【錯誤1】面對喜歡吃的食物拼命忍住

　　完全強迫自己放棄愛(ài)吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會(huì )使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時(shí)候，就會(huì )放縱自己，結果，體重也回來(lái)了。

　　建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

　　【錯誤2】與脂肪“絕緣”

　　脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過(guò)程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類(lèi)食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類(lèi)食物以及零食的攝入。

　　建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

　　【錯誤3】時(shí)刻關(guān)注自己的體重

　　將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標準會(huì )給自己帶來(lái)很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會(huì )有些變化，如果你時(shí)時(shí)地稱(chēng)量自己的體重，那么你的情緒也會(huì )隨著(zhù)體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。

　　建議：講體重排出在視線(xiàn)外，每周稱(chēng)一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢？專(zhuān)家認為，每周能減掉200克~500克就非常不錯了。

　　【錯誤4】一味追求目標不給自己一點(diǎn)獎勵

　　改變由來(lái)已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某些階段目標后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場(chǎng)電影，或做美容、買(mǎi)些首飾，但不要以大吃一頓的方式來(lái)慶祝。

　　建議：階段性的目標不應該定在減掉體重的10%以上，否則，會(huì )給你帶來(lái)很大的壓力。階段性的減肥目標，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿(mǎn)信心。

　　【錯誤5】急劇降低熱量的攝入

　　節食的人攝入的熱量過(guò)少，會(huì )使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果是你餓個(gè)半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低于你原來(lái)每天上千卡的熱量消耗。

　　建議：你可以每天減少一點(diǎn)熱量攝入，如100千卡，這樣就會(huì )基本保持正常新城代謝，同時(shí)會(huì )慢慢減少體重。

　　【錯誤6】不吃有營(yíng)養的食品

　　有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養的積累，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養物質(zhì)，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營(yíng)養素的食物往往是減肥者不愿問(wèn)津的奶類(lèi)、豆制品、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等。

　　建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那么就該監視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛(ài)那個(gè)食物轉化成能量的維生素和微量元素，并進(jìn)行相應的補充和食物結構調整。

　　【錯誤7】過(guò)分信任健康食物

　　低糖或無(wú)糖的食物并不意味著(zhù)不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分，從熱量上來(lái)說(shuō)，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無(wú)糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

　　建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱(chēng)是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無(wú)節制地任意享用。

　　【錯誤8】運動(dòng)后一定要吃東西

　　一般運動(dòng)后，都有一種補償自己的心里，認為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點(diǎn)東西也沒(méi)什么，但實(shí)際上你并不俄。

　　建議：運動(dòng)前先喝一杯橙汁，吃一點(diǎn)蘇打餅干，既可以補充體能，也可避免在運動(dòng)中血糖過(guò)低，同事橙汁中富含鉀，可以防止運動(dòng)中低鉀。另外，運動(dòng)完后可以選擇喝運動(dòng)飲料，因為運動(dòng)飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動(dòng)中丟失的水和電解質(zhì)，使我們盡快恢復體力。

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