瘦手臂的小妙招快快收藏

2018-11-06 來(lái)源：瘦身女王標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動(dòng)直至雙臂感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習這個(gè)動(dòng)作能使你輕松擁有細臂。

如何有效瘦手臂真的是一大難題，但是為了能秀出好身材，各位女生不能不減肥！想想即將上新的各種美衣，你還有不減肥的理由嗎？今天就一起來(lái)看看手臂究竟該如何減吧。

瘦手臂很簡(jiǎn)單

雙臂互拉

立正站好，雙手垂于身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動(dòng)，當到達極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒，而后緩慢恢復原狀。反復練習改動(dòng)能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。

側彎腰

雙腿略比肩寬，在挺直腰身后，左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量，將上半身向左側壓，當側壓到極限后緩慢將身子恢復原狀，爾后將身子向右側壓去。這個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)能使你的身體得到鍛煉，讓你的身體更顯優(yōu)美曲線(xiàn)，常練習能輕松減肥哦。

高舉手臂

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過(guò)頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著(zhù)將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。

雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動(dòng)直至雙臂感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí)，常練習這個(gè)動(dòng)作能使你輕松擁有細臂。

手臂按摩

此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

具體做法是：

1、首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。

2、接著(zhù)手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。

3、然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4、最后用指腹敲打手臂。

瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂盡量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續3—6次。再反方向畫(huà)圓圈，連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，居家的MM可以多做。

毛巾瘦臂操

洗澡的時(shí)候，我們可以利用毛巾來(lái)鍛煉手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊致，更結實(shí)！

動(dòng)作：兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。

抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過(guò)頭頂，感覺(jué)肩背和胳膊都在向上伸展。

將毛巾向左邊移動(dòng)，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺(jué)。

將毛巾向右邊移動(dòng)，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺(jué)。

兩臂背向后方，將肩部完全地打開(kāi)，并盡量向后拉。