中醫講的“子時(shí)”即11點(diǎn)之前睡覺(jué)，因為11點(diǎn)到1點(diǎn)期間是人睡眠的最佳時(shí)期，錯過(guò)了這一段時(shí)間的睡眠，你就是其他時(shí)候多睡幾倍時(shí)間也補不過(guò)來(lái)。很多睡眠障礙是來(lái)自于長(cháng)期的壓力大、心理緊張出現焦慮。

　　焦慮引發(fā)的睡眠障礙，對身心影響極大。長(cháng)期處于焦慮中的人以及生活上承受了很大的壓力的人更容易產(chǎn)生是睡眠障礙。

　　有一種焦慮叫睡眠焦慮

　　睡眠焦慮：社會(huì )競爭力的不斷加大，導致人體處于超負荷狀態(tài)，只有通過(guò)睡眠得到休息才能繼續有效工作。一天的勞累工作，使神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，睡覺(jué)之前也得不到放松對睡眠質(zhì)量造成影響。由于之前的失眠經(jīng)歷，對睡眠產(chǎn)生焦慮不安的感覺(jué)，害怕自己會(huì )又失眠，影響自己休息，但是，越擔心越無(wú)法入睡，就成為焦慮性失眠。由此可見(jiàn)，睡眠焦慮癥主要是由焦慮和失眠的相互影響產(chǎn)生。

　　出現焦慮性失眠怎么辦？

　　睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導使自己進(jìn)入睡眠而苦惱。對于治療失眠來(lái)說(shuō)，首先要找到失眠的病根，去除病根，失眠自然就能治好。

　　其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

　　(1)平常而自然的心態(tài)。出現失眠不必過(guò)分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì )生病。這類(lèi)擔心所致的過(guò)分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

　　①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會(huì )很快入睡了。

　　(3)睡眠誘導。聆聽(tīng)平淡而有節律的音響，例如：火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè )催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　(4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　(5)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

　　(6)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因為，這類(lèi)水果的芳香味，對神經(jīng)系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　(7)若因出差在外，不適應環(huán)境而致失眠時(shí)，應先有思想準備，主動(dòng)調適，有備無(wú)患，不致因緊張擔心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

　　采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。