經(jīng)常煩躁、坐立不安、心神不定？如何應對焦慮情緒?

2018-08-16 來(lái)源：怡神睡眠標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：焦慮的人可能時(shí)刻都在分心關(guān)注自己的言行，現在，不妨把注意力放在其他人的需求上，我們一天大部分時(shí)間都是在和他人相處，少有自己?jiǎn)为毜臅r(shí)間，我們把注意力放在關(guān)注他人需求上面，做一些有意義的事情，可以增加自己的價(jià)值感和滿(mǎn)足感，降低焦慮的情緒。

你是不是也經(jīng)常煩躁、坐立不安、心神不定，難以在工作學(xué)習的時(shí)候集中注意力，容易失眠、易怒呢？

你是不是也一直在社交場(chǎng)合感覺(jué)不自在，擔心會(huì )被別人評頭論足，難以正常交流呢？

這都是焦慮情緒惹的禍。

有些時(shí)候，我們以為自己已經(jīng)打敗了焦慮，但是沒(méi)多久，我們發(fā)現它卻再次強勢來(lái)襲。我們試過(guò)很多種方法，看過(guò)很多書(shū)，走過(guò)很多路，卻還是沒(méi)辦法真正地從焦慮里出來(lái)。

不管?chē)L試的結果怎么樣，我想說(shuō)，請不要放棄治療！有一些辦法可以幫助緩解焦慮的情緒。

1、做壞一件事

人類(lèi)很多時(shí)候的焦慮都來(lái)源于我們感覺(jué)自己難以勝任一份工作，做好一件事，考好一次考試等等。當我們期待自己能表現很好的時(shí)候，我們會(huì )產(chǎn)生焦慮的情緒，以至于有時(shí)遲遲不敢下手開(kāi)始。所以，不妨告訴自己，我要做壞這件事。當我們這樣想的時(shí)候，不僅可以加速了自己做決定的過(guò)程，還可以直接把自己推到“行動(dòng)”這一步，大大縮短了我們猶豫糾結這個(gè)需要耗費大量能量的過(guò)程。

而且，到了最后，很可能我們會(huì )發(fā)現自己做的并不壞，甚至比自己期待的還要好一些。當我們的期待是“做壞”的時(shí)候，我們也更能對不盡如人意的結果迅速做出調整。

2、犯錯也沒(méi)啥大不了的

如果你的朋友總是指責你，對你挑錯，友誼的小船早就說(shuō)翻就翻了？你肯定會(huì )說(shuō)這樣的朋友留著(zhù)干啥？

但是我們卻常常對自己的錯誤耿耿于懷，時(shí)時(shí)刻刻都樹(shù)了一個(gè)檢察官一樣的分身來(lái)監督自己，看自己是否犯錯，一旦犯錯就大力批評攻擊。當自己開(kāi)始自責的時(shí)候，要意識到自己的這種行為模式，告訴自己：犯錯也沒(méi)啥大不了的，是我們的偏差思維在限制自己，現在我們可以繼續專(zhuān)心做手邊的事情。

3、花時(shí)間關(guān)注他人需求

焦慮的人可能時(shí)刻都在分心關(guān)注自己的言行，現在，不妨把注意力放在其他人的需求上，我們一天大部分時(shí)間都是在和他人相處，少有自己?jiǎn)为毜臅r(shí)間，我們把注意力放在關(guān)注他人需求上面，做一些有意義的事情，可以增加自己的價(jià)值感和滿(mǎn)足感，降低焦慮的情緒。保持和他人的聯(lián)結是對抗心理不健康最有力的緩沖，這是心理學(xué)已經(jīng)不斷證明的真理。

每個(gè)人都會(huì )有情緒，這是天生的。焦慮情緒也是一樣，我們越是想要去對抗它，就越給了它更多的養分。當我們接納它的時(shí)候，并且切斷和焦慮情緒的鏈接的時(shí)候，它就會(huì )衰退。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

健客價(jià)：￥78

治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥98

適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥62

鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥55

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥153

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

健客價(jià)：￥230

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥110

1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥54.5

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥10

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥15

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥27.5

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥260

主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥64

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥74

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥21

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥92

健客價(jià)：￥41

養血除煩，寧心安神。用于心肝血虛所致的失眠多夢(mèng)，煩躁而驚，疲倦食少。

健客價(jià)：￥36

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥47