首先說(shuō)句廢話(huà)，腿分為大腿和小腿，腿胖就分為了大腿胖和小腿胖，還有就是都胖的情況（還真是廢話(huà)。。。）

　　大腿胖沒(méi)有其他的可能，就是脂肪過(guò)多，而且再加上女性為了生育，本來(lái)就需要很多更多的臀部以及大腿的脂肪來(lái)滿(mǎn)足需求。

　　所以應對大腿過(guò)粗的姑娘，針對于腿部的力量訓練，如硬拉深蹲等，并不會(huì )減少你的腿部脂肪，適當較輕的腿部訓練會(huì )使得腿部肌肉緊致，但是高強度健美的方法腿部訓練會(huì )練粗肌肉使腿部更粗壯，你看滿(mǎn)大街的大長(cháng)腿有多少是練出來(lái)的？

　　所以啊，還是要靠全身減脂來(lái)減少腿部脂肪，減脂就是要創(chuàng )造熱量開(kāi)口，即一天攝入熱量小于消耗熱量，這就需要兩方面來(lái)保證，吃和練。

　　吃不是節食，我的另一篇文章，就講了減脂大概要怎么吃，詳情可以點(diǎn)擊閱讀原文就好啦。

　　練就是需要高消耗的訓練來(lái)進(jìn)行，最居家的方式就是慢跑，爬樓梯，跳操，跳繩，再加上對于腹部核心的腹肌訓練等。

　　只要全身體脂率降下來(lái)，你會(huì )發(fā)現瘦的不僅是大腿了，全身都會(huì )更苗條，順眼了。

　　對于小腿粗的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，姑娘，每天對著(zhù)自己的小腿唉聲嘆氣是不夠的，首先，一定要認清自己的小腿存在什么問(wèn)題。

　　小腿粗大致分為三類(lèi)：肌肉類(lèi)，脂肪肥胖類(lèi)，水腫類(lèi)這三類(lèi)。

　　肌肉型主要是由于長(cháng)期的走路姿勢問(wèn)題所引起的，當你的小腿肌肉如果和漢子般明顯，不是軟軟白白的，便是這種類(lèi)型了。

　　脂肪型呢則是因為肥胖而引起的，用手捏一下會(huì )發(fā)現脂肪感覺(jué)很明顯，且可能有橘皮紋。

　　水腫型是由于人體廢物的代謝積累而造成的，尤其是早晨起床，按下去小腿肚回彈會(huì )比較慢便是水腫型了。

　　肌肉型

　　肌肉型的小腿呢姑娘們，好好反省一下自己走路時(shí)是否總是腳尖先著(zhù)地呢？這就相當于健身中提踵的姿勢，會(huì )慢慢在不知不覺(jué)中鍛煉出明顯的小腿肌肉。

　　所以以后走路要注意要腳后跟先著(zhù)地，慢慢去適應，并且每天天回家做做小腿的拉伸動(dòng)作，并搭配按摩小腿來(lái)放松肌肉，來(lái)達到減小的作用。

　　扶墻弓箭步

　　距離墻約30厘米，兩腿前后分開(kāi)站立，兩臂分開(kāi)，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲，后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓，感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持15~30秒；兩腿交換進(jìn)行。

　　脂肪型

　　脂肪型的姑娘們，不用梁老師說(shuō)你們一定知道，你們一定也不滿(mǎn)意自己身體其他的地方。

　　所以，全身減肥才是呢們要做的。關(guān)注飲食，少攝入熱量，開(kāi)始邁開(kāi)腿開(kāi)始運動(dòng)。姑娘，當你的體脂減下來(lái)之后，自然小腿會(huì )瘦下來(lái)的。

　　而且在梁老師眼里，每一個(gè)都是最重要的潛力股，當你瘦下來(lái)時(shí)，改變的不光是外貌，生活中一切都會(huì )變得更美好。

　　水腫型

　　水腫型的姑娘們，不用擔心。因為小腿離我們心臟的位置太遠，當我們身體的血液泵到小腿時(shí)可能會(huì )沖擊力變小，便會(huì )導致小腿血液循環(huán)不暢，導致一些代謝廢物積累在小腿，導致水腫。

　　每天下班放學(xué)后，給自己的小腿泡個(gè)舒服的熱水澡在加上按摩，加速血液循環(huán)，把小腿上的毒素

　　代謝掉就會(huì )慢慢改善的。同時(shí)，少吃鹽，多吃富含鉀元素的水果，如番茄，香蕉等也會(huì )有所幫助。