新型冠狀病毒肺炎疫情讓鼠年春節的喜慶氛圍淡了很多,出行減少了,聚會(huì )減少了,很多人都積極響應國家的號召,選擇待在家里不出門(mén),大部分人都獲得了難得的“長(cháng)假”,但是問(wèn)題也隨之出現,因為在家里的時(shí)間大部分人不是躺著(zhù)就是準備躺著(zhù),所以很多人開(kāi)始出現一個(gè)問(wèn)題——腰疼。
據研究,超過(guò)50歲的人99%會(huì )出現腰椎間盤(pán)退變。同時(shí),超過(guò)50歲的人也幾乎人人都腰痛過(guò),臨床上,以腰椎間盤(pán)突出癥和腰肌勞損最多見(jiàn),但這并不意味著(zhù)腰痛就是腰椎間盤(pán)突出引起的,那么腰疼有哪些常見(jiàn)原因呢?
不同原因引起腰痛,略有差別,給您說(shuō)幾個(gè)常見(jiàn)的:
腰椎間盤(pán)突出
除了腰痛,可表現為一側下肢疼痛或麻木。有些人表現為膝蓋伸直抬腿后疼痛加重,或是墊腳尖和用腳后跟走一段距離后腿疼明顯。
腰肌勞損
通常是勞累時(shí)疼痛加重,休息時(shí)好轉。一般不會(huì )出現膝關(guān)節以下的疼痛。
腰椎管狹窄
長(cháng)距離行走后,雙下肢可感覺(jué)麻木、使不上力。
關(guān)節突源性腰痛
腰椎骨上有一個(gè)部位叫關(guān)節突,可與腰椎骨骼一起逐漸老化。這個(gè)過(guò)程中,關(guān)節上的軟骨會(huì )出現炎癥,刺激神經(jīng)末梢,引起疼痛。這個(gè)原因的腰痛,常在扭腰、站立或后伸時(shí)加重,在坐位及前屈時(shí)改善。
盤(pán)源性腰痛
顧名思義,因椎間盤(pán)病變產(chǎn)生的腰痛,但通常未達到椎間盤(pán)突出程度。可表現為持續疼痛,走路、久站后加重。
這段期間,來(lái)看醫生的腰痛患者,大多與此次長(cháng)假有關(guān)。在家里不是久坐就是久臥,長(cháng)期不正確的姿勢要求腰背肌肉持續發(fā)力,因此腰背肌肉韌帶負擔加重,造成肌肉、韌帶損傷,特別是背部核心肌群平時(shí)缺乏鍛煉者,所以在平時(shí),要有針對性地加強腰背肌肉鍛煉,練習肌肉與韌帶。這樣,不僅可以預防和緩解腰痛,還可以提高脊柱的穩定性。
如何鍛煉腰背部肌肉力量?(2個(gè)簡(jiǎn)單、基礎動(dòng)作)
橋式
取仰臥位,雙膝彎曲。抬起臀部,讓頭部和肩部緊貼墊子,整個(gè)人成拱橋狀,在臀部抬離地面后堅持6秒以上,每天做3組、每組30個(gè)。可根據個(gè)人情況增加難度,可讓肩部也抬離地面,甚至抬起一條腿。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中雙手可放于身體兩側也可放于腹部。
平板支撐
取俯臥位,雙前臂支撐在身體前方,保持身體筆直,盡力保持最長(cháng)支撐時(shí)間。每天早、晚各做1次,每次做3組,組間休息2~3分鐘。
在這里,要提醒大家,“長(cháng)假“在家一定要注意坐、臥姿勢正確,同時(shí),還要經(jīng)常鍛煉,保持良好的身體機能,當然,如果出現了不明原因的腰疼,還是要及時(shí)到醫院,請專(zhuān)業(yè)的醫生檢查明確病因及治療方法。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥6.6消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥22消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥32補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥81.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩關(guān)節周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮痛。
健客價(jià): ¥22.8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10適應癥為1.炎性和退行性風(fēng)濕病:類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎和脊椎關(guān)節炎。脊椎痛性綜合征。2.非關(guān)節性風(fēng)濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等。3.痛風(fēng)急性發(fā)作。4.創(chuàng )傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如:創(chuàng )傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5.對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價(jià): ¥17用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià): ¥43強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥4.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10適用于關(guān)節、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià): ¥18.8補益肝腎,強健筋骨,驅風(fēng)除濕,活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥769壯腰健腎,養血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數,風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥10.2活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥75壯腰健腎,養血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數,風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥14.5益氣養血,祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于氣血不足,風(fēng)濕瘀阻,肌肉關(guān)節酸痛,關(guān)節腫大、僵硬變形或肌肉萎縮,氣短乏力;風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎,腰肌勞損,軟組織損傷屬上述證候者。
健客價(jià): ¥38補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥75用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節疼痛等。也可用于骨關(guān)節炎的對癥治療。
健客價(jià): ¥21壯腰健腎,養血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數,風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥5.5舒筋活絡(luò ),祛瘀止痛,活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥4.8① 下述疾患及癥狀的消炎和鎮痛 類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩關(guān)節周?chē)住㈩i肩腕綜合征。 ②手術(shù)后,外傷后及拔牙后的鎮痛和消炎。 ③下述疾患的解熱和鎮痛 急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價(jià): ¥8