焦慮，可能是你的神經(jīng)出了問(wèn)題

我一直睡眠不好，后來(lái)知道是自律神經(jīng)的問(wèn)題。

由于天生的體質(zhì)和性格，會(huì )造成自律神經(jīng)失調，我看了一位日本醫生寫(xiě)的書(shū)——《自律神經(jīng)健康人50招》（臺版，天下出版），才發(fā)現自律神經(jīng)這么重要，而也知道自己的失眠和自律神經(jīng)有關(guān)。

自律神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，個(gè)性急躁的人，通常副交感神經(jīng)比較弱，這會(huì )影響睡眠、排便、血壓、心跳、血糖等等。

而我一直都是個(gè)高效率的人，對于效率低落、動(dòng)作慢的人，非常難以忍受。我也很討厭遲到的人，因為他們浪費了我寶貴的時(shí)間。

其實(shí)，這些在年輕的時(shí)候，是可以為我帶來(lái)比較多的成功，但隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，追求效率和速度，很可能會(huì )帶來(lái)許多健康方面和情緒方面的問(wèn)題。

還好我一直有做瑜伽、呼吸練習、冥想等等，緩和了一下我的副交感神經(jīng)。但是我也意識到，自己的“求快”的確也是現代人都有的通病，如果能夠學(xué)會(huì )“慢慢地，快一點(diǎn)”的藝術(shù)，那么人生將會(huì )有很大的躍進(jìn)和翻轉。

6個(gè)方法，讓你放松下來(lái)，不再緊張

對于現在這么多焦慮的年輕人，這真是一個(gè)非常好的忠告。

“慢慢地，快一點(diǎn)”，就是說(shuō)，我們心理要放輕松，心理的過(guò)程可以慢一點(diǎn)，但是不影響我們行事的效率和成果，反而可能會(huì )因為免出錯、少糾紛而更加的有效率。

如此一來(lái)，自律神經(jīng)就不會(huì )受到因為“求快”而引起失衡，健康不會(huì )出問(wèn)題，而且情緒也可以保持平穩，有莫大的好處。

怎么樣可以心理放輕松呢？除了我們平時(shí)和大家分享的靈性成長(cháng)的各種方法之外，以下是與我們每日生活息息相關(guān)的干貨，大部分取材自上面說(shuō)的那本書(shū)，我加以詮釋、擴展：

01.呼吸的控制

在生活當中，隨時(shí)隨地對自己的呼吸保持一份注意力，并且刻意的把它拉長(cháng)，就可以增加副交感神經(jīng)的作用，讓自己能夠比較淡定一點(diǎn)。

尤其是如果能夠把呼氣的時(shí)間拉長(cháng)到吸氣的兩倍，對于常常焦慮、煩躁的人來(lái)說(shuō)，就是更理想的調解自律神經(jīng)的方法。

而對于交感神經(jīng)不發(fā)達、平常比較遲緩、容易抑郁、沉悶的人來(lái)說(shuō)，瑜伽的快速呼吸法是比較好的。

02.走路比激烈的跑步對副交感神經(jīng)更好

所以，快跑適合平常比較慵懶、沉靜的人，焦躁的人適合用稍快一點(diǎn)的步伐走路（而不是跑步），來(lái)調節神經(jīng)。

03.說(shuō)話(huà)的語(yǔ)速放慢，同時(shí)不忘臉上時(shí)時(shí)帶著(zhù)微笑

即使心里不開(kāi)心，也強迫自己微笑，再加上說(shuō)話(huà)速度放慢一點(diǎn)，那么你的自律神經(jīng)也會(huì )被調節到的。相較于微笑的神奇效果，生氣和恐懼是對自律神經(jīng)最不好的刺激。

04.早上起來(lái)喝一杯溫開(kāi)水

刺激腸胃蠕動(dòng)，而且一定要吃早餐，三餐也要定時(shí)，確保自律神經(jīng)定期定時(shí)的被刺激、調節。

因為腸道的健康對于自律神經(jīng)也非常有影響，所以要常吃一些益生菌、乳酸菌保持腸道的健康。

05.走路的時(shí)候，保持胸腔和腰桿的挺直

這也非常的重要。我以前姿勢很不好，時(shí)常含胸。練習瑜伽以后，長(cháng)高了三公分，分別是后腳筋、后腰和胸椎被拉伸開(kāi)來(lái)了，各拉長(cháng)了一公分，所以我真的長(cháng)高了三公分。

