面對焦慮癥如何自我調節?
1、積極的自我暗示
當自己有焦慮情緒時(shí),給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
2、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時(shí)候,都會(huì )全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時(shí),放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽(tīng)音樂(lè )、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時(shí)候,你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
3、適量的運動(dòng)
研究表明,運動(dòng)可以消除一些導致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時(shí),索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事
4、音樂(lè )
音樂(lè )能使人放松,使人的生理、心理節律發(fā)生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時(shí),不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),你會(huì )覺(jué)得音樂(lè )猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈,感到無(wú)比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
5、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整;或者找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂(yōu)郁。
焦慮癥的治療方法有哪些?
1、學(xué)會(huì )正確處理各種應急事件的方法,增強心理防御能力。培養廣泛的興趣和愛(ài)好,使心情豁達開(kāi)朗。
2、焦慮癥的治療在可能的情況下?tīng)幦〖覍佟⑼隆⒔M織上的關(guān)照、支持,解決好可引起焦慮的具體問(wèn)題。
3、盡快接受醫院和藥物治療,醫院臨床經(jīng)驗豐富,能根據患者的病情做出正確指導和隨時(shí)跟蹤癥狀變化。
4、焦慮癥的治療應認識到焦慮癥不是一種器質(zhì)性疾病,對生命安全不會(huì )造成威脅。要樹(shù)立戰勝疾病的信心,患者應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的,經(jīng)過(guò)適當的治療,此病是完全可以治愈的。
5、松弛療法,包括生物反饋療法,瑜伽、靜氣功等。松弛療法就是以深部肌肉的松弛訓練來(lái)對抗焦慮反應,即出現焦慮癥狀時(shí)便進(jìn)行放松,使焦慮反應受到抑制而逐漸減輕。松弛療法治療焦慮癥狀的具體操作為:讓病人靠在沙發(fā)或臥于床上,全身各部位均處于最舒適的位置。按照醫生的指導語(yǔ),依次練習放松前臂、頭面部、頸肩、背、胸、腹及下肢。每天1次,每次20-30分鐘。除了在醫生指導下訓練以外,還要在家中反復練習。要求病人能在實(shí)際生活中達到可隨意放松的嫻熟程度,如此即可迅速緩解出現的焦慮反應。
6、在醫生的指導下學(xué)會(huì )調節情緒和自我控制,如心理松弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。
(實(shí)習編輯:賴(lài)嘉興)
治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥1161.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥34適用于各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥27適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥156適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥78鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥50主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥66各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥26用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥55養心補脾,益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià): ¥84各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥135適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥55本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥96各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥21養心補脾,益氣安神。九味鎮心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見(jiàn)善思多慮不解、失眠或多夢(mèng)、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價(jià): ¥125各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥1161.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥255各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥581.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥721.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥50