常練瘦臂小動(dòng)作麒麟臂蝴蝶袖統統不見(jiàn)

2015-10-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因為手臂瘦不下去，其實(shí)只要練習下面幾個(gè)動(dòng)作，幫助有效甩掉手臂贅肉。想瘦臂就趕緊來(lái)學(xué)習一下這些動(dòng)作吧，讓你輕松告別蝴蝶袖。

　　很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因為手臂瘦不下去，其實(shí)只要練習下面幾個(gè)動(dòng)作，幫助有效甩掉手臂贅肉。想瘦臂就趕緊來(lái)學(xué)習一下這些動(dòng)作吧，讓你輕松告別蝴蝶袖。

　　海狗變化式

　　美化手臂線(xiàn)條，消除手臂多余的贅肉，緊實(shí)手臂肌肉，強化肝腎機能。

　　大家觀(guān)察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類(lèi)似的情況會(huì )更嚴重，要是再沒(méi)有其他的運動(dòng)，那么手臂線(xiàn)條就不會(huì )太好看。所以這一個(gè)姿勢的針對性很強，建議長(cháng)期練習。

　　具體動(dòng)作：

　　在墊子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。

　　把左腿彎曲，左腿跟頂住會(huì )陰的位置，右腿往右后方拉開(kāi)，盡量伸直。

　　右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時(shí)讓右腳板向外側推開(kāi)。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺(jué)。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個(gè)姿勢做的并不太正確，只是大概動(dòng)作擺出來(lái)了，希望大家在做的過(guò)程中自己仔細觀(guān)察手臂拉緊的感覺(jué)。

　　伸展動(dòng)作

　　雙手交疊，手心向上，伸直繞過(guò)頭，用力伸展，保持10秒。

　　雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　牛臉式

　　防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時(shí)可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。

　　具體動(dòng)作：

　　單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。

　　彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然下垂。

　　左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺(jué)。停留5秒鐘，做深呼吸。

　　還原，調息，換另一邊做即可。

　　彎曲姿勢

　　雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。