(wèn)題的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現，這遠比相信努力必有回報并且一如既往的努力要困難的多。這種認知的努力，變革思維方式的努力，變革努力方式的努力，與那種蠻力的努力迥然不同。如果從這樣的理性認知出發(fā)，我們不難得出一個(gè)認知：你可以將成功的可能性無(wú)限放大，直至無(wú)限趨近于100%。這就是我們人生最大的光明。

打開(kāi)你的認知大門(mén)，才能看到通往目標、愿望、成功的更多的可能路徑。

怎樣從“越努力越焦慮”的境況中解脫出來(lái)，扭轉為越努力越興奮，越愉悅呢？

一、打破“努力”的神話(huà)誤區

“努力”的神話(huà)意思是說(shuō)，努力必有回報，甚至你可以憑借努力得到某些匪夷所思的東西。

自從孩子進(jìn)入校園，就被灌輸努力的重要性。“一分耕耘一分收獲”的諺語(yǔ)，“天道酬勤”類(lèi)的成語(yǔ)”，“頭懸梁錐刺股”的故事等等，無(wú)不告訴我們努力的重要性。再看看我們的孩子在學(xué)校里的學(xué)習生活，有多少的作業(yè)，每天又是什么時(shí)候上床休息的？為什么如此呢？還是因為認為努力最重要，只有努力才會(huì )有收獲。

事實(shí)上，世界上沒(méi)有任何一條定律告訴我們努力就一定有收獲。不是說(shuō)，成功人士往往都努力工作嗎？是的啊。任何時(shí)代，對市面上的成功人士（無(wú)論哪種成功）做一次大規模的調查研究都會(huì )發(fā)現，絕大多數都是非常努力的。我們觀(guān)察自己周?chē)容^成功的人，也能發(fā)現這一點(diǎn)。所以，我們自然會(huì )相信努力的重要性和必要性。

果真如此嗎？由于我們愿意相信我們相信的，以及我們只想看到我們想看到的，所以你會(huì )看到越來(lái)越多你想看到的。直至，我們相信了努力的承諾：努力能帶來(lái)我想要的東西。但問(wèn)題是，努力的人里面成功的比例究竟有多大？同樣，我們在各個(gè)時(shí)代的人里面調查，我們一定會(huì )得出同樣的結論，比例不大！即便觀(guān)察周?chē)鞣N各樣努力的人們，也能發(fā)現這一點(diǎn)。但我們卻往往選擇忽略這個(gè)事實(shí)。你不覺(jué)得很奇怪嗎？

我們寧愿相信努力就有回報，卻選擇性地忽略許多很努力的人并不怎么成功，甚至沒(méi)有多少回報。比如：為什么很多孩子學(xué)習很努力，卻成績(jì)不好？或同一個(gè)孩子，剛開(kāi)始學(xué)習努力，成績(jì)很好，為什么后來(lái)依然努力，學(xué)習成績(jì)卻不好了等等。

為什么？

原因很簡(jiǎn)單，努力就會(huì )有回報太容易理解了。從很小的時(shí)候，我們跌跌撞撞的學(xué)走路的時(shí)候開(kāi)始，我們自身的經(jīng)驗就在告訴我們這個(gè)道理了。我們的所得，是通過(guò)努力獲得的。相比而言，而后者實(shí)在令人費解：努力卻不成功，為什么？努力卻沒(méi)有顯著(zhù)的效果，為什么？這個(gè)問(wèn)題會(huì )有無(wú)窮無(wú)盡的解答。即便在“努力”這兩個(gè)字上，文章都大了去了。世界上努力的方式千千萬(wàn)萬(wàn)，方式不對，絕不可能成功。如果努力方式對頭，那么，不但可能取得顯著(zhù)的效果，還可以不需要像“狗”那樣的努力。“

回到那個(gè)基本事實(shí)：導致成功或者不成功的因素都是無(wú)窮盡的。如果，你想要得到的東西一定能得到，想要的效果一定能實(shí)現，那你要知道，你需要滿(mǎn)足的條件是無(wú)以計數的，你所做的努力只是其中之一，包括你所作出的努力方式也只是其中之一。這就是人生的事實(shí)。

