我身高170cm，所以沒(méi)得選，只能走歐美范，歐美范的定義就是必須要有馬甲線(xiàn)、翹臀，才可以搭配這雙大長(cháng)腿。其實(shí)170cm，56KG，本身算不上胖子，就是身材看起來(lái)挺堅實(shí)的。優(yōu)點(diǎn)是四肢短，缺點(diǎn)是腰粗、背厚。

　　經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的均衡飲食，配上到健身房里的訓練，現在是170cm，52KG，皮脂17，在我所在的健身房里，我應該是所有正在健身的女生中練得身材最好的一個(gè)，所以可以稍稍得瑟一下。我是辦公室久坐一族，所以脂肪堆積的點(diǎn)也就是腰部，射手座，各種好運動(dòng)但是冬天不愛(ài)動(dòng)。

　　選擇適合自己的運動(dòng)方式才能堅持下去

　　2012年的夏天每天大概是1到2小時(shí)戶(hù)外騎車(chē)，腿部真的緊實(shí)了很多，但是個(gè)人覺(jué)得騎單車(chē)的弊端大概就是屁股和背部完全沒(méi)有運動(dòng)到，女人虎背熊腰那真的就是要人命了，腿再細也是白搭。

　　2013年的夏天辦了瑜伽卡就是單單練瑜伽的會(huì )所，一節課1小時(shí)。瑜伽這個(gè)東西吧，每天上這么一兩節課然后指望它給你減多少肉那基本就是不可能的，練了4、5個(gè)月就是脖子真的有變漂亮，脖子一長(cháng)，氣質(zhì)就上去了，腰什么的就是很艱難的控制著(zhù)，如果隔三天偷懶不去就會(huì )感覺(jué)腰上的肉又秒掛了。

　　2014年了，我要大逆轉了，本來(lái)就是女漢子，學(xué)人家軟妹子練瑜伽完全不搭好么，而且你都不累!居然有幾次真的就練著(zhù)練著(zhù)就睡著(zhù)了!!!所以怒辦健身卡!!5月到7月初，這次我真的有傷心了，不管是飲食還是運動(dòng)量上的選擇。

　　配合均衡飲食可加快減肥速度

　　早餐：白煮蛋1個(gè)+豆腐腦(紅豆粥)+咸菜包1個(gè)+10點(diǎn)左右會(huì )加餐喝一杯牛奶;

　　午飯：米飯+魚(yú)肉+蔬菜+雞蛋(基本就是正常飲食，吃一些想吃的東西，但是盡量控制在七分飽內);

　　下午加餐：各種水果或者玉米;

　　晚飯：小半碗飯+蔬菜(適當的控制，基本不喝湯);

　　我都是遵循著(zhù)營(yíng)養均衡的原則。早餐要把一天所需要營(yíng)養先補充均衡了;午餐是為接下來(lái)的半天做準備的，營(yíng)養也必須充足，必須包含每日必須的維生素和蛋白質(zhì)，當然，淀粉作為能量來(lái)源，也是必不可少的，所以淀粉類(lèi)、肉類(lèi)和蔬果則是午餐必備的;而晚餐，因為遵循著(zhù)睡前4小時(shí)不吃東西的原則，所以晚飯盡量在規范時(shí)間內吃，而且吃的量也不需要太多，不然晚上熱量無(wú)法消耗，就會(huì )囤積在身體內。

　　如果想吃零食的話(huà)，我會(huì )選擇一些相對比較健康的零食。如果你偏愛(ài)甜食，推薦吃葡萄干、櫻桃干，或者黑巧克力這一類(lèi)對身體比較有益且熱量不算太高的;如果你偏愛(ài)咸味，推薦吃杏仁、全麥餅干或者一小罐蔬菜汁著(zhù)一些堅果類(lèi)、粗糧類(lèi)的零食;如果你偏愛(ài)奶油的味道，推薦吃酸奶或者燕麥片。

