聽(tīng)說(shuō)減肥也有平臺期,成效顯著(zhù)時(shí)就應當加量運動(dòng)、節食,否則就要反彈。為了早日實(shí)現夢(mèng)想,小蘭覺(jué)得自己的體態(tài)過(guò)于臃腫,為了減肥,便經(jīng)常在家練習轉呼啦圈。小蘭不僅在晚上搖呼啦圈,早起還要練上20多分鐘。
一天早上小蘭正在賣(mài)力瘦身時(shí),可是一連扭了幾下,呼啦圈就是轉不起來(lái),小蘭認為自己沒(méi)吃早餐可能用力不夠大,便鼓足了勁再次扭動(dòng)起來(lái),誰(shuí)料,由于用力過(guò)猛,腰部忽然拉扯著(zhù)劇痛不止,隨后她癱坐在地上無(wú)法動(dòng)彈。醫生檢查發(fā)現,她的腰部肌肉已嚴重拉傷。
醫生提醒:堅持搖呼啦圈屬耐力性運動(dòng),主要靠腰部用力,充分運動(dòng)了腰肌、腹肌、髖部等部位,堅持可以達到收緊腰腹的效果。但其運動(dòng)強度較大,因此運動(dòng)時(shí)間不宜太長(cháng),一般以15—20分鐘為佳,時(shí)間長(cháng)了,無(wú)法保證正確姿勢,容易受傷。有腰椎間盤(pán)突出的患者,以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松患者,還有老年人,都不適宜此項運動(dòng)。另外,在進(jìn)行鍛煉前,應當先做一些以伸展運動(dòng)為主的準備活動(dòng),避免扭傷。
急性腰扭傷早期應適當臥床休息,可緩解肌肉痙攣,使損傷組織充分修復。臥床時(shí)要注意臥硬板床,腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動(dòng)安靜。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。
按摩治療:采用輕揉、壓按、平復等手法,將嵌頓的滑膜解脫,扭錯的關(guān)節突整復,錯亂的軟組織撫平歸位,幫助損傷。有炎癥的骨與軟骨組織修復,還可用理療、藥膏貼敷和內服活血化瘀的中成藥。另外,局部熱敷或做手導引,可增進(jìn)血液循環(huán),加速水腫、血腫的吸收。
這些保守治療均可以取得較好的療效,但對于嚴重的患者應該盡早到醫院就診,不應盲目長(cháng)期地保守治療下去。在疼痛大減時(shí),要適當的進(jìn)行腰肌鍛煉,防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉,增強肌力,防止復發(fā)。抓興趣重物時(shí),先兩肢張開(kāi)再彎伸腰,待姿勢穩定后再提重物。
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