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30秒瘦腿操 穿上迷你裙秀美腿

2014-08-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:纖長(cháng)美腿是完美身材的重要部分,如何瘦腿?怎樣快速瘦小腿也成了眾人所關(guān)心的問(wèn)題,下面介紹30秒瘦腿操。

   都已經(jīng)是炎炎夏日了,你卻還是用長(cháng)褲遮腿,拒迷你裙、短褲于千里之外?其實(shí)只要了解自己的腿型,選擇適合的美腿動(dòng)作,隨時(shí)隨地踢踢腿、抬抬腳,就有成為勻腿美人的潛力。今天給大家分享日本日本舞蹈女王內藤未映經(jīng)過(guò)自己多年摸索總結,創(chuàng )造出來(lái)的30秒瘦腿操。


  美腿的條件:柔軟又緊實(shí)
 
  成功擺脫下半身肥胖的日本舞蹈女王內藤未映過(guò)去因中斷學(xué)舞多年,大腿長(cháng)出許多贅肉,小腿也硬得像化石,她努力節食卻落得病懨懨的下場(chǎng),下半身依舊肥胖,偶然在電視看到廚師料理肉塊說(shuō)“肉質(zhì)要松軟才會(huì )好吃”,恍然大悟美腿的秘密是“柔軟的肌肉”。擁有勻稱(chēng)肌肉的雙腿,不只線(xiàn)條修長(cháng),還需具備由內而外散發(fā)的光澤,因為不管多纖長(cháng)的雙腿,如果肌肉松垮垮,怎樣都稱(chēng)不上有魅力。相反地,肌肉硬梆梆也會(huì )阻礙血液、淋巴的流動(dòng),讓身體產(chǎn)生虛冷、水腫、橘皮等毛病,柔軟又緊實(shí)的肌肉才是美腿不可或缺的條件。接下來(lái),我們一起學(xué)學(xué)她的簡(jiǎn)單美腿方法吧。

  30秒見(jiàn)效美腿操

  蘿卜腿:辦公室也能偷偷來(lái)的小運動(dòng)
 
  適用部位:腳踝、小腿肚
 
  1、單腳抬高,腳尖朝身體內側用力。
 
  2、腳尖朝身體外側用力。
 
  重點(diǎn):
 
  腳尖朝不同方向使力的縮和伸,是鍛煉纖細腳踝的基本動(dòng)作,可加速促進(jìn)血液循環(huán)、消除水腫。單腳抬高的動(dòng)作,有鍛煉小腿肚與大腿的效果;如果兩腳同時(shí)抬高,負重增加,效果更佳。若想達到最佳效果,背脊要完全挺直。
 
  打掃提臀兩不誤的雙效動(dòng)作
 
  肥臀腿:打掃提臀兩不誤的雙效動(dòng)作
 
  適用部位:臀部、后膝
 
  1、身體重力全部放在一只腳,另一只腳的腳趾輕觸地板,身體盡量往上延伸。單腳站立,身體刻意處在不平衡狀態(tài),更容易鍛煉肌肉。
 
  2、一邊擦窗戶(hù),一邊把上半身往上延伸,增加雙腿的負重。
 
  重點(diǎn):
 
  單腳伸直時(shí),注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;鍛煉臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉,達到提臀效果。練習時(shí),臀部凹處要用力,感覺(jué)臀部收緊。
 
  如果辦得到的人,請試試在擦窗時(shí)曲膝、身體上下移動(dòng),加強鍛煉大腿前方肌肉。
 
  上樓梯也不放過(guò)的美腿機會(huì )
 
  金剛腿:上樓梯也不放過(guò)的美腿機會(huì )
 
  適用部位:小腿
 
  1、腳掌中心處要踩在踏板上。
 
  2、雙腿后側用力,就像提臀似的走樓梯。
 
  重點(diǎn):
 
  許多人走樓梯時(shí)都是靠腰力,結果兩腳太過(guò)輕松,所以走樓梯不用腰力,注意力放在雙腿后側肌肉,以提臀的方式上樓。上半身保持不動(dòng),擺出歌舞團的明星架勢,兩腳踩在階梯踏板上,還能同時(shí)刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡!由于腳后跟沒(méi)有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能練習。
 
  小象腿:搭公交時(shí)美腿坐姿
 
  適用部位:腳踝、小腿肚、臀部
 
  1、膝蓋并攏,腳后跟抬高,腳背伸直,雙腿向身體右側傾斜。
 
  2、再把雙腿向身體左側傾斜。
 
  重點(diǎn):
 
  “美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢,能夠把腳踝鍛煉得更纖細,而且當腿倒向身體一側時(shí),還能鍛煉到腿部外側(尤其是大腿四周)。重點(diǎn)在于上半身坐姿呈直線(xiàn),維持不動(dòng);腿倒向一側時(shí),身體可能歪向一邊,也要保持挺直姿勢。每當公交抵達停靠站,就可變換左右方向。
 
  心情愉快才能持之以恒
 
  另外,許多人對鍛煉美腿都抱著(zhù)“非做不行、非瘦不可”的勉強想法,買(mǎi)書(shū)練習“左右腳各做幾次,每天做幾回”,不僅想到就覺(jué)得麻煩,更容易在兩三天后就放棄。
 
  內藤未映認為,美腿的關(guān)鍵還有保持“心情愉快”,她找到最輕松有效的“偷吃步”美腿法,親身體驗在居家、生活、工作的空檔,想到就做的30秒美腿運動(dòng),讓密集練習的鍛煉模式,轉換成不會(huì )感到痛苦、可以融入生活的習慣性動(dòng)作,自然就能持之以恒,在不知不覺(jué)中就能雕塑美腿。

  配合這些水果,瘦腿效果加倍

  番
 
  番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效。長(cháng)時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,營(yíng)養會(huì )大量流失。
 
  香蕉
 
  香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過(guò)卡路里較其他水果偏高,每天吃?xún)扇憬丁_m當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。
 
  木瓜
 
  木瓜是維生素A含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸。
 
  蘋(píng)果
 
  它是另類(lèi)水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余鹽份。蘋(píng)果中富含粗纖維,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),協(xié)助人體順利排出廢物,減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。
(實(shí)習編輯:李泳儀)

 

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