偶爾出現難以入睡,可是不知不覺(jué)就睡著(zhù)了,這種情況是正常的。可一旦將失眠和工作上的失誤、或身體不適等狀況相連的話(huà),就會(huì )產(chǎn)生對失眠的焦慮感,不安的心理。
從躺在床上開(kāi)始,這種不安就在腦海中浮現,“今晚不會(huì )又睡不著(zhù)吧”,“千萬(wàn)不能有睡不好的想法”,“恐怕今晚又要失眠了”。
這就是失眠與不安的惡性循環(huán)。
消除不安心理的一些建議
從小時(shí)候開(kāi)始,在學(xué)校就被反復教導“反省過(guò)去的失敗,考慮好明天的事情”這種思維方式。但如果我們過(guò)多考慮這些的話(huà),不安的心理就會(huì )像滾雪球一樣越滾越大。
“如果我那樣做就好了...”
“今晚失眠的話(huà),明天肯定沒(méi)精力工作,就會(huì )出錯...”
這會(huì )把心中的不明確感轉變成不安,要立刻制止這種想法。不管想也好,做也好,過(guò)去了的事情我們是無(wú)法改變的,未來(lái)要發(fā)生什么也無(wú)法預料。不要執著(zhù)于過(guò)去,心中要有一把標尺,學(xué)會(huì )拿捏得當。
出現不安的時(shí)候,腎上腺皮質(zhì)會(huì )分泌一種激素“皮質(zhì)醇”,可以使血糖升高、對抗各種應激反應。從而使身體警惕性提高、頭腦清醒,怎么也睡不著(zhù)。
這時(shí)要做的不是強迫自己入睡,而是起床到明亮的地方,從容地做一些喜歡的事,等睡意來(lái)了再回到床上。
(只要超過(guò)15分鐘睡不著(zhù),就會(huì )起床看書(shū),直到出現困倦感、朦朦朧朧的感覺(jué),非常困后倒床就能睡著(zhù))
以上是對“睡前焦慮”的一些看法。對于“慢性失眠”,并不是做些咨詢(xún)、吃點(diǎn)藥、找偏方就能解決的。而是要不斷嘗試,找到適合自己的治療方法,并持之以恒。
那么,怎么可以快速入睡呢?
進(jìn)行有節奏規律的呼吸,先快后慢,類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
睡覺(jué)前不要吃大量的食物,睡前吃東西對胃不好,我們在睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)到胃不舒服,這樣就會(huì )影響到我們的睡眠,從而導致失眠。
堅持在傍晚時(shí)分跑步,傍晚之時(shí)跑步可以促進(jìn)睡眠,跑步之后我們身體會(huì )產(chǎn)生累覺(jué),而這樣的累覺(jué)可以讓我們產(chǎn)生困意,讓我們及早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡覺(jué)前一定要保持平和的心態(tài),放空大腦不要去思考任何事情。睡覺(jué)前可以聽(tīng)會(huì )舒緩音樂(lè )有助睡眠。
如果在晚上感覺(jué)無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài),可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )來(lái)促進(jìn)睡眠,一般聽(tīng)10分鐘左右就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。
最后,附上5個(gè)作息好習慣
1.晚上等困了再上床睡覺(jué),不要老早就躺在床上等待睡意的到來(lái)。
2.不要在床上做睡覺(jué)以外的事情。
3.如果躺在床上超過(guò)20分鐘還睡不著(zhù),就起床做一些自己喜歡的事,等待睡意的再次降臨。
4.不論昨晚幾點(diǎn)才睡、工作日還是節假日,都要按時(shí)起床,作息規律真的很重要。
5.下午3點(diǎn)以后就不要打盹、或短睡,也不要喝含咖啡因的飲品。
滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥43彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節“粘”熱,鎮靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥618刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥1061補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥52補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥66輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥48舒郁安神,補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢(mèng)、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價(jià): ¥208舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥64.38用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥52適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥145疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥59各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥125養血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥64用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥72溫補腎陽(yáng),用于輕中度抑郁癥中醫辨證屬于腎陽(yáng)虛證者,癥見(jiàn)抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢(mèng),疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥108鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥80養心補脾,益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià): ¥92養心補脾,益氣安神。九味鎮心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià): ¥145用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥132.5