快速減肥第一天：小清新般的開(kāi)始

　　秋季會(huì )讓很多人變懶洋洋，容易暴飲暴食，脾虛濕盛。所以推薦健脾益胃，利腸胃癲癇消水腫的山藥、薏米！和一些提高身體熱效應，燒體內脂肪富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蝦和雞肉！還有含水量高達80%以上，含熱量較低的西蘭花和菠菜！

　　早餐：山藥薏米粥一小碗，水煮蛋一個(gè)

　　餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)

　　午餐：米飯一碗，雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個(gè)

　　餐點(diǎn)：低脂牛奶一份

　　晚餐：米飯一碗，炒西蘭花一份

　　快速減肥第二天：當銀耳邂逅吐司

　　中西結合的一天，充足的氣血讓我們更有精神，把食物變成精華，沒(méi)用的垃圾排除體外。

　　早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份

　　餐點(diǎn)：橙子一個(gè)

　　午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

　　餐點(diǎn)：小番茄一份

　　晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份

　　快速減肥第三天：愛(ài)粗糧

　　抗氧化物質(zhì)花青素，有助于帶動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，潤腸排毒素，所以推薦給大家的是紫薯！生花生含有豐富的維生素E，能減輕肥胖帶來(lái)的低密度膽固醇，加快瘦身效果。

　　早餐：蒸紫薯一些(一個(gè)大紫薯或者兩個(gè)小紫薯)，豆漿一杯

　　餐點(diǎn)：生花生一小把

　　午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份

　　餐點(diǎn)：蘋(píng)果一個(gè)

　　晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份

　　營(yíng)養師提醒：減肥的關(guān)鍵在于營(yíng)養合理科學(xué)的搭配，講究的是細水長(cháng)流般的過(guò)程，減肥速度不宜過(guò)快。這個(gè)時(shí)候的天氣也是比較干燥一上火，有了營(yíng)養減肥餐坐鎮以后，還應該有排毒果汁的輔助！

　　推薦：小黃瓜2根；綠蘋(píng)果1個(gè)；檸檬1/2個(gè)

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）