　　零食可以在上午或者下午的加餐時(shí)間里吃，既可緩解饑餓感，也能增強飽腹感，使自己在午餐和晚餐時(shí)間吃的相對較少;另外這些比較健康且熱量較低的零食對身體還是有很大的好處的。

　　另外因為我還不想達到滿(mǎn)肚子的腹肌效果，所以運動(dòng)完也沒(méi)有喝蛋白粉和葡萄糖的習慣。

　　寧可多運動(dòng)也不偷懶

　　先嘮叨一下，好多妹子老是擔心跑步啊，不行，腿上會(huì )長(cháng)肌肉的，不好看吶。反正我一直覺(jué)得腿要稍微有點(diǎn)肌肉線(xiàn)條那種才算是漂亮，anyway，這是個(gè)人審美問(wèn)題，不過(guò)姑娘們大可以放心，只要你們做夠了跑步前的拉伸和結束后的放松，肌肉是很難形成的，而且女生要練出肌肉本來(lái)就是很困難的一件事，我們寧愿選擇多做也不要偷懶。

　　我一般是有氧運動(dòng)加無(wú)氧運動(dòng)的進(jìn)行。跑步機速度是8或者9，時(shí)間是45或者60分鐘，坡度為0。跑步有很多技巧，用力的點(diǎn)不一樣，效果也不太一樣，我是想緊實(shí)大腿的內側和后側，所以前腳掌先落地，步子邁大，后腳掌基本就是點(diǎn)到為止，所以跑起來(lái)也費力些，但是這樣的好處是小腿肚子不會(huì )變大，這也是大部分美女們擔心的點(diǎn)(20分鐘是熱身，30分鐘以上消耗的才是脂肪，60分鐘以上是肌肉)。

　　側腰：器材的側腰練習是20個(gè)為一組，一共4套，每次練2組，主要是針對細腰和馬甲線(xiàn)的;

　　后背：器材的20組*2;

　　深蹲：20組*2;

　　Plank的量可以按自己的狀態(tài)控制。

　　關(guān)于動(dòng)感單車(chē)個(gè)人覺(jué)得減肥比較好，但是對膝蓋的傷害比較大，所以現在我騎的不多了，感覺(jué)年輕的時(shí)候不懂保護膝蓋，騎太多了，現在該好好保護了。

　　這里順便說(shuō)一下很多去健身房姑娘的通病，就是去摸器材的啊，感覺(jué)跑步機上走了10分鐘，跑了5分鐘，單車(chē)一邊玩手機一邊騎，過(guò)了三天就喊什么運動(dòng)沒(méi)用啊，完全瘦不下來(lái)啊這類(lèi)的話(huà)，請問(wèn)你真的有在用心么?反正我在運動(dòng)時(shí)是絕對不會(huì )停下來(lái)玩手機的。

　　擺在眼前就三條路：

　　胖著(zhù)，不在意外表，咱們追求內在;

　　節食減肥，寧愿餓暈也不要運動(dòng)，繼續暴飲暴食，忽胖忽瘦;

　　運動(dòng)減肥，適當的控制飲食，把自己困在健身房里吧。

　　其實(shí)健身減肥的話(huà)，你可以按自己對體型的要求，一星期給自己放1到3天的假，因為你的肌肉也需要休息。

　　女生皮脂天生比男生的高，女生不能低于15，不然生寶寶都會(huì )有困難，所以我比較推薦女生做有氧運動(dòng)為主，比如跑步、游泳、跳繩(建議穿運動(dòng)型文胸，不然你胸部會(huì )小一個(gè)SIZE)。也不要再問(wèn)我想瘦哪個(gè)部位，比如手臂啊要做什么練習這類(lèi)的問(wèn)題了，沒(méi)有一項是專(zhuān)門(mén)針對瘦某一個(gè)部位的，你只有全身瘦才是王道!!

（實(shí)習編輯：莫韻常）