很多女生都說(shuō)跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū),跑步的時(shí)候是要運(yùn)動(dòng)到全身肌肉,然而在跑完步后肌肉還是保持著跑步時(shí)的慣性呈結(jié)實(shí)的狀態(tài),而在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行肌肉的拉伸是能緩解堅(jiān)硬的肌肉,增加肌肉延展性,減少肌肉纖維和韌帶在運(yùn)動(dòng)中的拉傷,撕裂,斷裂。
站著拉伸
拉伸小腿肌肉
雙手抵墻,雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向后伸直,腳尖沖著墻的方向保持后腳腳后跟穩(wěn)定,感覺(jué)后腿小腿肌肉在拉伸堅(jiān)持15~30秒。
拉伸大腿前側(cè)四頭肌
站直了,向后抬起右腿用右手抓住,腳后跟貼近臀部方向感覺(jué)到四頭肌的拉伸,拉伸過(guò)程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏,堅(jiān)持15~30秒。
臥著拉伸
拉伸后背
仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次,每次30秒。
拉伸背部
膝蓋碰到額頭后,向后上伸展。小腿部分稍向內(nèi)扣,從正面看,好像時(shí)鐘1點(diǎn)的位置(如果是左腿,則相當(dāng)于11點(diǎn)),保持這個(gè)姿勢(shì)8秒左右。
坐著拉伸
臀部與后背的拉伸
坐在地上雙腿自然伸直于前,舉起右腿跨上左腿左腿保持伸直,右腿貼近胸部旋轉(zhuǎn)上半身視線朝向右肩,堅(jiān)持15~30秒換腿重復(fù)動(dòng)作。
大腿內(nèi)側(cè)及腹股溝拉伸
坐在地上,雙腳腳底相對(duì)于前,膝蓋向外,盡可能將雙腳向腹股溝方向移動(dòng),同時(shí)保持膝蓋向下接近地面,如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很簡(jiǎn)單,那不妨前傾身體,面朝地面,此動(dòng)作需要小心謹(jǐn)慎切莫過(guò)火,堅(jiān)持15~30秒。
滋補(bǔ)精血,健腦益智,安神鎮(zhèn)靜,化痰熄風(fēng)。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價(jià): ¥43他達(dá)拉非片:治療男性勃起功能障礙。 鹽酸達(dá)泊西汀片:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過(guò)程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。
健客價(jià): ¥1069益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥273D感應(yīng)步數(shù)器,能精密衡量每日的步數(shù),即使掛在胸前,或是放在背包中,也能輕易的算出每日的步數(shù)。
健客價(jià): ¥598補(bǔ)腎益精,強(qiáng)筋壯骨。主治神衰體弱,精力不足,健忘易倦,頭暈耳鳴,腰痛膝酸。
健客價(jià): ¥1120調(diào)和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補(bǔ)腎,安神固精,扶正固本。用于陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸痛、精神不振、夜尿頻多、畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過(guò)多,白帶清稀諸癥。
健客價(jià): ¥1700用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥75消風(fēng)清熱,除濕止癢。主治丘疹樣蕁麻疹,也用于濕疹、皮膚瘙癢癥。
健客價(jià): ¥19益氣活血、化瘀通絡(luò)。用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強(qiáng)語(yǔ)謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述癥候者。
健客價(jià): ¥27疏肝解郁,化痰散結(jié),活血止痛。用于肝郁氣滯,痰瘀凝聚所致的乳腺增生,乳房脹痛。
健客價(jià): ¥48清熱解毒,活血疏肝,健脾祛濕。用于急慢性肝炎,濕熱疫毒蘊(yùn)結(jié)、肝郁脾虛證候所見(jiàn)脅痛腹脹、口苦納呆、惡心、厭油、黃疸日久不退或反復(fù)出現(xiàn),小便發(fā)黃、大便偏干或粘滯不爽、神疲乏力等癥。
健客價(jià): ¥30益氣活血,化瘀通絡(luò)。用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風(fēng)中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強(qiáng)語(yǔ)謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價(jià): ¥35.5慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。
健客價(jià): ¥116改善胃腸道功能(潤(rùn)腸通便)、美容(祛黃褐斑)。
健客價(jià): ¥1225茶湯飲品,本產(chǎn)品不能替代藥品。
健客價(jià): ¥1698清熱解毒,化瘀行滯,除濕止帶。用于月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),附件炎,子宮內(nèi)膜炎及盆腔炎等婦科炎癥。
健客價(jià): ¥41補(bǔ)腎健骨,宜痹止痛。用于肝腎陰虛、風(fēng)濕阻絡(luò)引起的筋骨痿軟,腰腿酸痛,足膝無(wú)力,行步艱難。
健客價(jià): ¥48益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥35活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò),行氣止痛。冠心舒通膠囊用于胸痹心血瘀阻證,癥見(jiàn)胸痛、胸悶、心慌、氣短;冠心病、心絞痛見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥34活血化瘀,益氣止痛。適用于氣虛血瘀所致的胸悶,胸痛,心悸,氣短;冠心病心絞痛見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥35改善慢性動(dòng)脈閉塞癥所引起的潰瘍、疼痛以及冷感等缺血性諸癥狀。
健客價(jià): ¥59清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥37