成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 女性減肥 > 控制食欲的心理方法

控制食欲的心理方法

2016-09-29 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥最大的敵人永遠都是自己,如果自己本人自覺(jué)性不高的話(huà)往往是很難達到瘦身效果的,下面小健給大家分享幾大控制食欲的心理方法,一起來(lái)看下。

   減肥最大的敵人永遠都是自己,如果自己本人自覺(jué)性不高的話(huà)往往是很難達到瘦身效果的,下面小健給大家分享幾大控制食欲的心理方法,一起來(lái)看下。

 
  1.自我刺激
 
  可以在面對美味佳肴,即將無(wú)法抑制,欲一嘗美味時(shí),馬上將自己比較厭惡的東西或氣味拿來(lái)刺激自己,從而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁,餐桌上粘貼、放置自己臃腫體態(tài)的照片,或者將自己向往的擁有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做對比,更可以將平時(shí)他人嘲笑自己體態(tài)臃腫的漫畫(huà)粘貼出來(lái),這樣在吃飯時(shí),受到刺激,便會(huì )下意識地減小食量。
 
  受刺激法的原理是要讓自己意識到自己現在的體態(tài),堅定自己改變現狀的決心,但要尋找一條積極樂(lè )觀(guān)瘦身的最佳減肥方法
 
  2.自我激勵
 
  肥胖者可以在自己達到間斷性減肥目標時(shí),用獎勵的方法來(lái)堅定自己減肥的決心。獎勵的方法有很多種。在訂立了一個(gè)長(cháng)期減肥任務(wù)時(shí),每實(shí)現一天的減肥目標,就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲錢(qián)罐,到儲錢(qián)罐里的硬幣集到一定數額時(shí),用該筆錢(qián)去買(mǎi)自己喜歡的東西。但千萬(wàn)要記住,可不能買(mǎi)自己喜歡的高熱量、高脂肪食物。
 
  獎勵法并不局限于上述聽(tīng)說(shuō),還可以更加具體化。比如不按每天的任務(wù)訂立標準,而E看自己的體重減輕多少,可以每減輕500克就往空袋子里裝上500克重量的物品,并經(jīng)常提提那個(gè)袋子,感受一下到底有多重了。而這袋子的重量就是你所減去的以前身上多余的肉。
  3.與人共餐
 
  一個(gè)人的努力通常是小的有了監督便更能督促自己完成一項目標,因此,對于肥胖者來(lái)說(shuō),應盡量減少單獨進(jìn)食的次數,取而代之的是和家人或朋友一起吃,讓家人朋友做自己的“監督員”。在他們的監督下,你可以更好地控制自己的飲食,保證自己既不會(huì )吃得過(guò)多,也不會(huì )空腹。同時(shí)還可以找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者,雙方互相鼓勵,朝同一目標前進(jìn),,從而堅定決心,共渡難關(guān)。
 
  要想找到有同樣減肥難題,志同道合的朋友,不妨去減肥沙龍里轉轉,里面可以有很L多等待你的邀請的好朋友。
 
  4.轉移注意力
 
  減肥時(shí),有些肥胖者即使不面對食物,僅僅靠回憶食物的形象、氣味,便能引起食欲。在饑餓時(shí)尤為嚴重。為此,減肥的朋友可以用其他行為來(lái)代替進(jìn)食,轉移自己的注意力。,比如做一次輕快的散步,或者喝一杯水,直到自己的回憶或想象不會(huì )導致過(guò)多分泌胰島素為止。也可以采取意識進(jìn)食法,這種方法可以讓你面對食物時(shí)更加理智,進(jìn)餐時(shí)保持清醒地思考,從而擺脫“餓了就吃”的舊習慣,轉而成為一名理性的用餐者。
 
  5.認準飲食環(huán)境
 
  當一個(gè)人常在一個(gè)特定的環(huán)境下,或固定的地方吃東西時(shí),邊看電視劇邊吃零食,時(shí)間一久,這種看電視吃零食的行為就會(huì )成為一種習慣,然后,不管你是否饑餓,在這種環(huán)境或地點(diǎn)你都會(huì )想要吃東西。因此,肥胖者可以選擇只在固定的某地方、固定的時(shí)間內就餐,不要邊看電視邊進(jìn)食。
 
  減肥最大的敵人便是無(wú)法控制的食欲,無(wú)論你多么勤快地參加健身房鍛煉,或執行-個(gè)減肥計劃堅持了多久,一旦你不能抑制自己的食欲,最終都無(wú)法實(shí)現自己的減肥目標。而減肥心理操,可以讓你輕松、無(wú)害地抑制自己瘋長(cháng)的食欲,從而養成健康合理的飲食習慣。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
武宣县| 祁东县| 龙里县| 馆陶县| 淮南市| 武乡县| 鄂温| 太仆寺旗| 武定县| 孝感市| 子长县| 偏关县| 新蔡县| 方正县| 青浦区| 东辽县| 三河市| 海林市| 潞城市| 南康市| 盘锦市| 阜宁县| 杭锦后旗| 武胜县| 牙克石市| 灵台县| 砚山县| 小金县| 厦门市| 驻马店市| 武汉市| 拜泉县| 宜良县| 壶关县| 湄潭县| 红安县| 明星| 湘阴县| 唐山市| 沾化县| 东源县|