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跑完步不拉伸?你的腿不越來(lái)越粗才怪!

2017-01-14 來(lái)源: 健身減肥瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跑完步不拉伸?你的腿不越來(lái)越粗才怪!

  很多女生都說(shuō)跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū),跑步的時(shí)候是要運(yùn)動(dòng)到全身肌肉,然而在跑完步后肌肉還是保持著跑步時(shí)的慣性呈結(jié)實(shí)的狀態(tài),而在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行肌肉的拉伸是能緩解堅(jiān)硬的肌肉,增加肌肉延展性,減少肌肉纖維和韌帶在運(yùn)動(dòng)中的拉傷,撕裂,斷裂。

  站著拉伸

  拉伸小腿肌肉

  雙手抵墻,雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向后伸直,腳尖沖著墻的方向保持后腳腳后跟穩(wěn)定,感覺(jué)后腿小腿肌肉在拉伸堅(jiān)持15~30秒。

  拉伸大腿前側(cè)四頭肌

  站直了,向后抬起右腿用右手抓住,腳后跟貼近臀部方向感覺(jué)到四頭肌的拉伸,拉伸過(guò)程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏,堅(jiān)持15~30秒。

  臥著拉伸

  拉伸后背

  仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次,每次30秒。

  拉伸背部

  膝蓋碰到額頭后,向后上伸展。小腿部分稍向內(nèi)扣,從正面看,好像時(shí)鐘1點(diǎn)的位置(如果是左腿,則相當(dāng)于11點(diǎn)),保持這個(gè)姿勢(shì)8秒左右。

  坐著拉伸

  臀部與后背的拉伸

  坐在地上雙腿自然伸直于前,舉起右腿跨上左腿左腿保持伸直,右腿貼近胸部旋轉(zhuǎn)上半身視線朝向右肩,堅(jiān)持15~30秒換腿重復(fù)動(dòng)作。

  大腿內(nèi)側(cè)及腹股溝拉伸

  坐在地上,雙腳腳底相對(duì)于前,膝蓋向外,盡可能將雙腳向腹股溝方向移動(dòng),同時(shí)保持膝蓋向下接近地面,如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很簡(jiǎn)單,那不妨前傾身體,面朝地面,此動(dòng)作需要小心謹(jǐn)慎切莫過(guò)火,堅(jiān)持15~30秒。

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