管住嘴真的那么難？

　　NO！今天瘦臉妹就來(lái)教你如何正確控制饑餓感！

　　知己知彼才能百戰百勝，在點(diǎn)亮百分百HOLD住饑餓感的技能之前，有必要先來(lái)了解“饑餓感”這個(gè)磨死人的小妖精到底是怎樣產(chǎn)生的。

　　以上被稱(chēng)為“平穩型饑餓”，來(lái)源于身體對能量的需求。這種時(shí)候，你的身體是真的餓了，你必須通過(guò)“吃”來(lái)補充能量與營(yíng)養。

　　解決這類(lèi)饑餓感的最佳方法，關(guān)鍵在于食物營(yíng)養與熱量的差異。

　　比方說(shuō)吃漢堡和吃全麥面包都能飽，但前者只會(huì )令你長(cháng)“救生圈”并且很快又餓了，后者則能提供豐富的膳食纖維和一定時(shí)間的飽腹感。

　　所以同志們，三餐均衡攝入低卡高營(yíng)養的食物，是很重要噠！

　　享樂(lè )型饑餓：沒(méi)錯，你只是饞

　　“瘦臉妹，但有些時(shí)候，就是突然非常想吃點(diǎn)東西怎么辦？！”

　　瘦臉妹想說(shuō)，其實(shí)這不是你的吃貨屬性暴露了，而是遇到了“享樂(lè )型饑餓”。人嘛，追求愉悅感是天性，饞嘴和熬夜看球賽，逛街買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)是一樣的性質(zhì)。

　　五步控制饑餓感

　　其實(shí)這兩種饑餓類(lèi)型并沒(méi)有明確的界定標準，現實(shí)生活中也很難精準判斷，但不要方，我們在控制饑餓感的時(shí)候，是可以用以下五種方法“一網(wǎng)打盡”的。

　　1拒絕高升糖指數（GI）食物

　　吃了我非但不能飽腹，還會(huì )讓你覺(jué)得更餓，愛(ài)我你怕了嗎？——by高升糖指數食物

　　正經(jīng)地說(shuō)，高升糖指數食物能夠被迅速消化，在短時(shí)間內提高血糖水平然后迅速下降，這會(huì )讓你吃的比計劃的還要多。

　　?白面包

　　兩片白面包，當中夾番茄或者一個(gè)荷包蛋，是許多人的標準早餐。可是你有沒(méi)有察覺(jué)到，總是吃完沒(méi)多久就餓了？

　　白面包在加工過(guò)程中損失了大量粗糧所有的膳食纖維，并具有較高的升糖指數。與其選擇它，倒不如用全麥面包或全谷面包替代，其中的粗纖維能令消化時(shí)間更長(cháng)。

　　還有許多高升糖指數食物，就不一一列舉了，總的來(lái)說(shuō)，在吃東西前，先查查升糖指數（驗身），比較穩妥。

　　還有許多高升糖指數食物，就不一一列舉了，總的來(lái)說(shuō)，在吃東西前，先查查升糖指數（驗身），比較穩妥。

　　2攝入高蛋白食物

　　3健康零食

　　喜歡吃零食未必是件壞事，要看零食的種類(lèi)和數量。隨身放一小把堅果（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，餓了的時(shí)候吃一下，可以避免正餐時(shí)因為太過(guò)饑餓而失控攝入大量熱量。

　　4高強度間歇（HIIT）運動(dòng)

　　有兩種激素可以影響食欲：瘦素和饑餓素。它們都作用于下丘腦的代謝調節中樞，不同的是，瘦素發(fā)揮著(zhù)抑制、減少能量攝入、增加能量消耗、降低脂肪合成的作用。饑餓素則正好相反，它促進(jìn)食欲增加，即使吃飽了，還是有吃東西的欲望。

　　有做高強度間歇運動(dòng)習慣的人，身體中的瘦素水平會(huì )比較高，饑餓素會(huì )比較少。有氧運動(dòng)和高強度間歇運動(dòng)交叉鍛煉，運動(dòng)后的食欲就不會(huì )那么旺盛哦~

　　5充足的睡眠

　　夜間睡眠不足也會(huì )增加饑餓感。因為夜間睡眠不足的人瘦素分泌會(huì )減少，饑餓素會(huì )增加。每天保持7到8小時(shí)的睡眠最好。

　　饑餓感有真有假，與其費勁心思識破它，倒不如在平時(shí)就養成健康的飲食習慣——感到饑餓，也不怕熱量攝入超標啦~