當我們把努力當作成功的唯一因素或最重要因素時(shí)候，是不是顯得很可笑？

二、檢驗你的認知和行動(dòng)

如果你感到你的努力是沒(méi)有希望的，一定要檢驗你的認知和行動(dòng)。

你的努力是否給你帶來(lái)了可檢驗的、可感受到的進(jìn)步。如果沒(méi)有，那么你的認知和行動(dòng)，一定有問(wèn)題。或者二者之一有問(wèn)題，或者二者都有問(wèn)題。事實(shí)上，大部分的人都在這一點(diǎn)上出了問(wèn)題。是工作方式、學(xué)習方式不對，以至于努力卻沒(méi)有帶來(lái)可以感受到的進(jìn)步。

如果你的努力已經(jīng)帶來(lái)了可檢驗的、可感受到的進(jìn)步，那么你要確認你的認知地圖是否完整，你的路線(xiàn)圖是否清晰，是否還有更好的路徑。事實(shí)上，永遠都有更優(yōu)路徑，這取決于你的見(jiàn)識、格局。而見(jiàn)識、格局又取決于你讀過(guò)多少書(shū)，走過(guò)多少路，閱過(guò)多少人等等。

三、避免陷入戰術(shù)上勤奮，戰略上懶惰的陷阱。

戰術(shù)上無(wú)論多么正確、多么努力，如果戰略錯了，那就是死路一條。而之所以絕大多數人都寧愿用戰術(shù)上，甚至更低級的行動(dòng)上的努力來(lái)掩蓋戰略戰術(shù)上的的懶惰，是因為，后者需要動(dòng)腦子！那是一件更艱難的事情，然而回報卻更大。

譬如：很多人認為文科學(xué)習“很簡(jiǎn)單”，只要背會(huì )了就可以，但很多文科生卻為此苦不堪言，反饋很多知識很難記憶，好不容易記住了，又很容易遺忘，考試時(shí)總是不會(huì )做題，而且分數很難提升。其實(shí)文科學(xué)習最大誤區就是認為文科知識只需要死記硬背，認為只要背會(huì )了，就學(xué)會(huì )了。

從心理學(xué)的角度：其一，若不理解，不了解其中的時(shí)代背景、緣由等，記憶的內容對于學(xué)生來(lái)說(shuō)只是一些無(wú)意義的符號，導致既很難記住又很容易遺忘；其二、因不明其里，容易遺忘，學(xué)生又會(huì )歸因于大腦記憶力下降了，自我無(wú)能等，導致對學(xué)習越來(lái)越喪失信心；其三，這會(huì )讓學(xué)生感覺(jué)學(xué)習的內容不但枯燥且無(wú)用無(wú)意義，降低學(xué)生內在的學(xué)習動(dòng)機；其四，因為不理解，導致知識遷移困難，影響綜合思維及應用。

因此，在學(xué)習的過(guò)程中，我們不能僅僅陷入戰術(shù)上的努力，而忽視了戰略上的勤奮。需構建起學(xué)科的知識結構、知識系統，甚至建立學(xué)科間的知識網(wǎng)絡(luò )，形成自己的認知地圖。

舉個(gè)通俗的例子。如果你想去一個(gè)名為“西西利亞”的地方。如果你不知道地圖和路線(xiàn)。原則上，你跑到死，都可能到不了那里。即便就在你所在的城市，隨便指定一個(gè)地點(diǎn)，如果你不知道達到那個(gè)地點(diǎn)的路線(xiàn)圖，結果也會(huì )是一樣。

