不要再為“蝴蝶袖”煩惱了，那就趕緊來(lái)做下面的瘦手臂操吧：

　　瘦臂運動(dòng)一：鍛煉前臂

　　方法：在一個(gè)固定的椅子上，雙手握住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。功效：要知道，前臂特別容易發(fā)胖，一伸出手就胖乎乎的，給人臃腫的感覺(jué)哦。而這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)非常的減肥，但是卻能有效減少前臂脂肪。請堅持每天都做吧！

　　瘦臂運動(dòng)二：俯臥撐

　　說(shuō)到俯臥撐，你腦子里可能會(huì )有一個(gè)固定的動(dòng)作，在這里你需要的是忘記學(xué)過(guò)的俯臥撐,而是使用現在教你的方法。如圖所示，上臂與身體平行，使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐。確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺(jué)它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。每組15-20次，每次至少做2-3組。

　　注意：最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動(dòng)作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

　　瘦臂運動(dòng)三：拳擊運動(dòng)

　　看過(guò)電視上打拳擊的運動(dòng)員都是怎么動(dòng)作的吧？模仿者他們的動(dòng)作，想象對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。每組15-20次，每次至少做2-3組。

　　1.雙腳打開(kāi)，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。

　　2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺(jué)得輕松，可以增加強度。

　　.鍛煉整個(gè)手臂方法：根據自己的手臂長(cháng)短來(lái)選擇長(cháng)度適合的毛巾，雙手在背后屈肘抓住毛巾兩端，拉直毛巾。像沐浴時(shí)搓背的感覺(jué)上下拉毛巾。毛巾過(guò)短負擔越重，可以根據自己的能力選擇毛巾的長(cháng)度。功效：通過(guò)手臂在背后活動(dòng)來(lái)鍛煉手臂，會(huì )感覺(jué)到手臂酸痛，這樣才能達到瘦手臂目的。