教你10步解除腰痛困擾

2017-07-06 來(lái)源：盛義堂頸肩腰腿痛醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長(cháng)途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開(kāi)車(chē)時(shí)身體不必前傾去夠方向盤(pán)；在腰部放一個(gè)支撐物；每小時(shí)下車(chē)活動(dòng)一下身體。

　　1.側臥睡眠。側臥是最常見(jiàn)的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著(zhù)在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著(zhù)睡，這樣會(huì )加重背痛。

　　2.正確的坐姿。坐在電腦前工作時(shí)，注意要將鍵盤(pán)或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時(shí)不必身體前傾，操作鍵盤(pán)時(shí)以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時(shí)起身活動(dòng)一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長(cháng)時(shí)間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊。坐著(zhù)時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。

　　3.糾正駕駛姿勢。長(cháng)途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開(kāi)車(chē)時(shí)身體不必前傾去夠方向盤(pán)；在腰部放一個(gè)支撐物；每小時(shí)下車(chē)活動(dòng)一下身體。

　　4.換腳站立。長(cháng)時(shí)間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　5.免提電話(huà)或藍牙耳機。在雙手被占用時(shí)，很多人會(huì )用肩膀夾著(zhù)電話(huà)通話(huà)。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話(huà)的免提功能。

　　6.避免直推。吸塵、推手推車(chē)和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì )給腰部帶來(lái)壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動(dòng)作。

　　7.蹲下抬物。抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見(jiàn)原因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn)：抬舉物體時(shí)盡量接近目標，使肘部盡量靠近軀干；采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過(guò)程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。

　　8.降低體重。肥胖意味著(zhù)腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關(guān)節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動(dòng)。通常身體接觸類(lèi)運動(dòng)、揮拍類(lèi)運動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問(wèn)題的人。

　　9.穿合適的鞋。選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

　　10.早上伸懶腰。每天早晨，通過(guò)緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動(dòng)的動(dòng)作。步行、固定單車(chē)練習或游泳等低強度的運動(dòng)都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運動(dòng)或瑜伽也對腰部肌肉有益。