細心的人會(huì )發(fā)現，有些人工作越繁忙，反而越容易胖，這種現象我們稱(chēng)之為“過(guò)勞肥”，像編輯、程序猿等，是最容易患上過(guò)勞肥的人群。

　　為什么會(huì )過(guò)勞肥？

　　1、睡眠不足導致饑餓激素增多

　　睡眠不足的英文是sleep debt，debt是欠債的意思，不得不說(shuō)這個(gè)翻譯實(shí)在太形象，少睡了，就像欠債，身體總得付出代價(jià)。不管你是熬夜通宵工作，還是習慣晚睡，結果都一樣：對身體的傷害難以平復。在該入睡的時(shí)間點(diǎn)不睡（再加上晚睡無(wú)所事事），容易造成血液中的饑餓激素增加，讓人過(guò)量進(jìn)食，從而導致肥胖。

　　缺少睡眠不止會(huì )拉低你的工作效率，還會(huì )拖慢人體的新陳代謝過(guò)程，造成身體耗能處于低下?tīng)顟B(tài)，極其容易發(fā)胖。

　　２、壓力過(guò)大也會(huì )讓你肥起來(lái)

　　壓力過(guò)大往往是“過(guò)勞肥”的一大主因。不管是上班一族，還是自由創(chuàng )業(yè)的，在激烈的社會(huì )競爭中，人們極易變得格外焦慮、敏感、脾氣暴躁，壓力過(guò)大是現代人的通病。殊不知壓力過(guò)大，容易導致人體的荷爾蒙紊亂，尤其是女性。此外，在壓力的作用下，人們常常會(huì )增加進(jìn)食來(lái)減壓，攝入的熱量普遍大于日常所需。

　　３、不良的飲食習慣加劇肥胖

　　三餐不定時(shí)，暴飲暴食又長(cháng)期缺乏運動(dòng)，是大多數人的弊病。不良的飲食習慣不但會(huì )加劇肥胖，還會(huì )引發(fā)腸胃問(wèn)題。

　　如何避免“過(guò)勞肥”？

　　１、定時(shí)適量，多菜少肉七分飽

　　飲食定時(shí)，一方面指三餐要定時(shí)，這樣身體養成了規律，就能更有效地保護腸胃，吸收營(yíng)養。摒棄那種“白天要工作、晚上要娛樂(lè )”的生活習慣，生活習慣好才能保證飲食規律。另一方面是要有充足的進(jìn)餐時(shí)間，不能狼吞虎咽。吃得太快，食物咀嚼不充分，會(huì )加重胃的負擔，這還是胃腸潰瘍的重要誘因。

　　“七分飽”的感覺(jué)就是好像吃飽了，又好像差點(diǎn)，這種感覺(jué)很美妙，美在能量補充夠了，吃飽了就有幸福感，妙在“差一點(diǎn)”的感覺(jué)激發(fā)了機體求生的渴望，能讓人的生命力更頑強。三餐定時(shí)，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，多菜少肉，這樣才能夠營(yíng)養均衡，避免飲食不規律導致的肥胖。

　　２、營(yíng)養要均衡，多選擇低糖、低脂、高纖的飲食

　　由于富營(yíng)養化，現代人不只是哪種營(yíng)養元素缺乏的問(wèn)題，更重要的是如何合理搭配一日三餐的問(wèn)題；不在貴賤而在品種上，品種多則既保證營(yíng)養均衡又不會(huì )營(yíng)養過(guò)剩。正如《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》中所說(shuō)的：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”學(xué)學(xué)老祖宗，主食為主，蔬果次之，對身體的好處是不明而喻的。

　　日常飲食盡量選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶不妨選擇更健康的脫脂奶；增加高纖維、高蛋白食物的攝入，如全麥面包、五谷雜糧和蔬菜水果；午餐盡量遠離速食快餐，用營(yíng)養的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來(lái)。

　　３、保證充足的睡眠

　　像sleep debt的英文翻譯一樣，少睡了，是要還的，這種償還一般都是以身體健康為代價(jià)。尤其是在容易“春困”的季節，保證晚上23點(diǎn)入睡是對自己負責。同時(shí)，限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時(shí)間完成消化，避免影響你的睡眠。