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有關(guān)焦慮癥的知識

2015-01-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)可以消除一些導致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時(shí),索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。

  面對焦慮癥如何自我調節?

  1、積極的自我暗示

  當自己有焦慮情緒時(shí),給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

  2、做最感興趣的事情

  人們在做自己感興趣事情的時(shí)候,都會(huì )全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時(shí),放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽(tīng)音樂(lè )、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時(shí)候,你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

  3、適量的運動(dòng)

  研究表明,運動(dòng)可以消除一些導致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時(shí),索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事

  4、音樂(lè )

  音樂(lè )能使人放松,使人的生理、心理節律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時(shí),不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),你會(huì )覺(jué)得音樂(lè )猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈,感到無(wú)比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

  5、情感宣泄

  情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整;或者找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂(yōu)郁。

  焦慮癥的治療方法有哪些?

  1、學(xué)會(huì )正確處理各種應急事件的方法,增強心理防御能力。培養廣泛的興趣和愛(ài)好,使心情豁達開(kāi)朗。

  2、焦慮癥的治療在可能的情況下?tīng)幦〖覍佟⑼隆⒔M織上的關(guān)照、支持,解決好可引起焦慮的具體問(wèn)題。

  3、盡快接受醫院和藥物治療,醫院臨床經(jīng)驗豐富,能根據患者的病情做出正確指導和隨時(shí)跟蹤癥狀變化。

  4、焦慮癥的治療應認識到焦慮癥不是一種器質(zhì)性疾病,對生命安全不會(huì )造成威脅。要樹(shù)立戰勝疾病的信心,患者應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的,經(jīng)過(guò)適當的治療,此病是完全可以治愈的。

  5、松弛療法,包括生物反饋療法,瑜伽、靜氣功等。松弛療法就是以深部肌肉的松弛訓練來(lái)對抗焦慮反應,即出現焦慮癥狀時(shí)便進(jìn)行放松,使焦慮反應受到抑制而逐漸減輕。松弛療法治療焦慮癥狀的具體操作為:讓病人靠在沙發(fā)或臥于床上,全身各部位均處于最舒適的位置。按照醫生的指導語(yǔ),依次練習放松前臂、頭面部、頸肩、背、胸、腹及下肢。每天1次,每次20-30分鐘。除了在醫生指導下訓練以外,還要在家中反復練習。要求病人能在實(shí)際生活中達到可隨意放松的嫻熟程度,如此即可迅速緩解出現的焦慮反應。

  6、在醫生的指導下學(xué)會(huì )調節情緒和自我控制,如心理松弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。

(實(shí)習編輯:賴(lài)嘉興)

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