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運(yùn)動(dòng)消耗的熱量吃頓飯不是又回來(lái)?

2017-09-29 來(lái)源: 減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:按照這個(gè)公式計(jì)算一下你的減肥心率,科學(xué)減肥有理可循才能指哪兒打哪兒,記住,千萬(wàn)不要超過(guò)最大心率,為什么?因?yàn)槟愕男⌒呐K承受不來(lái),會(huì)有生命危險(xiǎn)。

   【導(dǎo)語(yǔ)】運(yùn)動(dòng)那么辛苦那么枯燥,堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)累成狗才消耗幾百卡路里,吃一頓飯也幾百卡路里,這樣一想是不是白運(yùn)動(dòng)了?那還不如不吃飯不運(yùn)動(dòng)。。還有流那么多汗怎么也不見(jiàn)贅肉變少?

  流汗不等于消耗脂肪
 
  運(yùn)動(dòng)出汗因?yàn)轶w內(nèi)熱能增加而引發(fā),相對(duì)于外界溫度引起的被動(dòng)出汗,運(yùn)動(dòng)出汗屬于主動(dòng)出汗。汗液的注意成分是水,占比高達(dá)99%,剩余1%為代謝產(chǎn)物(氯化鈉、碳酸鈣等),沒(méi)錯(cuò),脂肪不會(huì)隨著汗水一起排出,人體沒(méi)有這個(gè)功能,如果出出汗就等于減肉,那大家蒸蒸桑拿不就可以了,好多人運(yùn)動(dòng)后滿(mǎn)身大汗,一上稱(chēng)減少了2斤,歡喜雀躍以為減肥了,很可惜,你減少的只是體內(nèi)的水分,脂肪沒(méi)那么容易減掉,所以不要認(rèn)為大量出汗就等于減肉,大錯(cuò)特錯(cuò)。同樣,運(yùn)動(dòng)減肥也沒(méi)必要把自己搞得大汗淋漓,規(guī)律的運(yùn)動(dòng),達(dá)到了減脂強(qiáng)度才是消耗掉脂肪。如何才能達(dá)到減脂強(qiáng)度?接著往下看。
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度重要
 
  健身房常見(jiàn)的減肥小白經(jīng)常上來(lái)就一通玩命的訓(xùn)練,搞個(gè)筋疲力心滿(mǎn)意足地以為消耗了很多脂肪,運(yùn)動(dòng)減肥,強(qiáng)度不是重要的,方法更重要。有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的最佳運(yùn)動(dòng),比如快步走、登山、騎車(chē)、慢跑、游泳等,都不需要大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),時(shí)間——每種運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上即可,運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是消耗脂肪的最佳武器,欲速則不達(dá)。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是重要一環(huán),還有就是這一環(huán)中的重中之重,那就是運(yùn)動(dòng)心率。
 
  運(yùn)動(dòng)心率關(guān)系到減脂成敗
 
  長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人運(yùn)動(dòng)減肥更要講究方法,其中運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率關(guān)系到心臟承受力和減脂成敗。我們重點(diǎn)討論燃脂心率,關(guān)系到消耗脂肪時(shí)的最佳心率。
 
  減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是60%~80%之間,即中低等強(qiáng)度。
 
  卡式公式:
 
  目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜態(tài)心率
 
  靜態(tài)心率就是早上剛起床時(shí)的心率。
 
  比如一個(gè)年齡30歲的人要減肥,靜態(tài)心率68次/每分鐘。
 
  他的最大心率:220-年齡,220-30=190。
 
  他的儲(chǔ)備心率:最大心率-靜態(tài)心率,190-68=122。
 
  60%強(qiáng)度的減肥心率:儲(chǔ)備心率×80%+靜態(tài)心率
 
  122×60%+68=141
 
  80%強(qiáng)度的減肥心率:儲(chǔ)備心率×80%+靜態(tài)心率
 
  122×80%+68=166
 
  那么他的減脂心率就是141-166。
 
  按照這個(gè)公式計(jì)算一下你的減肥心率,科學(xué)減肥有理可循才能指哪兒打哪兒,記住,千萬(wàn)不要超過(guò)最大心率,為什么?因?yàn)槟愕男⌒呐K承受不來(lái),會(huì)有生命危險(xiǎn)。
 
  運(yùn)動(dòng)的目的不是減少卡路里
 
  好多人都有一個(gè)減肥認(rèn)知誤區(qū):今天運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)消耗了200卡熱量,吃一頓飯也是200卡熱量,那今天不是白運(yùn)動(dòng)了,一吃飯又恢復(fù)了,那樣運(yùn)動(dòng)還有什么意義?運(yùn)動(dòng)的目的當(dāng)然不是消耗熱量,跟我讀:運(yùn)動(dòng)的目的是提高身體代謝率×3,運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一旦養(yǎng)成,身體新陳代謝效率就會(huì)加快,熱量消耗就會(huì)加快,身體會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于消耗狀態(tài),因飲食積攢的熱量也不容易轉(zhuǎn)化為脂肪,即使你坐著躺著身體也在時(shí)刻燃燒熱量,我們常說(shuō)的睡覺(jué)也能減肥就是這個(gè)道理。到底是身體那部分組織是消耗熱量大戶(hù)?當(dāng)然是肌肉最多。
 
  脂肪與肌肉無(wú)法轉(zhuǎn)換
 
  經(jīng)常聽(tīng)到一些健身男士說(shuō),好好鍛煉把肥肉練成肌肉;也經(jīng)常聽(tīng)到一些女生說(shuō),我健身會(huì)不會(huì)把脂肪練成肌肉啊,不要肌肉太難看。請(qǐng)不要再白癡一樣問(wèn)這些問(wèn)題了,脂肪和肌肉是兩種機(jī)體組織,雖然都有供能作用,但根本無(wú)法互相轉(zhuǎn)換。But,大家一定要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉,肌肉不但是消耗卡路里最快的組織,還能讓身體曲線(xiàn)更性感更好看。運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),先進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練再進(jìn)行40分鐘的有氧訓(xùn)練是最佳選擇。留一個(gè)解答過(guò)無(wú)數(shù)遍的問(wèn)題:女生為什么練不成大肌肉?不懂的自己搜索答案。
 
  把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成洗臉?biāo)⒀廊チ?xí)慣
 
  你看那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的人,從里到外都是很活力的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝,保持皮膚緊致年輕,更能刺激人體分泌興奮激素(多巴胺),所以有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人看起來(lái)都很年輕有活力。努力培養(yǎng)自己去愛(ài)上運(yùn)動(dòng),習(xí)慣一旦養(yǎng)成,你會(huì)像洗臉?biāo)⒀酪粯虞p松駕馭運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè),保持每周運(yùn)動(dòng)3次,你會(huì)永遠(yuǎn)覺(jué)得自己活在20歲。
 
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