沐浴按摩瘦麒麟臂

　　將熱水調高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復多次，直到覺(jué)得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會(huì )更好，但是不建議冬天的時(shí)候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。

　　瑜珈

　　瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧！動(dòng)作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續3—6次。再反方向畫(huà)圓圈，連續3—6次。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，居家的美眉可以多做。

　　舞蹈

　　現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類(lèi)慢性關(guān)節疾病。肚皮舞里面有這樣的一種動(dòng)作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學(xué)一下吧！動(dòng)作：兩只手臂在身體左右兩側自然打開(kāi)，整個(gè)人的重心在脊柱上，從一只手的手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀通過(guò)手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

　　雙手舉啞鈴或裝滿(mǎn)水礦泉水瓶

　　自然垂放在身體兩側。慢慢向上舉高手臂，當手臂與地面垂直時(shí)手臂緊貼著(zhù)耳朵，手臂慢慢向后擺，直到身體能承受的最大限度。然后再將手臂向前慢慢放下。重復動(dòng)作15次為一組，做3組即可。

　　手臂畫(huà)圈圈

　　身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向兩旁打開(kāi)伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，之后再向后畫(huà)圈30次。此動(dòng)作重復三次(就是前轉與后轉各90次)。

　　雙手交換交叉

　　身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重復動(dòng)作20次為一組，做3組。

　　毛巾操

　　站立，雙腳分開(kāi)如同肩寬，雙手伸直置于身后，但一定要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。每天重復動(dòng)作20次為一組，做3組。

　　毛巾操一

　　第一步

　　收下巴令頭向下低，然后黃守握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉。

　　第二步

　　首先一邊胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一側，這時(shí)施力的手臂要保持伸直，另一只手要彎曲移過(guò)后腦，保持5秒。

　　第三步

　　之后換做彎曲的手臂施力，將伸直側舉的胳膊拉回中心線(xiàn)，慢慢的放松回到步驟1，再換另一邊。一邊抻拉算一組，做10-15組即可，一天可做2組。

　　特別提醒：手肘一定要全程伸直，才能使這個(gè)動(dòng)作有效起到作用，否則做再多都是無(wú)用功。

　　毛巾操二

　　第一步

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手平舉與地面平行。

　　第二步

　　兩手在腦后握住手肘處，然后低頭，令下巴碰到胸前。

　　第三步

　　低頭的同時(shí)要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時(shí)肩胛骨向后抻打開(kāi)，保持5秒后，慢慢回到動(dòng)作1。

　　溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)在于收下巴放松頸部，同時(shí)注意頭部和手臂之間要留有空隙，不可將手臂的重量施加在頭上。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)