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中年發(fā)福的原因以及解決方法

2019-01-09 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)分娩和更年期的到來(lái),雌激素分泌會(huì )越發(fā)的變少。當雌激素分泌量降低時(shí),食欲卻會(huì )變得會(huì )旺盛,很容易導致食用過(guò)量和肥胖的形成。

 中年發(fā)福

人一旦過(guò)了30歲,就開(kāi)始出現肚子,雙下巴。整個(gè)人的外部形態(tài)跟以前完全不一樣,這可能就是所謂的中年肥胖。

中年發(fā)胖從30歲左右開(kāi)始,到40歲會(huì )越發(fā)的嚴重。尤其會(huì )在腹部和下半身堆積大量的脂肪。

中年肥胖的原因是什么呢?

1.基礎代謝變慢,飲食量卻保持不變。

基礎代謝量(是指人類(lèi)最基本的必要的能源消耗)在20多歲的時(shí)候開(kāi)始減少,隨著(zhù)年齡的增長(cháng)也會(huì )持續的降低。如果30歲以后依然保持跟以前一樣的飲食生活,那么剩余在身體內的能量就會(huì )積累,最終轉化成脂肪積蓄在體內,也就出現了中年發(fā)福的狀況。

2.活動(dòng)代謝的減少

與年輕的時(shí)候相比,步行的時(shí)間會(huì )減少,騎自行車(chē)的時(shí)間也會(huì )減少,消費的能量自然少了很多。

當消耗能量變低,飲食量不變時(shí),脂肪就會(huì )被大量的堆積。

3.女性受激素影響

隨著(zhù)分娩和更年期的到來(lái),雌激素分泌會(huì )越發(fā)的變少。當雌激素分泌量降低時(shí),食欲卻會(huì )變得會(huì )旺盛,很容易導致食用過(guò)量和肥胖的形成。

消除中年發(fā)福的方法

1.適量減少飲食量

因為自身基礎代謝降低,又要保持身材,所以要適量的調整飲食。每天的飲食量盡量控制在八分飽以?xún)取?/p>

2.有規律的生活

每天三餐飲食,三餐要在十小時(shí)內結束。

睡前三小時(shí)什么也不吃。

飲食間隔出現的饑餓感可以吃水果和魔芋來(lái)充饑。

每天保證七小時(shí)左右的睡眠。

3.加入可以提高基礎代謝的運動(dòng)

要提高基礎代謝,保持肌肉量是很重要的。推薦無(wú)氧運動(dòng),例如啞鈴鍛煉、腹肌伸展、背脊運動(dòng)等。如果想收獲更好的瘦身和保持身材的效果,推薦有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)相結合。推薦的有氧運動(dòng)有步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

即使到了中年也要多注意自已的形象,隨著(zhù)年齡增長(cháng),適量的控制飲食、增加運動(dòng)、保持快速代謝是最理想的減肥方法。

 

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