本人從小學(xué)開(kāi)始發(fā)胖，一直將發(fā)胖原因歸結于吃了含有激素的藥物（騙了自己20多年，現在想想真扯淡），加上懶，多年間，不斷嘗試了各種自覺(jué)“省力”的減肥方法，但效果始終不咋地。最終在2013年末，因為突然意識到自己肥的連條能穿的褲子都買(mǎi)不到，忍無(wú)可忍，痛下決心，運動(dòng)減肥！其間又錯愕的覺(jué)察到“自己吃的太多了，而且從小如此”的悲催事實(shí)，從而加強了對食量的控制。總的來(lái)說(shuō)，我的減肥方式歸結為兩點(diǎn)：運動(dòng)+控食，終于成功甩肉78斤！
照慣例，先上對比圖
減肥前
現在
達人小檔案
昵稱(chēng)：燃脂小王子
身高：177cm年齡：30歲
職業(yè)：游戲插畫(huà)師所在地：哈爾濱
最高體重：105kg目前體重：66kg
減重成果：78斤（39KG）
減肥歷時(shí)：——
宣言：肥肉啊！我不是要消滅你，而是要喚醒你，讓你再次轉化成巨大的能量！！伴我裝逼！伴我飛！伴我沖出胖子堆！你丫不是因為過(guò)剩而轉化成脂肪而堆積起來(lái)的能量么！？那我就來(lái)用用！！
減肥成功關(guān)鍵字：原地跑步啞鈴控制飲食加強運動(dòng)
我的故事
從初中開(kāi)始，我就漸漸的變成了個(gè)胖子，那時(shí)候我甚至還找到了個(gè)規律，就是當年我的體重=（年齡+1）X10（斤）。這個(gè)規律直到我20歲才被打破，因為那時(shí)候我爆肥到210斤了，雖然后來(lái)通過(guò)熬夜去網(wǎng)吧上網(wǎng)，挨餓攢錢(qián)買(mǎi)好玩的等手段使體重下降到了200斤以?xún)龋菑哪菚r(shí)起，我就以一個(gè)二百斤的大胖子被朋友們所熟知了。
其實(shí)，對于減肥，我從胖了開(kāi)始就一直沒(méi)閑著(zhù)，只是現在看起來(lái)，有點(diǎn)走錯了路，因為我小時(shí)候得了
哮喘病，別說(shuō)什么幾公里跑了，跳繩2分鐘就可以就地掩埋了，真的。所以從小開(kāi)始，我就根深蒂固的認為，我不能運動(dòng)減肥，那樣會(huì )死的。于是，我幾乎涉獵了所有大家耳熟能詳的電視購物減肥神器！比如；安必信、聯(lián)邦減肥亂七八糟的、減肥巧克力之類(lèi)的玩意。
后來(lái)上大學(xué)的時(shí)候還試過(guò)每天只吃壓縮餅干、每天只吃泡面、什么n天減肥食譜、蘋(píng)果減肥大法、酸奶大法等等各種大法，最終吃了個(gè)什么代餐瘦到了150斤，當時(shí)覺(jué)得天都比以前藍了，宿舍阿姨都變得迷人了，反正心情好了很多很多，但是后來(lái)也發(fā)現了很多問(wèn)題，首先就是畢業(yè)體能測試，立定跳遠我只能跳到一米四，而且試了幾次之后還抽筋了！！！然后就是，脫了衣服照鏡子，我依然是個(gè)胖子，只是比以前小了一圈，最后經(jīng)過(guò)別人提醒，我發(fā)現我面色灰暗……
減肥方法
這張還是減肥前的
我減肥的方法，就是大家喜聞樂(lè )見(jiàn)的力量訓練加“原地跑法”，每天少量的力量（例如俯臥撐仰臥起坐，加上深蹲啊，用啞鈴練練上肢什么的，大約半個(gè)小時(shí)，強度并不大，相當于熱身了），然后加上一小時(shí)左右的原地跑。運動(dòng)時(shí)我比較喜歡聽(tīng)動(dòng)感一些的音樂(lè )，（本人不是什么搖滾達人，開(kāi)車(chē)都聽(tīng)舒緩一些的音樂(lè )，不過(guò)激烈的音樂(lè )的確節奏感更強，跑起來(lái)不累，推薦不論是原地跑還是慢跑都可以試試），不過(guò)偶爾也會(huì )一邊看節目一邊跑，我覺(jué)得聽(tīng)音樂(lè )可以隨著(zhù)音樂(lè )的節奏調整原地跑的頻率，這樣就不會(huì )覺(jué)得很枯燥或者累了。
減肥過(guò)程中一點(diǎn)一點(diǎn)的變化
運動(dòng)：
“原地跑法”這個(gè)方法，我覺(jué)得有如下優(yōu)點(diǎn)：
1、比出門(mén)跑步和去健身房節省時(shí)間；
2、經(jīng)濟成本更低，不用辦健身卡、買(mǎi)裝備、買(mǎi)器械；
3、上手難度極低！能動(dòng)就行，不需要什么標準姿勢，或者專(zhuān)人指導之類(lèi)的；
4、對于我之前這種一動(dòng)起來(lái)肥肉亂甩的200斤小朋友來(lái)說(shuō)，躲家里練可能無(wú)論心理還是身體都會(huì )更舒服一些；
5、不受氣候限制，天上下航空母艦我都不怕，反正在家里練。
補充：小紅帽我嘗試過(guò)對我貌似效果不大，雖然每次也大汗淋漓，所以試了一段時(shí)間放棄了，大家還是多試試各種招數，選擇有效且自己喜歡的。
飲食：
