蛋白質(zhì)有多重要？亮亮的生命不能缺少蛋白質(zhì)，人體幾乎所有的重要活動(dòng)都需要蛋白質(zhì)參與并且發(fā)揮重要作用。

　　疾控中心建議：每個(gè)每天運動(dòng)時(shí)間少于30分鐘的人，女性需要補充46g蛋白質(zhì)，男性則需要56g，而且，體重越高的人所需要的蛋白質(zhì)相應更多。

　　對于每天都進(jìn)行高強度運動(dòng)的人群，他們需要消耗更多的營(yíng)養，營(yíng)養與飲食協(xié)會(huì )則建議這些人群按照身體質(zhì)量來(lái)衡量每日所需蛋白質(zhì)含量，對于力量訓練的人，根據體重，每千克體重需要補充1.2~1.7g蛋白質(zhì)，對于耐力訓練的人群，根據體重，每千克體重對應1.2~1.4g蛋白質(zhì)。

　　我們每天都吃飯喝水補充營(yíng)養，你真的知道我們吃進(jìn)去的食物當中含有多少蛋白質(zhì)嗎？要是有清晰的對照圖，一定會(huì )更加明白自己補充的蛋白質(zhì)是否足量。下圖是相當于25g蛋白質(zhì)含量的食物對照表：

　　25g蛋白質(zhì)=85g烤火雞肉

　　25g蛋白質(zhì)=93g牛腩排

　　25g蛋白質(zhì)=85g雞胸肉

　　25g蛋白質(zhì)=85g豬排

　　25g蛋白質(zhì)=93g碎牛肉

　　25g蛋白質(zhì)=2/3個(gè)金槍魚(yú)罐頭

　　25g蛋白質(zhì)=8個(gè)中等大小的蝦

　　25g蛋白質(zhì)=2杯低脂酸奶

　　25g蛋白質(zhì)=4個(gè)煮雞蛋

　　25g蛋白質(zhì)=4杯豆漿

　　25g蛋白質(zhì)=3杯牛奶

　　25g蛋白質(zhì)=7茶匙花生醬

　　25g蛋白質(zhì)=17個(gè)腰果

　　25g蛋白質(zhì)=1000個(gè)杏仁

　　看完了食物蛋白質(zhì)含量對照圖，心中對蛋白質(zhì)更有數了呢！有了數據支撐，大家的減重事業(yè)又有了更準確的保障，亮亮都心中暗喜，以后每吃一個(gè)雞蛋都能計算自己到底攝入了多少蛋白質(zhì)，真是有趣又有用！