抵御焦慮的方法

2015-01-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：焦慮作為一個(gè)癥狀，又是慢性疲勞綜合征、失眠、更年期綜合征等諸多疾病的伴見(jiàn)癥狀之一，也是我們工作、生活中常見(jiàn)的情緒狀態(tài)，在積極治療的同時(shí)，不應太在乎，不要令其成為思想負擔。

　　焦慮癥又稱(chēng)焦慮性神經(jīng)癥，系焦慮、緊張、恐懼的情緒障礙，以伴有植物神經(jīng)系統癥狀和運動(dòng)性不安等為特征。臨床可分為慢性廣泛性焦慮癥和急性發(fā)作。前者在日常人群中較為常見(jiàn)。

　　然而，焦慮作為一個(gè)癥狀，又是慢性疲勞綜合征、失眠、更年期綜合征等諸多疾病的伴見(jiàn)癥狀之一，也是我們工作、生活中常見(jiàn)的情緒狀態(tài)，在積極治療的同時(shí)，不應太在乎，不要令其成為思想負擔。

　　應用中醫中藥、針灸、拔罐治療焦慮也有良好的療效。祖國醫學(xué)認為：“心主神志，為五臟六腑之大主”，而焦慮則是由于七情內傷，五志化火，躁擾五臟，心神不寧所致。可通過(guò)針刺百會(huì )、神庭、印堂、神門(mén)、間使、啞門(mén)、陶道、心俞、肝俞、行間等穴位，達到寧心安神的作用。除了針灸療法以外，拔罐法也是中醫學(xué)的重要組成部分，在我國已經(jīng)有兩千多年的歷史，因其具有行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò )、排毒通滯等功效并且無(wú)毒副作用等特點(diǎn)，歷代中醫學(xué)家都很重視此種療法，在中醫界廣為應用，為人類(lèi)健康做出了貢獻。抗擊焦慮可采用刺血拔罐或走罐的方法，穴位多選擇督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)背部第一、二側線(xiàn)上的穴位，尤以上背部胸椎階段的穴位為主。以此輔助針灸治療焦慮效果更佳。

　　另外，心理療法在焦慮的治療中處于比較重要的位置。近年來(lái)，認知行為療法發(fā)展較快，對焦慮癥有較好的療效。既先行改變其不合理的認知，同時(shí)用行為矯正其不合理的認知風(fēng)格或方式，發(fā)展積極思維。在選用一些抗焦慮藥物使用的同時(shí)通過(guò)訓練，誘發(fā)全身各個(gè)部位的放松，以克制緊張焦慮的情緒反應，使身心達到一種泰然的境界。下面，就向大家介紹一些治療焦慮的方法，供大家參考。

　　一、自我放松法

　　有時(shí)，身體動(dòng)作能使你的肌肉和關(guān)節得到放松與伸展，有助于集中意念，達到內在的寧靜，使你感到煥然一新。別小看下面的練習，在掌握后，你可以在各種場(chǎng)合，尤其是在使你感到緊張和焦慮不安的情況下，依靠它讓你在很短的時(shí)間內得到放松。

　　二、放松操

　　第一節：用鼻子深深吸一口氣，把氣憋住，然后用口緩慢地呼出氣。

　　第二節：把雙手平放在沙發(fā)扶手上，掌心向上。握拳，越握越緊，你會(huì )發(fā)現肌肉緊張堅硬，產(chǎn)生緊張的感覺(jué)。然后慢慢放松，這時(shí)雙手有微微發(fā)熱、發(fā)酸之感，接著(zhù)變得酸軟、沉重又很舒服。

　　第三節：抬起雙臂，向后彎曲。隨后手掌使勁向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉越來(lái)越緊張。然后完全放松，你會(huì )感到兩臂的肌肉變得酸軟無(wú)力，松弛舒服。

　　二、停止思考法

　　停止思考法的步驟并不復雜，先讓自己在心理牢記困擾你的想法或觀(guān)念，治療者在得到你的信號后，大聲喊道：“停!停!停!”反復多次后才停止。訓練一段時(shí)間后，你可以在治療者大聲喊“停”的同時(shí)，自己的心中也喊“停”，還能夠讓自己去思考一些別的事，或者去做可以吸引自己的事。此方法效果明顯，大家不妨一試。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）

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