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減手臂最有效的方法

2018-03-21 來(lái)源:減肥吧  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,加速血液循環(huán)功能,自然而然加快脂肪的燃燒,我們先趴在地上,兩手撐著(zhù)地面,雙手和肩同寬,手指朝向身體的外側,整個(gè)身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。

 減手臂最有效的方法有哪些?有的人是手臂比較胖,有的人是腿部比較胖,有的人是腹部比較胖。對于手臂胖的人,減手臂最有效的方法有哪些的?下面小編為您解答。


1、做負重擺臂運動(dòng)減手臂
 
直立,雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個(gè)動(dòng)作30秒,然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。
 
2、舉啞鈴坐姿臂屈伸減手臂
 
雙手握住一個(gè)啞鈴,重量不用很重,要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上,雙腳自然踩在地面上,與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭,雙手舉過(guò)頭頂,伸直。然后小臂彎曲啞鈴慢慢在頭后面下放,大臂加緊保持不動(dòng),啞鈴放到小臂與地面平行即可,再慢慢還原,直到把手臂伸直,這算一次。減手臂最有效的方法
 
3、做俯臥撐減手臂
 
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,加速血液循環(huán)功能,自然而然加快脂肪的燃燒,我們先趴在地上,兩手撐著(zhù)地面,雙手和肩同寬,手指朝向身體的外側,整個(gè)身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。然后兩手手肘彎曲,一起把身體中心移向右邊,整個(gè)身體向右傾斜,接著(zhù)把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動(dòng)作,每次堅持這樣運動(dòng)5分鐘左右。
 
4、其它減手臂的方法
 
側臥,手肘成直角,大臂夾緊身體。以肘關(guān)節為中心,小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢復到開(kāi)始姿勢。然后換另一側側臥,換手臂再練習。每側手臂連續做3-4組。練習的時(shí)候大臂一定要夾緊身體哦。
 
站姿,雙臂向外打開(kāi),大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著(zhù)肩膀。同時(shí)向前轉動(dòng)雙肩20次,再向后轉動(dòng)20次,前后一次為一組,連續做3組。轉動(dòng)的時(shí)候速度要慢,讓手臂重復發(fā)力,這樣才能有效鍛煉手臂哦。
 
站立,抬頭挺胸收腹。手臂在兩側舉起。肘部彎曲,手肘成直角。慢慢向兩側打開(kāi),然后再合攏。重復練習這個(gè)動(dòng)作三組,每組做12-15次。手臂合攏和打開(kāi)的時(shí)候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直線(xiàn)。
 
按摩穴位減手臂方法
 
按摩手臂關(guān)節:保持手臂彎曲,另一只手握住肘關(guān)節,手掌稍微用力順著(zhù)關(guān)節向下按摩至腋下。
 
按摩小拇指根部:呼吸要均勻,將兩只手臂伸直,緊貼著(zhù)耳朵,這時(shí)候在按摩小拇指根部位置,持續時(shí)間為五秒鐘。
 
按摩三里穴:放下手臂,由外向內按摩至肘部,最后按壓住手肘內側的三里穴,保持15秒鐘。
 
按摩淋巴:將一只手臂向上舉起,然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對手臂淋巴穴進(jìn)行二十秒的按摩。減手臂最有效的方法
 
按摩腋下:加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
 
手臂外側按摩:手臂稍微彎曲,另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉,重復10次。
 
按摩手臂外側關(guān)節:手臂保持彎曲狀態(tài),另一手握住手臂外側肘關(guān)節處,從關(guān)節處手掌順勢向上按摩。
 
減手臂的瑜伽方法
 
手臂旋轉式:
 
做好坐姿準備。
 
將雙臂左右側平舉,掌心向下。
 
保持整個(gè)身體不動(dòng),手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習,每個(gè)方向10圈。
 
功效:延伸整個(gè)手臂線(xiàn)條,使其變得更加修長(cháng)與更加緊實(shí).
 
塑身提示:盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫(huà)圈時(shí)身體不要跟著(zhù)動(dòng),將注意力放在大臂處。減手臂最有效的方法
 
曲臂式:
 
挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直,同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸,放松,為下面的動(dòng)作做準備。
 
吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然后往內收縮,重復動(dòng)作12次,12次為一回,建議每天做2回。
 
功效:將手臂抬平并向內收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關(guān)節,從而讓手臂線(xiàn)條的線(xiàn)條更優(yōu)美,手臂變得更加修長(cháng)。練習時(shí)手肘不能移動(dòng),而彎肘時(shí)保持位置與肩同高,同時(shí)放慢速度做效果更好。
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