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提升自我價值感

摘要:要讓自己真正有信心、心理有底,我們還需要通過各種機會實實在在提升自己的能力,讓自己在從事各項工作時是切切實實心理有底,這樣才能真正保證較高自我價值有據(jù)可依。

  提升自我、保持較高自我價值是人類的一種基本需要,當這種需要沒有得到滿足時,會直接影響我們的主觀幸福感。

  自我價值還有另外兩個影響,具體如下:

  影響我們對外界甚至自身的感知,當我們自我價值偏低時,會把平時不太關(guān)注的人、事、物視為敵意的,從而做出過多自我保護行為,比如反駁、辯解,影響我們與他人的交流與能力的正常發(fā)揮;

  影響我們發(fā)起行為、制定目標的勇氣,當我們自我價值偏低時,很多行為不敢于去發(fā)起,也不敢制定“過高”的目標,擔(dān)心自己無法完成,導(dǎo)致喪失很多練習(xí)與成長的機會,影響我們的成長與成功。

  自我價值可以區(qū)分為兩類:

  一類是整體的自我價值,即一個人對自己的整體評價,我們?nèi)粘I钪兴f的自信、自尊都是指這種整體的自我價值;

  另一類是自我效能,指的是對自己能否成功完成某項工作的主觀評價,也就是我們平時說的在做一件具體的事情之前,對能否順序完成心理有沒有“底”。

  整體自我價值,又可以進一步區(qū)分為兩類:

  一類是指自己值不值得他人喜歡,影響我們的主觀幸福感以及對他人的信任、親密感;

  二是自己有沒有能力,影響我們對零經(jīng)驗任務(wù)的發(fā)起與人生目標制定。

  我們該如何提升自己的自我價值感呢?

  1.了解自我

  提升自我價值,首先需要了解自己自我價值的水平與影響。接下來要分析自我價值較低的成長原因,因為我們在成長過程中內(nèi)化了父母與他人對我們的評價,除了讓我們覺得自己是不OK或者不可愛的,這個過程還讓我們形成了另外兩個潛在認知:一是讓我們覺得自己不優(yōu)秀、不可愛是自己的錯;二是讓我們覺得自己真的是不優(yōu)秀、不可愛的。實際上,這兩個認知都是錯的。

  2.調(diào)整認知

  自我認識、評價是長期積累的結(jié)果,但這些認知與認知方式,可以通過調(diào)節(jié)改變的。

  首先需要調(diào)整的,是放下對“對錯”的堅持。自我認識與評價沒有絕對的對錯之分,認知調(diào)節(jié)的第一個方法,就是將焦點從對錯轉(zhuǎn)移到影響上來,去分析不同自我認知、評價所造成的影響,然后選擇對自己有利的認知,并且通過各種證據(jù)證明堅持這種有利認知是合理的。

  其次是調(diào)整負面關(guān)注的方式,成年人可以有意識的去調(diào)整自己的關(guān)注方式,每次當自己想到自己的不足時,多去想一想自己的優(yōu)點,如果條件允許,可以寫出來,也可以要求自己看到一個缺點時一定要再找2個,甚至多個優(yōu)點,這個練習(xí)看起來很簡單,但是對提升自我價值是非常有幫助的。

  3.學(xué)習(xí),不斷地學(xué)習(xí)

  要讓自己真正有信心、心理有底,我們還需要通過各種機會實實在在提升自己的能力,讓自己在從事各項工作時是切切實實心理有底,這樣才能真正保證較高自我價值有據(jù)可依。

  4.自我接納

  就算我們再努力,也不可能在所有方面提升自己,這是不現(xiàn)實的,此時我們應(yīng)該學(xué)會自我接納。

  自我接納需要考慮兩個方面:

  一是接納無法改變或者放棄改變的行為、特征;

  二是接納成長與改變的過程。

  接納前后的區(qū)別在于:

  在接納之前,我們頭腦里有一個嚴格的評價標準,只要不符合這個標準,就覺得自己沒有做好,下意識的想要去改變;

  接納之后,我們重新考慮了所謂的標準,允許自己做不符合標準的行為,即使沒有做到,也坦然接受,不給自己壓力與自責(zé)。

  自我接納另一個非常重要的方面,就是接納成長與改變的過程,任何的改變都需要時間,尤其是很多人的低自我價值模式已經(jīng)持續(xù)了至少20年的以上,改變更需要一個過程。

  我們給自己的壓力,一方面來源于表現(xiàn)不好,另一方面也來源于對成長進度不滿。問題在于,給自己過多壓力,對成長沒有任何幫助,反倒讓自己不開心,而且容易陷入原來的自責(zé)模式中去,所以需要自我接納。既接納自己的現(xiàn)狀,接納不好的方面,更要接納自己成長的成長與改變的過程。

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