說(shuō)起減肥，終究離不開(kāi)“管好嘴”和“邁開(kāi)腿”。然而，節食和運動(dòng)到底誰(shuí)才是減肥的最佳途徑？看來(lái)今天不Battle一下是不行了，節食PK運動(dòng)，誰(shuí)是減肥最佳途徑？

01、減肥見(jiàn)效速度

減肥的人都希望迅速看到減肥成果，所以見(jiàn)效速度是我們選擇減肥方式的重要考量。節食和運動(dòng)的減肥機制略有不同，節食是通過(guò)減少熱量攝入控制體重，而運動(dòng)則是通過(guò)增加熱量消耗來(lái)減輕體重。

節食可以迅速達到控制熱量的目的，每餐少吃100克米飯，一天就能少攝入將近350大卡熱量；而運動(dòng)則比較緩慢，以跑步為例，每公里消耗的熱量?jì)H為70大卡。所以節食可以更迅速地看到減肥成效。

02、減肥反彈情況

減肥并不是減下來(lái)就完事了，很多胖友們都有減肥后反彈的糟心經(jīng)歷。

在節食的過(guò)程中，由于熱量攝入減少，體重可以較迅速地得到減輕，但是一旦恢復飲食，熱量攝入增加，減肥效果也會(huì )迅速反彈；而運動(dòng)減肥則不同，在運動(dòng)的過(guò)程中，身體的基礎代謝率不斷獲得提高，相對不容易出現體重反彈的情況。

03、對身體健康的影響

除了出于減肥成果方面的考量，好的減肥方式應該以保證身體健康為基礎，為了減肥效果而犧牲健康是本末倒置的做法。

節食雖然控制了熱量的攝入，但也同時(shí)限制了營(yíng)養攝入，從而導致身體營(yíng)養不良；節食還會(huì )影響人的情緒，使人心情低落，對于身心健康有較壞的影響。

而運動(dòng)減肥在幫助燃脂的情況下可以有效提高身體的新陳代謝、刺激多巴胺分泌，使人心情愉悅，改善身心健康，并能長(cháng)期維持不錯的減重效果。

兩種方法各有所長(cháng)那怎么選呢？

其實(shí)我們不是在做單選題，二者兼顧，才是最明智的選擇。

結論：營(yíng)養＋運動(dòng)，建立減肥最佳模式

節食和運動(dòng)各有優(yōu)勢，單純節食或者單純靠運動(dòng)都不能達到理想的減肥效果，最好的減肥模式應該是兩者結合，在控制能量攝入的同時(shí)通過(guò)合理運動(dòng)增加熱量消耗，才能更快、更好、更健康地達成減肥目的。

合理飲食，控制熱量攝入

1.每一個(gè)健康成年人，每日所需熱量應為1800-2400大卡，減肥期間可以適當減少，在身體健康的前提下，每天可減少600大卡熱量。

2.堅持少食多餐，在一天飲食總量不變的情況下將3餐變成4-5餐。用餐之間間隔太久，會(huì )導致身體饑餓進(jìn)而使新陳代謝持續低迷，而少食多餐，就可以使新陳代謝一直保持在較高的水平，有助于減肥。

3.節食過(guò)程中，避免高碳水、高脂肪的食物，增加富含膳食纖維食物的攝入，碳水化合物和脂肪熱量更高，更容易引發(fā)肥胖，而膳食纖維不僅熱量較低，而且可以提供持久飽腹感，不會(huì )讓你在節食的同時(shí)受饑餓困擾。

適當運動(dòng)，保持健康體重

在通過(guò)改變飲食控制熱量攝入的同時(shí)，可以通過(guò)加強身體活動(dòng)的方式增加熱量消耗，幫助減肥：

根據《中國居民膳食指南2016》，成年人每周至少需要進(jìn)行5天中等強度活動(dòng)，累計150分鐘以上；而每天主動(dòng)身體活動(dòng)量最好在6000步以上。

一些常見(jiàn)的身體活動(dòng)，包括做家務(wù)，其實(shí)都可以增加能量消耗，只是每種活動(dòng)消耗的熱量不同。下表中，“千步當量數”指的是進(jìn)行這項活動(dòng)1小時(shí)，相當于走了多少千步，大家可以對照下表完成每日6000步的主動(dòng)身體活動(dòng)量：

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