成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 這些食物居然會(huì )加劇焦慮;如何學(xué)會(huì )與焦慮和平相處?

這些食物居然會(huì )加劇焦慮;如何學(xué)會(huì )與焦慮和平相處?

2018-02-28 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有媒體估計,中國約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者。

有人說(shuō),這是一個(gè)人人都焦慮的時(shí)代。

 
有媒體估計,中國約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者。
 
《人民論壇》雜志的一項調查發(fā)現,超六成人認為自己的焦慮程度較深;81.1%的受訪(fǎng)者認為焦慮情緒會(huì )“傳染”;88.9%的人認同“全民焦慮”已成當下中國的社會(huì )通病。
 
長(cháng)期焦慮不僅影響生活,還會(huì )讓人早衰5年。

長(cháng)期焦慮讓全身受傷
 
焦慮就像心靈感冒,會(huì )讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會(huì )分為4個(gè)層次:
 
先是身體緊張,常覺(jué)得無(wú)法放松,習慣于眉頭緊鎖;
 
然后愛(ài)出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;
 
之后就會(huì )對未來(lái)產(chǎn)生莫名的擔心,如擔心工作和健康;
 
最后發(fā)展到對周?chē)h(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿(mǎn)了警覺(jué)。

出現胸悶、失眠等癥狀
 
焦慮癥患者會(huì )出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。

心腦血管不利
 
美國匹茲堡大學(xué)醫學(xué)院研究發(fā)現,焦慮感上升,體內應激激素就會(huì )增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對心腦血管會(huì )產(chǎn)生負面影響。

加速衰老
 
荷蘭一項研究發(fā)現,焦慮會(huì )加速衰老。人體染色體末端有個(gè)“帽子”,叫做端粒,隨著(zhù)年齡增長(cháng),端粒會(huì )逐漸縮短,導致細胞壽命變短。
 
該研究發(fā)現,焦慮癥患者染色體的端粒長(cháng)度明顯短于正常人,這主要與體內抗壓系統紊亂有關(guān)。
 
一方面是因為長(cháng)期壓力會(huì )觸發(fā)自由基釋放,導致細胞遭到破壞;另一方面焦慮會(huì )導致睡眠質(zhì)量差、思慮過(guò)多,從而出現脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。
 
研究人員預測,不同亞型的焦慮癥會(huì )導致壽命不同程度縮短。社交恐懼癥患者比正常人早衰3.5~5年,廣泛性焦慮障礙患者則會(huì )早衰5.5~8年。

影響與他人相處的能力
 
如果長(cháng)期處于焦慮狀態(tài),工作、生活以及和他人相處的能力都會(huì )嚴重下降,進(jìn)而導致事業(yè)和家庭生活停滯不前。

6種食物加劇焦慮
 
情緒會(huì )影響食欲,食物反過(guò)來(lái)也會(huì )擾亂心情,加劇焦慮、緊張等消極情緒。
 
美國《預防》雜志刊文提醒,焦慮時(shí)應遠離幾種食物。

咖啡
 
咖啡因會(huì )對神經(jīng)系統產(chǎn)生刺激,造成應激激素皮質(zhì)醇釋放,引發(fā)“戰斗或逃跑”反應,加劇焦慮和睡眠障礙。

蘇打水
 
蘇打水和能量飲料會(huì )讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因,很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑,如阿斯巴甜,會(huì )顯著(zhù)降低大腦中讓人感覺(jué)良好的血清素含量,進(jìn)而加重不良情緒。

牛肉干
 
這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑,會(huì )升高大腦中谷氨酸的含量,可能加重焦慮和壓力感。

奶精
 
含有氫化植物油,是反式脂肪的一種,這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會(huì )導致大腦血流量減少,引發(fā)焦慮、抑郁等問(wèn)題。

番茄沙司
 
番茄沙司等調味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來(lái)源,容易造成血糖水平驟然上升,引發(fā)焦慮。

 
有些人會(huì )借酒澆愁,但酒精提升情緒的作用是暫時(shí)的,它會(huì )擾亂中樞神經(jīng)系統的正常運轉,加重焦慮,導致情緒失控。

4步學(xué)會(huì )與焦慮“和平共處”
 
焦慮是正常的心理反應,會(huì )累積也會(huì )消退,而戰勝焦慮就像登山,貴在堅持。專(zhuān)家建議,做到以下四步,及時(shí)調整好心態(tài),學(xué)會(huì )和焦慮“和平共處”。

1.揪出根源
 
先分析一下焦慮感到底來(lái)自哪,然后各個(gè)擊破。
 
一般來(lái)說(shuō),焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”,而行動(dòng)就是戰勝焦慮最好的武器。
 
比如,如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫,不妨先結合自身情況冷靜分析,找到最適合自己的路,然后下定決心勇敢地放手去做。

2.不想結果
 
做任何事都會(huì )面臨挑戰,緊張是正常的,這被稱(chēng)為預期性焦慮。此時(shí),不要過(guò)多地去想結果,而要試著(zhù)從中獲得成就感。

3.轉移注意力
 
焦慮癥患者的思維會(huì )進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開(kāi)始陷入焦慮情緒,就要及時(shí)提醒自己分散注意力,防止情緒變得越來(lái)越糟。
 
可以做點(diǎn)喜歡的事,如看電影、聽(tīng)音樂(lè )或讀一本有趣的書(shū),還可以跑跑步、做家務(wù),讓自己遠離胡思亂想。多結交性格開(kāi)朗的朋友也能避免焦慮。

4.學(xué)一招自我放松術(shù)
 
放松的方法有很多,但只有找到適合自己的才最有效。學(xué)會(huì )5個(gè)小動(dòng)作能快速、有效地緩減焦慮:

深呼吸
 
嘗試用鼻子深吸一口氣,然后從嘴里慢慢地呼出,持續這個(gè)動(dòng)作1分鐘。這樣呼吸,是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息:現在不存在危險,你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來(lái)。

喝水
 
研究顯示,即使輕度脫水也會(huì )影響精神健康和增加焦慮,而喝水對減壓有神奇作用。

擁抱
 
擁抱愛(ài)的人,或者只是和他握個(gè)手,都可以化解焦慮。許多研究表明,擁抱會(huì )降低一些令人緊繃的應激激素的釋放,還會(huì )促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。

微笑
 
笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循環(huán);刺激體內被稱(chēng)為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌;減少壓力相關(guān)的激素。

專(zhuān)注
 
研究顯示,47%的時(shí)間里我們想的事情和當下做的事沒(méi)有關(guān)系,回想過(guò)去或想象未來(lái)都可能加重焦慮。專(zhuān)注當下讓人放松。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
南京市| 锡林郭勒盟| 沁阳市| 波密县| 马公市| 革吉县| 皮山县| 霍州市| 涡阳县| 乐亭县| 永嘉县| 蒲江县| 通渭县| 肃南| 大理市| 苗栗市| 岱山县| 武陟县| 海阳市| 大田县| 阿坝县| 昆山市| 曲靖市| 道孚县| 米脂县| 瓦房店市| 定安县| 招远市| 南投市| 承德县| 莱芜市| 射阳县| 铁岭县| 青龙| 安新县| 吉木乃县| 克什克腾旗| 营山县| 峡江县| 高清| 尉犁县|