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壓力衍生品多達上百種,一個(gè)焦慮就已束手無(wú)策,我們又該如何應對?

2017-09-21 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:什么“猝死”、“憂(yōu)郁癥”、“怒路癥”、“晚睡強迫癥”.....

   不得不承認一個(gè)現實(shí)

 
  ▼
 
  現代人比以前更容易生病了!
 
  什么“猝死”、“憂(yōu)郁癥”、“怒路癥”、“晚睡強迫癥”.....
 
  擱前幾十年有多少人聽(tīng)說(shuō)?
 
  可如今這些問(wèn)題卻是層出不窮!
 
  而你是否想過(guò)這是為什么,
 
  病又是從何而來(lái)呢?
 
  有人說(shuō)是因為如今空氣、水源過(guò)度污染;
 
  有人說(shuō)是生活好了,飲食變得雜亂無(wú)度;
 
  有人說(shuō)是缺乏鍛煉,體質(zhì)差變差了;
 
  也有人說(shuō)是現代人的夜生活豐富了,
 
  帶來(lái)了各種不合理的作息方式;
 
  .......
 
  說(shuō)到底,
 
  無(wú)非就是我們生活節奏的巨變!
 
  這也直接催生了現代人的一個(gè)通病——焦慮!
 
  這是一個(gè)全民焦慮的時(shí)代!
 
  人生的每個(gè)階段,我們都會(huì )有不同的焦慮:
 
  ↓
 
  升學(xué)的焦慮、步入社會(huì )的壓力、情感的焦慮......
 
  ↓
 
  調查結果顯示:
 
  中國內地職場(chǎng)人的壓力位列全球第一!
 
  在城市焦慮指數排名上,前四名分別為:
 
  上海(70.72)、北京(67.34)、深圳(66.1)
 
  一二線(xiàn)城市已成為重壓“重災區”!
 
  在我們身邊,有人抑郁,有人失眠,
 
  有人自殺,網(wǎng)絡(luò )上一片呻吟發(fā)泄之聲...
 
  過(guò)重的心理壓力引發(fā)猝死事件更是屢見(jiàn)不鮮。
 
  說(shuō)了這么多,焦慮到底是個(gè)什么鬼?
 
  通俗來(lái)說(shuō),這些是一類(lèi)讓人不開(kāi)心甚至痛苦的情緒:焦慮、壓抑、憤怒、悲傷、害怕、緊張、嫉妒……
 
  焦慮和我們平時(shí)說(shuō)的恐懼并不同,恐懼是幾秒鐘的精神壓力,而焦慮可能是幾天、幾個(gè)月甚至更長(cháng)時(shí)間的“心理負擔”。如果它是持續性的,這種情況下就會(huì )開(kāi)始改變你的大腦,像過(guò)勞一樣,長(cháng)期焦慮會(huì )影響大腦的結構、功能、甚至到基因。
 
  焦慮、抑郁事實(shí)上是一種慢性病!往往會(huì )伴隨一系列生理上的變化,甚至誘發(fā)一系列心理或精神上的疾病。
 
  你知道嗎?
 
  目前與情緒有關(guān)的病已達到200多種
 
  在所有患病人群中,
 
  70%以上都和情緒有關(guān)!
 
  按中醫來(lái)說(shuō):“百病生于氣也。”,醫病先醫“心”。
 
  現代醫學(xué)發(fā)現:癌癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、胃腸疾病、月經(jīng)不調等,人類(lèi)65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。這類(lèi)病通常被稱(chēng)為心身性疾病。
 
  比方說(shuō),
 
  生氣時(shí)有些人會(huì )青筋暴起;
 
  當我們壓力大或緊張時(shí),
 
  這時(shí)候就好像被套上「緊箍咒」一樣,
 
  腦袋脹痛、麻木;
 
  焦慮、壓抑的人會(huì )胃腸不舒服;
 
  還會(huì )莫名的煩躁不安;
 
  有些人也會(huì )長(cháng)出白頭發(fā);
 
  經(jīng)常憤怒的人容易有口臭
 
  .....
 
  研究發(fā)現一個(gè)人在動(dòng)怒或持續焦慮緊張時(shí),身體產(chǎn)生的壓力激素,足以讓一只小老鼠小鼠致死,這就是它的威力之所在!堪稱(chēng)“毒性激素”。
 
  大量臨床研究表明:小到感冒,大到癌癥,都與我們的心理問(wèn)題掛鉤。壓抑,經(jīng)常感到焦慮和不愉快的人,免疫力低下,經(jīng)常會(huì )感冒,同時(shí)伴有失眠、頭痛、血壓高的問(wèn)題,容易引發(fā)心血管疾病,同時(shí)得抑郁癥、焦慮等精神心理問(wèn)題的幾率遠遠高于一般人。
 
  很多疾病都是心理或精神疾病表現出的一個(gè)癥狀,可以說(shuō)它排在心身疾病的第一位。
 
  失眠、抑郁都是焦慮惹的禍!
 
  你能承受嗎?
 
  目前,每10個(gè)中國人中就有1個(gè)患精神障礙疾病,七成自殺未遂者的精神障礙患者中,近4成為患焦慮癥的人群。因心理因素導致抑郁癥和焦慮癥的人數在不斷急劇上升......
 
  然而,多數人的選擇是壓抑,很多人即使出現了失眠、厭食、胃痛等軀體上的不適反應,也沒(méi)有意識去挖掘問(wèn)題的根源。
 
  同時(shí),很多時(shí)候缺少疏解的出口,又不愿尋求心理醫生的幫助,進(jìn)而導致問(wèn)題越來(lái)越嚴重。
 
  在充滿(mǎn)競爭、生活節奏緊張的社會(huì )里,心理因素對身體影響越來(lái)越大。憂(yōu)郁、焦慮、恐怖、緊張、暴怒、悲哀,都是禍害健康的兇手。
 
  那么在如此強壓下,焦慮癥有什么自我治療方法么?
 
  方法一:增加自信
 
  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。
 
  因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn),恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
 
  方法二:自我松弛
 
  也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。
 
  方法三:自我反省
 
  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。
 
  因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
 
  方法四:自我刺激
 
  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強你的適應能力。
 
  方法五:自我催眠
 
  焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
 
  壓力就像洪水,蓄積到一定程度需要釋放。否則容易引發(fā)生理和心理方面的疾病。
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