在減肥的過(guò)程中，我的飲食原則主要表現在一日三餐上，早飯我吃的還是比較簡(jiǎn)單的，午飯的話(huà)沒(méi)有顧忌，想吃什么就吃什么，但是我會(huì )在量上面進(jìn)行控制，晚餐的話(huà)，一般是用水果代替，在減到一定的程度之后就會(huì )少量的攝入，吃些比較清淡的。
早飯：基本上是麥片，偶爾再加上煮雞蛋或者牛奶。
午飯：只在量上控制，不過(guò)這個(gè)“量”我自己也沒(méi)有什么準確的熱量或是重量的參考，完全就是根據
食物熱量表加上自己感覺(jué)（所以偶爾會(huì )出點(diǎn)小差錯，就要在接下來(lái)的幾天里挑些低熱量的食物來(lái)吃）。
晚飯：基本上用水果代替，蘋(píng)果、梨之類(lèi)的，偶爾遇到特殊情況要吃晚飯的話(huà)，就盡量少吃，第二天午飯也相應的吃些清淡的低熱量的食物來(lái)調整。
你問(wèn)我答
1、從什么時(shí)候開(kāi)始發(fā)胖的？發(fā)胖的主要原因是什么？
大概小學(xué)五年級開(kāi)始，直到今年年初我都以為是因為小時(shí)候吃了含有激素的藥物導致的肥胖，后來(lái)減肥不進(jìn)反退，痛定思痛，才意識到，其實(shí)自己就是吃的太多了，從小就吃的多，后來(lái)和媳婦一對比，發(fā)現我每天吃的東西是她的好幾倍。
2、是什么原因促使你下決心減肥？
當初和同事去打折店想買(mǎi)條褲子，結果沒(méi)有我這么大號的，就想買(mǎi)衣服也行，結果發(fā)現衣服也沒(méi)有我能穿的。看同事們都在那家店里買(mǎi)到合身的衣服了，我卻因為肥，連條褲子都買(mǎi)不到，瞬間崩潰。
ps：這種事情從小到大都在發(fā)生，只是這回不想再忍了。
3、覺(jué)得減肥過(guò)程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？
最痛苦的事情就是一開(kāi)始總是莫名其妙的瘦不下去甚至還反彈幾斤，后來(lái)養成了每天記減肥日記的習慣，才發(fā)現，其實(shí)當初感覺(jué)莫名其妙的狀況，都是有原因的，比如前一天吃多了之類(lèi)的。
4、減肥過(guò)程中，如何控制貪吃的欲望（食欲）？
我一開(kāi)始的政策很懷柔的，什么健美先生的照片啊，寫(xiě)了一堆勵志的話(huà)啊。后來(lái)發(fā)現都是扯淡，好好說(shuō)不管用，那就來(lái)狠的，來(lái)血腥的！直擊內心的！所以我用的方法非常重口味！去看飯店后面去拉泔水的車(chē)，去看那些廚余垃圾！去看！！去聞！！站在垃圾車(chē)旁邊玩手機！玩100關(guān)消消樂(lè )！！惡心吧，你覺(jué)得那些香氣撲鼻讓人無(wú)法控制的美食，也就是這些玩意，甚至你可以去廁所看看（太惡心了）。其實(shí)本質(zhì)就是遏制食欲，如果大家意志比我堅定就不用這么自虐。聲明：我不是變態(tài)，這招是在屢次架不住美食的誘惑失控后，才想出的終極大招。
5、減肥過(guò)程中有便秘、或頭暈、乏力、肌肉酸痛、膝蓋受傷等各種癥狀？怎么調整的？
各種營(yíng)養都均衡攝入，再多補充水分，這些問(wèn)題就慢慢的緩解直到消失了。
6、如果還沒(méi)有成功減肥，現在的你會(huì )是什么樣的？
覬覦著(zhù)瘦子們的好身材，自怨自艾，沒(méi)有自信，反正就是郁悶就對了，因為之前十多年其實(shí)我一直比較郁悶。現在想起來(lái)都好心塞~當初，心情好的時(shí)候就對著(zhù)鏡子各種四十五度角，覺(jué)得自己也還行，心情不好的時(shí)候，直接藏在肥肉里哭泣。
7、減肥過(guò)程中做過(guò)的最后悔的事情是什么？
異想天開(kāi)的覺(jué)得自己應該增肌了，結果訓練強度也
不夠，吃的東西又比以前多了，天天還樂(lè )呵呵的覺(jué)得自己就要變杰森斯坦森了，結果又變肥了。
8、減肥成功了，最想做的一件事是什么？
買(mǎi)幾件像樣的衣服吧，因為自從青春期之后，我就很少買(mǎi)衣服了，覺(jué)得反正我穿什么都不好看，而且人家也不一定有我能穿的號碼。可以和我那些大碼的中學(xué)時(shí)代最in服裝saygoodbye了，買(mǎi)新衣服，然后把肥的衣服都扔了，就像未曾肥胖過(guò)一般，享受生活！OhYeah！（ps：褲子都沒(méi)留下，因為從小到大我的褲子都是褲襠被肥腿磨漏后扔掉了）
9、樓主減肥成功后體重保持的很不錯，請問(wèn)是怎樣保持體重預防反彈的？
我基本上是保持了減肥期間的運動(dòng)方式，不過(guò)放寬了一些對飲食的要求（晚上少吃一些東西，平時(shí)饞了還可以吃點(diǎn)零食什么的）。遇到特殊情況（過(guò)節、有人請客、家里的肉再不吃就壞了之類(lèi)的）我會(huì )動(dòng)態(tài)的在接下來(lái)的時(shí)間里調整一下運動(dòng)和飲食來(lái)恢復。
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