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居家久臥腰疼你可以這樣做 腰肌勞損

2020-02-29 來(lái)源:骨事匯  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:取仰臥位,雙膝彎曲。抬起臀部,讓頭部和肩部緊貼墊子,整個(gè)人成拱橋狀,在臀部抬離地面后堅持6秒以上,每天做3組、每組30個(gè)。可根據個(gè)人情況增加難度,可讓肩部也抬離地面,甚至抬起一條腿。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中雙手可放于身體兩側也可放于腹部。

新型冠狀病毒肺炎疫情讓鼠年春節的喜慶氛圍淡了很多,出行減少了,聚會(huì )減少了,很多人都積極響應國家的號召,選擇待在家里不出門(mén),大部分人都獲得了難得的“長(cháng)假”,但是問(wèn)題也隨之出現,因為在家里的時(shí)間大部分人不是躺著(zhù)就是準備躺著(zhù),所以很多人開(kāi)始出現一個(gè)問(wèn)題——腰疼。

據研究,超過(guò)50歲的人99%會(huì )出現腰椎間盤(pán)退變。同時(shí),超過(guò)50歲的人也幾乎人人都腰痛過(guò),臨床上,以腰椎間盤(pán)突出癥和腰肌勞損最多見(jiàn),但這并不意味著(zhù)腰痛就是腰椎間盤(pán)突出引起的,那么腰疼有哪些常見(jiàn)原因呢?

不同原因引起腰痛,略有差別,給您說(shuō)幾個(gè)常見(jiàn)的:

腰椎間盤(pán)突出

除了腰痛,可表現為一側下肢疼痛或麻木。有些人表現為膝蓋伸直抬腿后疼痛加重,或是墊腳尖和用腳后跟走一段距離后腿疼明顯。

腰肌勞損

通常是勞累時(shí)疼痛加重,休息時(shí)好轉。一般不會(huì )出現膝關(guān)節以下的疼痛。

腰椎管狹窄

長(cháng)距離行走后,雙下肢可感覺(jué)麻木、使不上力。

關(guān)節突源性腰痛

椎骨上有一個(gè)部位叫關(guān)節突,可與腰椎骨骼一起逐漸老化。這個(gè)過(guò)程中,關(guān)節上的軟骨會(huì )出現炎癥,刺激神經(jīng)末梢,引起疼痛。這個(gè)原因的腰痛,常在扭腰、站立或后伸時(shí)加重,在坐位及前屈時(shí)改善。

盤(pán)源性腰痛

顧名思義,因椎間盤(pán)病變產(chǎn)生的腰痛,但通常未達到椎間盤(pán)突出程度。可表現為持續疼痛,走路、久站后加重。

這段期間,來(lái)看醫生的腰痛患者,大多與此次長(cháng)假有關(guān)。在家里不是久坐就是久臥,長(cháng)期不正確的姿勢要求腰背肌肉持續發(fā)力,因此腰背肌肉韌帶負擔加重,造成肌肉、韌帶損傷,特別是背部核心肌群平時(shí)缺乏鍛煉者,所以在平時(shí),要有針對性地加強腰背肌肉鍛煉,練習肌肉與韌帶。這樣,不僅可以預防和緩解腰痛,還可以提高脊柱的穩定性。

如何鍛煉腰背部肌肉力量?(2個(gè)簡(jiǎn)單、基礎動(dòng)作)

橋式

取仰臥位,雙膝彎曲。抬起臀部,讓頭部和肩部緊貼墊子,整個(gè)人成拱橋狀,在臀部抬離地面后堅持6秒以上,每天做3組、每組30個(gè)。可根據個(gè)人情況增加難度,可讓肩部也抬離地面,甚至抬起一條腿。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中雙手可放于身體兩側也可放于腹部。

平板支撐

取俯臥位,雙前臂支撐在身體前方,保持身體筆直,盡力保持最長(cháng)支撐時(shí)間。每天早、晚各做1次,每次做3組,組間休息2~3分鐘。

在這里,要提醒大家,“長(cháng)假“在家一定要注意坐、臥姿勢正確,同時(shí),還要經(jīng)常鍛煉,保持良好的身體機能,當然,如果出現了不明原因的腰疼,還是要及時(shí)到醫院,請專(zhuān)業(yè)的醫生檢查明確病因及治療方法。

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