自我催眠（默坐法）

2018-08-12 來(lái)源：一致心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：默坐法可以說(shuō)是最優(yōu)雅的自我催眠法。選擇一個(gè)安靜、獨(dú)處、溫度適宜的場(chǎng)所，將燈光調(diào)到自己最喜歡的亮度，可以帶點(diǎn)浪漫的昏暗，放上自己喜歡的音樂(lè)，點(diǎn)上喜歡的熏香，總之，就是要寵愛(ài)你自己。在這樣的情景中，使自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，正可謂是優(yōu)雅動(dòng)人的行為。

默坐法可以說(shuō)是最優(yōu)雅的自我催眠法。選擇一個(gè)安靜、獨(dú)處、溫度適宜的場(chǎng)所，將燈光調(diào)到自己最喜歡的亮度，可以帶點(diǎn)浪漫的昏暗，放上自己喜歡的音樂(lè)，點(diǎn)上喜歡的熏香，總之，就是要寵愛(ài)你自己。在這樣的情景中，使自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，正可謂是優(yōu)雅動(dòng)人的行為。

默坐法是可以隨時(shí)隨地使用的，能夠很好地提高注意力，提高各個(gè)感官的感受能力。

默坐法，顧名思義，當(dāng)然是要采取坐姿。選擇一個(gè)自己覺(jué)得最為舒適的姿勢(shì)，雙腳自然地放在地面上，雙手自然地放在自己的大腿上，背部自然地靠在椅背上。

默坐法通常可以這樣進(jìn)行：

只要靜靜地坐著，感受自己的呼吸……靜靜地坐著……靜靜地感受自己的呼吸……隨著每一次的呼吸整個(gè)人變得越來(lái)越平靜、安靜、祥和……變得越來(lái)越平靜……越來(lái)越平靜……一邊深深地呼吸，一邊默默地?cái)?shù)數(shù)，從1數(shù)到100，越數(shù)越慢，越數(shù)越平靜，直到你覺(jué)得整個(gè)人就只有呼吸的感覺(jué)，只有氣流流過(guò)鼻孔、鼻腔、氣管、肺部的感覺(jué)……

1，心情變得越來(lái)越平靜……

2，心情變得越來(lái)越平靜，感覺(jué)越來(lái)越舒適……

3，越來(lái)越平靜，越來(lái)越舒適……

4，現(xiàn)在，心情非常平靜，隨著每一次的呼吸，心情變得越來(lái)越平靜……

5，隨著每一次的呼吸，心情變得越來(lái)越平靜……

6，現(xiàn)在，心情非常平靜，非常舒適……

7，靜靜感受自己的呼吸，心情變得越來(lái)越平靜……

8，靜靜地呼吸，越來(lái)越平靜……

9，靜靜地呼吸，隨著每一次的呼吸，心情越來(lái)越平靜……

10，越來(lái)越平靜……

11，非常平靜……

12，非常平靜……

13，越來(lái)越平靜……

14，平靜……

逐漸地，你會(huì)忘記自己數(shù)到哪個(gè)數(shù)字了，好像全世界就只剩下了那種靜靜呼吸的感覺(jué)。這時(shí)候，你已進(jìn)入非常安靜、非常輕松、非常舒適的催眠狀態(tài)了。

這個(gè)方法能帶領(lǐng)你自己進(jìn)入比較深的催眠狀態(tài)，你的內(nèi)心會(huì)浮現(xiàn)一些非常美妙的意象。不過(guò)，在進(jìn)行這個(gè)自我催眠方法的練習(xí)時(shí)，最好能有催眠師針對(duì)你的具體情況給出指導(dǎo)和建議。

掌握默坐法的關(guān)鍵

默坐法一般需要多次練習(xí)才能掌握。掌握默坐法的關(guān)鍵，在于如何把注意力完全集中在呼吸上，平靜而細(xì)膩地感受那些氣流的吐納。

1.選擇一個(gè)安靜/獨(dú)處/溫度適宜的場(chǎng)所，將燈光調(diào)至適宜，放上能讓自己心情平和的音樂(lè)，點(diǎn)上喜歡的熏香。

2.剛學(xué)習(xí)默坐法時(shí)，很多人會(huì)感到自己的頭腦中有一些紛擾的念頭（比如：旅游/考研/購(gòu)物/結(jié)婚/減肥），讓自己沒(méi)法靜下心來(lái)。這是無(wú)需擔(dān)心的，我們完全可以把它們想象成天上的一朵朵白云在腦海漂浮，隨著注意力的慢慢集中起來(lái)后，這些念頭就會(huì)像白云一樣不知什么時(shí)候自然地消失了。如果它們始終都存在于你的頭腦中，不要因?yàn)檫^(guò)度關(guān)注它而打破了內(nèi)心的寧?kù)o，讓它自然地存在，它自然就會(huì)慢慢地流過(guò)，消失。

3.數(shù)數(shù)的時(shí)候，開(kāi)始可以較快，到后來(lái)逐漸隨著呼吸的緩慢會(huì)自然放慢速度。如果你覺(jué)得自己仍然很難集中注意力，也可以輕輕地發(fā)出聲音數(shù)，隨著呼吸的緩慢，自己的聲音也就會(huì)自然地變輕/變?nèi)?變?nèi)酰詈笞匀痪蜁?huì)轉(zhuǎn)為心里數(shù)數(shù)。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)

健客價(jià)：￥456

1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥54.5

用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽(tīng)力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。

健客價(jià)：￥28

用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽(tīng)力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。

健客價(jià)：￥28.8

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥92

該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估

用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測(cè)。

健客價(jià)：￥149

適用于患者心率、心電波形的自我檢測(cè)。

健客價(jià)：￥699

通過(guò)本品檢測(cè)尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛(wèi)生、準(zhǔn)確、特別適用于家庭自我檢測(cè)。

健客價(jià)：￥5

用于醫(yī)院快速血糖檢測(cè)及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測(cè)。

健客價(jià)：￥280

供各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測(cè)用。

健客價(jià)：￥10

供各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測(cè)用。

健客價(jià)：￥9.9

掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)——傳感器：該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查

健客價(jià)：￥912

測(cè)量血糖。用于糖尿病患者、懷疑患有糖尿病的個(gè)人、急診診斷及糖尿病者自我血糖監(jiān)測(cè)。用于檢測(cè)新鮮毛細(xì)血管血，含抗凝劑肝素鋰或肝素銨或EDTA抗凝的靜脈血。如果采用機(jī)外采血方式，還可以用于動(dòng)脈血和新生兒血。不要使用含有氟化物作為糖酵解抑制劑的靜脈血。

健客價(jià)：￥139

大衛(wèi)早早孕(HCG)檢測(cè)試盒：通過(guò)本品檢測(cè)尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛(wèi)生、準(zhǔn)確、特別適用于家庭自我檢測(cè)。

健客價(jià)：￥2.9

纈沙坦氨氯地平片(Ⅰ)：治療原發(fā)性高血壓。本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。雅培—輔理善瞬感傳感器：該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩

健客價(jià)：￥1780

用于新鮮毛細(xì)血管血、靜脈血和動(dòng)脈血中葡萄糖測(cè)試，可用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)快速血糖測(cè)試、糖尿病患者或其他人群進(jìn)行自我血糖監(jiān)測(cè)。本產(chǎn)品只用于血糖水平的監(jiān)測(cè)及血糖異常的初篩，不適用于糖尿病的最終診斷。靜脈血和動(dòng)脈血的檢測(cè)需由醫(yī)務(wù)人員操作。

健客價(jià)：￥349