睡覺(jué)是我們每天必做的事情，每個(gè)人一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，中醫也一直提倡睡覺(jué)是一種非常好的養生方式，所以睡覺(jué)這件看似平常的事情對我們的身體健康其實(shí)有著(zhù)很好的幫助。然而生活中不少人都有一定的睡眠障礙，在晚上該睡覺(jué)的時(shí)候無(wú)法入睡，受到失眠的困擾，導致整個(gè)人的睡眠質(zhì)量大打折扣，精神狀態(tài)非常差，身體健康也隨之下滑。

　　很多人都想擺脫失眠的困擾，但是卻不知道該如何才能擁有好的睡眠，小編今日給大家推薦五種水果，因為水果熱量低，晚上吃水果也不用擔心會(huì )發(fā)胖，睡前吃這五種水果就可以擁有好的睡眠，失眠問(wèn)題也會(huì )迎刃而解。

　　香蕉

　　首先要推薦的水果就是香蕉，生活中人們常吃香蕉，而且香蕉營(yíng)養豐富，適合各種人群食用，更重要的是，香蕉對于睡眠有著(zhù)很好的幫助，甚至有人將香蕉稱(chēng)為“包著(zhù)果皮的安眠藥”。

　　香蕉當然不會(huì )像安眠藥那樣傷害人體，但是香蕉的助眠功效是非常出色的，香蕉富含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸成分，具有安撫神經(jīng)的功效。此外，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。

　　睡前吃香蕉可以消除人體的疲勞，并且幫助穩定血壓，使人可以盡快入睡，并且一覺(jué)睡到天亮，不會(huì )出現夜里醒來(lái)的情況。

　　葡萄

　　葡萄酸甜的口感一直以來(lái)頗受人們的青睞，不少人平時(shí)都是將葡萄當作解饞的食物，其實(shí)在睡覺(jué)前吃些葡萄，養生效果是非常好的。

　　葡萄對改善失眠很有幫助，因為葡萄中含有“褪黑素”成分，是一種控制人體睡眠的物質(zhì);此外葡萄還有安定作用，對于神經(jīng)衰老造成的失眠是很有幫助的。

　　除此之外，葡萄富含的白藜蘆醇成分是一種天然抗氧化劑，可以消除人體內的氧自由基，從而幫助人們對抗衰老，年輕常駐。

　　有人說(shuō)睡前喝紅酒會(huì )不會(huì )一樣可以幫助睡眠呢?紅酒是由葡萄釀造的，葡萄中含有的營(yíng)養成分紅酒中也都有，當然可以幫助人體快速入睡;但是紅酒中含有的酒精成分往往會(huì )刺激大腦，造成大腦皮層的興奮，并且加速人體的脫水，使人在半夜往往就會(huì )醒過(guò)來(lái)，對睡眠反而不利。

　　所以說(shuō)，睡前吃葡萄是最好的，紅酒最好還是要少喝。

　　蘋(píng)果

　　要說(shuō)市面上最常見(jiàn)的水果那就是蘋(píng)果，可以說(shuō)，人們一年四季都可以買(mǎi)得到蘋(píng)果，蘋(píng)果也是一種人們常吃的水果。

　　相信不少人都聽(tīng)過(guò)一句話(huà)叫做“一天一蘋(píng)果，醫生遠離我”，因為蘋(píng)果還有著(zhù)水果中“全科醫生”的稱(chēng)號，當然對失眠也是有很好的治療功效。

　　蘋(píng)果之所以有助睡眠，是因為其中的芳香醇類(lèi)含量高達92%，此外還有6%的羰類(lèi)化合物。其濃郁的芳香氣味對人體的大腦神經(jīng)有著(zhù)很強的鎮靜作用，從而可以使人快速入眠。

　　龍眼

　　龍眼因為其成熟期是在農歷八月，所以民間又都稱(chēng)其為桂圓，是一種常見(jiàn)的滋補類(lèi)水果，具有益氣補血的功效，通常女性朋友經(jīng)常食用。不過(guò)很少有人知道龍眼對睡眠也是很有幫助的。

　　龍眼里含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養成分。可以安定大腦神經(jīng)，并且使人產(chǎn)生困意，對睡眠是很有幫助的。

　　另外，無(wú)論是吃鮮果肉，還是泡茶飲用，龍眼都能補血安神，對治療神經(jīng)衰弱引起的失眠尤為有效。

　　獼猴桃

　　獼猴桃也叫奇異果，雖然生活中不算多見(jiàn)，但是相信不少人都吃過(guò)，其酸甜的口感備受眾人喜愛(ài)，而獼猴桃所含的營(yíng)養也是十分豐富的。

　　獼猴桃中富含鈣、鎂及維生素C這些營(yíng)養素，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其其中的鈣元素具有穩定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，從而可以幫助人體安然入睡，消除失眠癥狀。

　　研究分析，每天睡前一小時(shí)食用兩顆獼猴桃，可以使人入睡時(shí)間平均縮短38.7%，半夜醒來(lái)的概率減少33.2%，整體睡眠質(zhì)量提高超過(guò)四成，對睡眠質(zhì)量的改善可謂十分明顯。

　　結語(yǔ)：失眠這類(lèi)睡眠障礙疾病是很多人都會(huì )有的，所以在睡前吃什么就顯得尤為重要了。水果熱量低，而且口感也很好，睡前吃水果不用擔心發(fā)胖，并且還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助排毒;而上述五種水果可以有效提高睡眠質(zhì)量，從而消除失眠癥狀。睡眠不好的人不妨在睡前食用這五種水果吧。