很多人只知道盲目的瘦腿，但是具體自己是什么情況自己都分不清楚，所以就導致了有的人有效果，有的人就沒(méi)那么幸運了。

　　首先給大家介紹有哪幾種類(lèi)型，希望大家能認清自己的情況。

　　【肌肉型】這是最常見(jiàn)也是最難瘦的一種類(lèi)型。肌肉型小腿是指小腿肌肉較為發(fā)達的一種小腿類(lèi)型，它與脂肪型小腿相比，瘦小腿的方法更為復雜。

　　肌肉型腿的【特征】：將身體體重集中在腳尖時(shí)，小腿后面的肌肉也聚攏，這時(shí)如果小腿內側鼓起且很明顯，就是小腿肌肉發(fā)達。將體重集中在腳尖的時(shí)候，小腿曲線(xiàn)與平時(shí)有很大的差異，這種情況下就可以通過(guò)縮小小腿肌肉，得到需要的效果。與此相反，若整個(gè)小腿都粗，將體重集中在腳尖的時(shí)候與平時(shí)沒(méi)有什么差別，那就不是肌肉的原因，而是脂肪。

　　【脂肪型】脂肪累積在腿肚、腳踝、膝蓋處。

　　脂肪型腿的【特征】：用手捏一下，身上，只要能捏起來(lái)的部位通通都是脂肪，無(wú)論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動(dòng)的具有強力韌性的組織，怎么可能被手一下子捏起來(lái)嘛！如果你捏起來(lái)的真是肌肉，那么捏起來(lái)的部位肯定無(wú)法正常活動(dòng)，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來(lái)，肌肉根本不可能被手一下子捏起來(lái)的。

　　【水腫型】水腫型腿是最容易瘦的腿型。

　　水腫型腿的【特征】：用手指用力按在腿的肉厚部位（比如說(shuō)大腿內側、小腿膝蓋下10～15cm處正面部分，不是小腿后面，前面按了比較明顯），一定要按出一個(gè)坑…然后放開(kāi)，普通肌肉或脂肪就會(huì )馬上恢復，如是浮腫會(huì )出現一個(gè)回復緩慢的坑，很明顯的。如果是浮腫一定要去醫院看看，偶朋友就是腎有問(wèn)題弄的腿浮腫。基本沒(méi)啥不吃力就見(jiàn)效的方法，這么多人都在減肥，跑步吧，聽(tīng)著(zhù)MP3，找個(gè)環(huán)境好的地方慢跑，堅持就行。

　　大家先根據自己的實(shí)際情況來(lái)衡量自己屬于哪一類(lèi)型，不同腿型的瘦腿方法會(huì )有差異噢。

　　Q：為何出現肌肉型小腿？

　　1、長(cháng)時(shí)間的穿高跟鞋(穿高跟鞋是可以拉伸身體的比例，美化腿型的，但是在減肥期間，請各位盡量少穿高跟鞋哦)；

　　2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著(zhù)地；

　　3、不能急走，走過(guò)也要拉伸、放松；

　　4，曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)訓練，比如中小學(xué)是校隊成員。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

　　Q：肌肉型瘦腿的最快方法？

　　肌肉型的雙腿先讓肌肉放松再將腿筋拉長(cháng)，這樣雙腿就會(huì )變得修長(cháng)了。首先，如果想穿上裙子，先高跟鞋全收起來(lái)，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

　　肌肉型瘦腿方法：站立用拳頭拍打大腿前側，再拍打大腿后側和臀部，再坐在地上雙手拍打大腿外側和內側。拍打完之后，雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前后腿跨大步站立。臀部向下壓，成弓箭型，保持5秒后抬起臀部。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　Q：瘦腿的通用方法？

　　【1】打松結實(shí)小腿。

　　其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。所以首要的瘦小腿計劃，要由打松結實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

　　方法如下：

　　1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成45度角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　2.當假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

　　【2】下蹲

　　1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸

　　2.趁刷牙的時(shí)候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.

　　3.無(wú)意的時(shí)候,可以把腳往后抬一下,促進(jìn)血液循環(huán).

　　大腿：半蹲，左右抖動(dòng)腿，堅持1-2分鐘，看看怎么樣拉。如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過(guò)保持均勻呼吸。

　　【3】加強消脂收緊運動(dòng)。

　　當小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動(dòng)。

　　方法一

　　1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

　　2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

　　有節奏地重復這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

　　Q：瘦腿小動(dòng)作

　　常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作：空蹬自行車(chē)、豎腿、踮腳尖等~強烈建議大家可以多試試噢！

　　剪刀腿:（瘦大腿內側效果極佳）

　　平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復此動(dòng)作30次*3組。

　　踮腳：(踮起腳尖，瘦小腿兒)

　　刷牙的時(shí)候，雙腿開(kāi)立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1－2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個(gè)柔軟運動(dòng)，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實(shí)。踮腳之后記得用手按摩按摩小腿，不然會(huì )長(cháng)肌肉的哦。

　　空蹬自行車(chē)：

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專(zhuān)心蹬，不要想別的就不會(huì )覺(jué)得累了。

　　2、蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì )有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！！

　　向后彎曲:(這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦)

　　針對部位：背部、腹部、大腿、小腿

　　練習規則：雙腳分開(kāi)站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒。

　　同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動(dòng)，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復做3-5次。

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖（A）。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線(xiàn)，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，如圖（B），然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。

　　睡前豎腿三十分鐘(每天堅持做，可以塑腿型、消水腫！)

　　首先平躺下來(lái)，腿伸直，和身體成90度。（注意：雙腿可以貼在墻面上噢！否則沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓練的人無(wú)法長(cháng)久堅持這個(gè)姿勢的）

　　Tips：豎腿15分鐘以后，腿部開(kāi)始有發(fā)麻的感覺(jué)，如果無(wú)法適應，可以先停止，自己按摩一下腿部。循序漸進(jìn)，腿麻的感覺(jué)是普遍現象。