所以，為了達到你期望的目標，或者愿望，你首先要有一副地圖，這個(gè)地圖是認知地圖。這個(gè)地圖會(huì )攜帶著(zhù)抵達目標的各種各樣的路徑。值得注意的是，許多路徑是死路。對于不具備這種認知的人來(lái)說(shuō)，上述結論是觸目驚心的。如果你想在事業(yè)上有成，在這個(gè)社會(huì )上過(guò)上有尊嚴的生活，那你就得好好思考自己的定位了，你要繪制自己的人生地圖，于是才能知道該在什么樣的游戲里開(kāi)啟怎樣的打怪升級的旅行。這一切以努力為基礎，但蠻力類(lèi)型的努力卻是遠遠不夠的。

但顯然，絕大部分焦慮不是過(guò)程問(wèn)題，而是結果問(wèn)題。實(shí)際上，是你在努力的過(guò)程中，已經(jīng)隱約的感覺(jué)到，無(wú)論再怎么努力都無(wú)法實(shí)現你想象中的結果。那么問(wèn)題一定出在路徑和認知上。所以，這個(gè)環(huán)節很關(guān)鍵。

四、用耐心取代急功近利心

當你的路線(xiàn)圖和努力的方式都沒(méi)有大的問(wèn)題，你也能感到自己每天都在進(jìn)步，都在離目標越來(lái)越近的時(shí)候。此時(shí)你的心中已然升起了希望，哪怕是渺茫的希望。焦慮仍在，不確定性仍在，前途仍未可知，此時(shí)，你需要的是耐心。猶如種子種下，發(fā)芽，生長(cháng)，開(kāi)花，結果，成熟，收獲，這需要一個(gè)時(shí)間過(guò)程。但急功近利的功利心可以在任何階段摧毀這一切，若失去耐心而中止，一切都是鏡中月，水中月。

五、擁有健康心理的個(gè)人素質(zhì)

心理健康程度是決定最終結果的深層次原因。譬如，面對同樣的外部壓力境況，心理承受弱的個(gè)體，在心理體驗上就會(huì )感受到更大的壓力，進(jìn)而產(chǎn)生更加強烈的焦慮感，而其他個(gè)體卻沒(méi)有如此大的不良反應，甚至沒(méi)有不良反應。

如果個(gè)體在做事過(guò)程中，相對于周?chē)钠渌耍菀桩a(chǎn)生焦慮情緒，而且在強度上比周?chē)烁鼜娏遥踔烈l(fā)各種失調反應。譬如，其一，對自己正常的社會(huì )功能有比較大的不良影響；其二、引發(fā)持續性的失眠、胸悶、腸胃不適，神經(jīng)性頭疼等不良軀體反應；其三、持續性的不良情緒自我不能化解。此時(shí)，需要考慮自己心理素質(zhì)或心理健康的因素。如，自己是不是內心很自卑，內心缺乏獨立性，心理承受性弱，有什么不合理的信念等等。此時(shí)化解了心理上的困擾，讓自己心理上獲得成長(cháng)是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。

六、超越成敗，賦予經(jīng)歷以?xún)r(jià)值！

任何人的努力，只為兩樣東西。一樣東西是努力所帶來(lái)的結果，可能是成績(jì)，可能是職位，金錢(qián)，愛(ài)情，或者相伴隨的各種心理需求。另外一樣東西是努力過(guò)程帶來(lái)的愉悅和意義。

如果你定了太高的目標，有太美好的愿望和理想，以至于你根本不相信能夠實(shí)現，但即便如此，你依然愿意付出努力。那么，你不但有勇氣、魄力，而且有了尊嚴，承擔失敗代價(jià)所帶來(lái)的尊嚴。而這必定是因為你對那件事情賦予了超越成敗以外的意義。這樣的意義有很多，例如親情、友情，或者某種言語(yǔ)無(wú)力承載的感情，或任何經(jīng)歷給你帶來(lái)的內在的自我成長(cháng)等！如，孔子的知其不可而為之的追求。

七、擁有自然享受的心態(tài)

最后，都請你記住，您的所有的成功，都是為了享受生活、享受親情互動(dòng)，而去努力向追求的。有著(zhù)這個(gè)享受，在努力的過(guò)程中，你才能走得輕松、持久，你的成功才有價(jià)值，否則，你可能永遠都到達不了成功的目標，或即使成功了，也只是浮云一片。