骨關(guān)節炎日常保健三要素：“一個(gè)限制、兩個(gè)習慣、三個(gè)避免”

2015-07-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在門(mén)診，膝關(guān)節骨關(guān)節炎患者經(jīng)常問(wèn)醫生，應該如何對有癥狀的關(guān)節進(jìn)行保健。我整理了三句話(huà)，在實(shí)際應用中很起作用。

　　一個(gè)限制：骨關(guān)節炎的患者應該少活動(dòng)，那么走多少路就是合適的呢？我告給他們走路的距離因人而異，適合您的路程應該是昨天走的最大距離沒(méi)有引起今天的關(guān)節疼痛，那你最近每天行走距離必須限制在“昨天走的最大距離”之內。

　　兩個(gè)習慣：第一個(gè)習慣是坐在椅子上站起時(shí)，養成雙手扶著(zhù)椅子兩側的扶手用力，幫助站起的習慣。第二個(gè)習慣是坐在沙發(fā)上站起時(shí)，養成雙手托在膝關(guān)節上用力站起的習慣。

　　三個(gè)避免：盡量避免爬山、上下樓梯、坐矮板凳。

　　我們看到，睡硬板床的確有許多保健養生的功能，但是如果睡出了腰肢酸痛，那就要提高警惕了。其實(shí)，睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床墊不能選太軟的，要有適當的硬度。當我們使用木板床墊時(shí)，身體支撐面積太小，支撐力的分布不均勻，主要受力點(diǎn)受力較離散，易出現腰部懸空現象，這樣不但不能起到護脊作用，而且由于長(cháng)時(shí)間的肌肉緊張、收縮，容易導致肌肉疲勞、酸痛，長(cháng)久可至勞損。

　　腰部的保健運動(dòng)要究科學(xué)

　　出現腰腿痛癥狀后，如果經(jīng)過(guò)充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復，癥狀即可得到一定程度的緩解；反之，如果繼續勞損，局部組織的無(wú)菌性炎癥反應繼續加重，肌肉的彈性會(huì )越來(lái)越差，椎體、椎間盤(pán)受到勞損性刺激，形成惡性循環(huán)。因此，得了腰腿痛以后，科學(xué)的方法應當是動(dòng)靜結合，治療與保健相結合，在急性發(fā)作時(shí)應及時(shí)到醫院就醫，充分休息甚至是絕對臥硬板床休息，待癥狀穩定或緩解后，應加強腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動(dòng)。

　　正確的腰背部的鍛煉和腰背部的適當活動(dòng)，可以增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節囊等組織的力量和彈性，可以整頸腰椎和周?chē)浗M織的關(guān)系，改善腰椎椎間關(guān)節的功能，增強腰椎的穩定性。同時(shí)，適當舒緩的活動(dòng)，還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連；同時(shí)還可緩解肌肉緊張和痙攣，防止腰部肌肉的廢用性萎縮；還可以防止和減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過(guò)程；可以緩解骨刺等各種靜態(tài)的壓迫因素以及腰椎不穩定因素對神經(jīng)根的不良刺激，防止和減少由于腰椎勞損、退變所導致的腰腿痛等癥狀。

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本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，疼痛性骨關(guān)節炎（關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病）的治療。

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溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)逐濕，化瘀消腫，舒筋活絡(luò )。用于風(fēng)寒濕邪，痹阻經(jīng)絡(luò )所致類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，風(fēng)濕性關(guān)節炎，強直性脊柱炎和各類(lèi)退行性骨關(guān)節病。

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在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標，在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗]）

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