10個(gè)讓腿變粗的壞習慣

你有幾個(gè)呢？

1、飯后經(jīng)常坐

2、喜歡翹腳

3、不喜歡做運動(dòng)或討厭走路的人

4、站一整天后沒(méi)有適時(shí)按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、愛(ài)喝冷飲

7、常穿不合腳的鞋走路

8、喜歡吃重口味食物

9、站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊

10、有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來(lái)解決問(wèn)題。

是不是還對著(zhù)自己的大粗腿發(fā)愁呢？

是不是還在糾結腿部的贅肉該怎么減呢？

是不是經(jīng)常擔心運動(dòng)過(guò)量怕長(cháng)肌肉？

又或者強度不夠又起不到瘦腿效果呢？

福利來(lái)咯！

今天小編要教給大家的這一組動(dòng)作

瘦腿超有效，兩周見(jiàn)成果哦

快來(lái)學(xué)一下吧！！！

下犬式

●雙臂和雙腿呈四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。

●然后腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。

●讓手臂和后背處于一條線(xiàn)上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著(zhù)去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放松你的頭和手臂，并保持5個(gè)呼吸。

單腿下犬式

●順著(zhù)下犬式繼續往下做，慢慢抬起其中的一條腿，腳掌面朝向天花板。保持數秒后換另一條腿。

眼鏡蛇式

●俯臥在墊子上，讓整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被動(dòng)伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來(lái)哦。初學(xué)者或腰部有問(wèn)題的話(huà)，兩腿分開(kāi)些，降低難度。

樹(shù)式

●山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會(huì )陰。

●雙手在胸前合十，并穩定幾秒找到平衡感。

●吸氣，手臂向上伸直舉過(guò)頭頂，保持均勻深長(cháng)的呼吸，保持數秒。

戰士1式

●山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開(kāi)一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過(guò)頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。

●隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳尖。

●左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開(kāi)始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

以上幾種方法學(xué)會(huì )了嗎，不要讓你的小粗腿影響了你的優(yōu)雅，加油堅持，改變就現在！