用正確的姿勢走路，放松自己的肩膀，張開(kāi)手掌（不要緊繃手掌）可以讓一個(gè)人處在比較放松的狀態(tài)。

06.做所有的事情，都慢一點(diǎn)

如果早上睡過(guò)頭的話(huà)，在刷牙的時(shí)候，可以特意地放慢動(dòng)作緩解自己的緊張和焦慮。

安排所有的事情、時(shí)間，都留出半個(gè)小時(shí)寬裕的時(shí)間，免得日子天天過(guò)得像打仗似的，一個(gè)行程接著(zhù)另一個(gè)，這就會(huì )讓自律神經(jīng)處在高度緊張的狀態(tài)。

讓你少生氣的3個(gè)方法

作者在書(shū)中承認，自己是一個(gè)愛(ài)生氣的人，后來(lái)修煉自己的涵養，讓自己愈來(lái)愈不會(huì )發(fā)怒。他提供的方法是：

01.充分地體會(huì )到，生氣只是拿別人的錯誤來(lái)懲罰自己

堅持對自己好，就不要生氣了，因為生氣真的非常傷害身體。

02.客觀(guān)檢討自己生氣的原因

問(wèn)問(wèn)自己，是否有更好的方法來(lái)解決問(wèn)題。

關(guān)于這一點(diǎn)，我也有很多經(jīng)驗可以分享。在我研究、檢討自己生氣的原因時(shí)，我發(fā)現我就是那種“事情和我原定的計劃不符合”，就會(huì )不高興的人。

我現在就會(huì )提醒自己，你不是暴君，不是上帝，不能要所有的事情都按照你想要的方式和速度進(jìn)行，給老天和其他人留一點(diǎn)余地吧。

另外我發(fā)現自己會(huì )斤斤計較一些小利而生氣，因為我對“被剝奪”很敏感，無(wú)法接受自己被別人占便宜、白利用。

后來(lái)我就決定，我要修這個(gè)功課，就是認輸、認賠、認錯，雖然還是在努力之中，但是我已經(jīng)看到自己放下了很多東西，讓我不高興的事情發(fā)生時(shí)，我不會(huì )沉浸在里面太久就能夠脫身。

這就是得利于作者說(shuō)的第三個(gè)不生氣的方法：

03.目標設定：決定不生氣了

如果下定了這個(gè)決心，就算生氣了，也會(huì )想到：我決定不生氣的，認知自己當下處在什么樣的狀態(tài)，其實(shí)就已經(jīng)脫離出來(lái)身不由己的怪圈了。

而我自己就是在很多領(lǐng)域，從不知不覺(jué)，慢慢進(jìn)步到后知后覺(jué)（后悔自己又生氣了），然后就逐漸能夠當知當覺(jué)（知道自己在生氣了），但是此刻收不住，沒(méi)關(guān)系，我已經(jīng)看到了、知道了。

最后就能夠進(jìn)步到“先知先覺(jué)”，也就時(shí)說(shuō)，看到怒氣油然而生的時(shí)候，可以攔截住它，不讓它真的成為憤怒，更不會(huì )讓它化為行動(dòng)或言語(yǔ)出去攻擊別人。

所以，自從“斷舍離”被大眾廣泛的流傳、接受之后，“慢慢地，快一點(diǎn)”的觀(guān)念，應該也會(huì )被大家善加利用的。

作者提到很多外國人喜歡說(shuō)“afteryou”（在你后面），無(wú)論是進(jìn)門(mén)、入電梯，其實(shí)比較有禮貌的人，都會(huì )有這種“afteryou”的紳士風(fēng)度，這和爭先恐后的人是不一樣的。國民的素質(zhì)，就是顯現在這些地方吧。

慢慢地，快一點(diǎn)，afteryou！