生理期是每個(gè)女生除了都會(huì )遇到的問(wèn)題，一到生理期了就懶得動(dòng)一下，胃口也不好。生理期好像是女性減肥道路上的一座大山，小編這里為大家介紹的就是適合在生理期減肥的28天速減肥食譜，讓你靠飲食減肥就能減掉15斤。

　　經(jīng)期來(lái)的1~7天(瘦身福利期)

　　終于等到生理期結束的第一個(gè)星期了，恭喜你!因為有了生理期減肥前的充分準備和對身體的調理，現在你的身體正進(jìn)入最佳的狀態(tài)：心情愉快且精神安定平靜，膚質(zhì)細嫩而光滑，新陳代謝快，消化功能佳。

　　這時(shí)候你應當把握好這么棒的時(shí)期開(kāi)始進(jìn)行有效的減肥任務(wù)了。這段時(shí)間的新陳代謝率較好，由于動(dòng)情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人會(huì )有體重增加的情形，增加的幅度約為1~3公斤。

　　經(jīng)期的7~14天(瘦身超速期)

　　這段時(shí)間是生理周期里的減肥黃金期。有人說(shuō)這段期間只要做好飲食控制，通常都能看見(jiàn)不錯的成效。但是就原理來(lái)說(shuō)，之所以在這段時(shí)間會(huì )有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會(huì )在這個(gè)階段下降1~2公斤。

　　建議這段時(shí)間最好的減肥方法就是做運動(dòng)鍛煉了，但是也只能是稍微劇烈的運動(dòng)，比如每周堅持運動(dòng)，一周至少要運動(dòng)3次，每次至少30分鐘(這30分鐘是給身體熱身，重要的是30分鐘之后進(jìn)行的運動(dòng))。

　　經(jīng)期后的14~21天(瘦身平快期)

　　這個(gè)階段的新陳代謝率較緩慢，食欲也會(huì )變的比較好，所以這個(gè)階段更應該好好控制本身的飲食與加強自己的運動(dòng)量。如果很容易感到饑餓或是嘴饞，可以多吃點(diǎn)像是愛(ài)玉、蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點(diǎn)零食來(lái)充饑。

　　經(jīng)期后的21~28天(瘦身緩慢期)

　　這個(gè)時(shí)候用什么樣的減肥方法，通常也看不出成效，會(huì )遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘，甚至還會(huì )有體重些微上升的情形出現。正餐之后如果還會(huì )餓，那就選擇吃番茄跟紅葡萄(蕃茄不能空腹吃噢!)

　　生理期來(lái)之前的一個(gè)星期——調整心情，做好準備在這段時(shí)間，身體比較容易浮腫，體重會(huì )稍微上升，情緒比較不穩定，可能有便秘和長(cháng)痘痘的情況。不要煩躁，注意保持健康營(yíng)養的少量飲食，千萬(wàn)別放縱口欲吃很多東西來(lái)安撫情緒。心情煩躁的話(huà)最好做做運動(dòng)發(fā)泄，體重也許很難很快下降，不過(guò)說(shuō)不定在生理期過(guò)后就能很明顯地降下來(lái)了。

　　生理期來(lái)得那幾天——健康放首位，重點(diǎn)是塑型在生理期間的要做到正確地安全的減肥，那么，就要記住這幾天應當把健康放在首位，在這個(gè)時(shí)候的減肥任務(wù)是次要的，而應該是注重塑型，從而保證機體處于健康穩定且正常的狀態(tài)，生理期之后的時(shí)間才能更好地減肥!

　　符合生理周期的減肥方案是既有逐漸瘦身期又有集中瘦身期，可以張弛有度的進(jìn)行瘦身。這樣一來(lái)也更加容易控制體重，沒(méi)有任何壓力地進(jìn)行瘦身。

　　因此把握住自己的生理周期和體重很重要。首先從核對自己的生理期和體重開(kāi)始來(lái)實(shí)踐下為期一個(gè)月的符合生理周期的瘦身方案吧。因為這是通過(guò)每個(gè)月持續調整女性荷爾蒙的，不僅會(huì )瘦身而且對全身的健美和健康都有幫助。請從下個(gè)生理日開(kāi)始根據一個(gè)月的瘦身方案來(lái)改善自己的飲食習慣吧。

      （實(shí)習編輯：莫韻常）