酸奶在減肥食物中備受推崇，因為它是減肥的最佳利器。那究竟怎么喝酸奶能瘦身呢？小編為你盤(pán)點(diǎn)史上最全酸奶減肥法，讓你巧喝酸奶瘦出好身材。

　　酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘

　　很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認為不管喝多少，都不會(huì )發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長(cháng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

　　不過(guò)，酸奶并非喝多少都不會(huì )胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會(huì )引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì )使熱量在體內很快堆積而發(fā)胖。

　　酸奶每天喝多少才減肥？

　　早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛(ài)酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類(lèi)人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。

　　酸奶7日代餐法

　　網(wǎng)絡(luò )盛傳：起床后要先喝500cc開(kāi)水，照著(zhù)做1星期就能減少3-6kg喔!

　　早餐：新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。

　　午餐：新鮮酸奶250g+季節水果

　　晚餐：正常餐

　　蘋(píng)果酸奶減肥法：

　　第一天——第二天：蘋(píng)果酸奶日

　　方法：第一天早上8點(diǎn)吃一個(gè)蘋(píng)果，上午10點(diǎn)多一個(gè)蘋(píng)果，下午三點(diǎn)一個(gè)蘋(píng)果。總之一共準備5個(gè)蘋(píng)果，餓的時(shí)候就吃。

　　然后第二天就都喝酸奶。

　　第三天——第四天：正常飲食

　　方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個(gè)蘋(píng)果。接下來(lái)的日子以此類(lèi)推！

　　第五天——第六天：蘋(píng)果酸奶日

　　第七天——第八天：正常飲食

　　第九天——第十天：蘋(píng)果酸奶日

　　第十一天——第十二天：正常飲食

　　酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸

　　方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無(wú)糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

　　方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

　　方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調配飲品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過(guò)后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺(jué)發(fā)熱為好。

　　材料：紅糖10g，酸奶50-200g

　　吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建議空腹服用。

　　tips：紅糖不僅可以減肥，并且和酸奶配合還有令人驚喜的豐胸效果。

　　綠茶粉+酸奶

　　材料：綠茶粉10-15g，酸奶50-200g

　　做法：兩者攪拌均勻即可

　　吃法：三餐前半小時(shí)進(jìn)行飲用，毅力堅強的美眉可替代晚餐。

　　tips：綠茶粉可有效促進(jìn)胃腸排毒，并有除痘抗輻射美肌的作用。

　　每天喝點(diǎn)酸奶已經(jīng)成了很多人的飲食習慣。由于酸奶不需加熱，喝起來(lái)方便，因此有人大量飲用，有人餓了以它充饑。但從營(yíng)養的角度說(shuō)，喝酸奶也講究時(shí)間，喝多了還會(huì )給身體帶來(lái)負面效果。

　　飯后喝有利于吸收營(yíng)養

　　一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(cháng)。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(cháng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋?zhuān)琍H值會(huì )上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對吸收其中的營(yíng)養最有利。

　　另外，如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營(yíng)養來(lái)不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

　　晚上喝補鈣效果最好

　　酸奶是食物中鈣的良好來(lái)源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來(lái)，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。

　　不過(guò)，晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應及時(shí)刷牙。

　　酸奶減肥方法，最后，要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話(huà)，還得搭配一定的運動(dòng)減肥計劃，每天晚上都堅持跳繩2000個(gè)，或者做做拉伸運動(dòng)也不錯。這樣，酸奶減肥月減10斤是完全沒(méi)有問(wèn)題的。

　　酸奶是不錯的減肥美容食物，掌握酸奶的減肥吃法，月瘦30斤不是問(wèn)題！