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春季肩周炎不走彎路 用對方法是關(guān)鍵

2020-02-11 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎是一個(gè)潛伏的殺手,發(fā)病初期疼痛癥狀較輕,容易被大多數人忽略而耽誤了最佳調養及治療的時(shí)機。因此,對肩周炎有一個(gè)明確地認識是很重要的。以下是肩周炎患者較為明顯的病癥,希望能夠讓你保持清醒,防患于未然。

雖然已經(jīng)是春季,但是這天氣忽冷忽熱,肩周炎也比較多發(fā)。那么要如何預防肩周炎的發(fā)生?骨科專(zhuān)家提醒:注意以下幾件事,讓你遠離肩周炎。

為什么肩周炎被稱(chēng)為五十肩

人類(lèi)的生長(cháng)、發(fā)育、衰退和死亡是大自然的客觀(guān)規律,在50歲左右時(shí),正是人類(lèi)生命周期由壯年向老年退化的階段,在此階段,自主神經(jīng)系統和內分泌系統功能失調,性腺功能明顯減退,由此極易產(chǎn)生心理上和生理上的不適應,即出現所謂的“更年期綜合征”。

這個(gè)年齡左右,自主神經(jīng)系統和內分泌系統的功能失調,必然會(huì )影響血管運動(dòng)功能和新陳代謝;另一方面,從生理學(xué)的角度看,此階段人體各個(gè)系統的組織細胞老化和退化,在運動(dòng)系統則突出表現為骨質(zhì)疏松,筋肉松弛無(wú)力。

其實(shí),肩膀也有更年期

由于進(jìn)入中年后,體質(zhì)漸衰,體力活動(dòng)減少,肩部運動(dòng)量小,又由于自主神經(jīng)系統和內分泌系統功能紊亂的影響,使血液循環(huán)減慢,部分毛細血管網(wǎng)關(guān)閉,血液供應差,導致肩部軟組織新陳代謝減退,出現退行性變。

此時(shí)再有任何傷害性刺激作用于肩部,均可導致泛發(fā)性的炎癥和變性,出現炎性滲出,纖維組織增生和導致組織間粘連,進(jìn)一步繼發(fā)疼痛性攣縮或廢用性萎縮,表現為肩臂活動(dòng)受限和肌肉萎縮。

通俗的來(lái)說(shuō):肩周炎就是肩關(guān)節仿佛被動(dòng)起來(lái)了,活動(dòng)受限,同時(shí)以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,每當進(jìn)入后半夜,肩膀的疼痛難以入睡;白天肩關(guān)節外展時(shí)出現典型的“扛肩”現象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成。

肩周炎的早期可以改善肩部血液循環(huán),防止粘連,提高痛閾,減輕疼痛,防止肌肉萎縮的發(fā)生,后期可以松解粘連,改善及增加關(guān)節活動(dòng)范圍、肌肉力量,促進(jìn)功能恢復。

肩周炎最典型的臨床表現,就是肩關(guān)節疼痛。起初患者會(huì )感覺(jué)肩關(guān)節有些許疼痛,一般都不會(huì )太在意。但這種疼痛會(huì )慢慢加重,且在夜間明顯,患側臥位時(shí)疼痛加劇,逐漸演變?yōu)榧珀P(guān)節活動(dòng)受限,反手摸背艱難,影響穿衣、梳頭、洗臉等正常生活。

肩周炎病程很長(cháng),起碼是六個(gè)月,最長(cháng)可達2年,在整個(gè)患病的過(guò)程中,如果能有正確的認識,得到有效的治療,再配合自身積極的自我保健功能恢復鍛煉,可大大縮短病程,疼痛程度也能得到改善,功能受限也不會(huì )那么明顯。

春季肩周炎,醫學(xué)康復鍛煉

1、手指爬墻

面墻而立,雙手扶墻,手指順轉爬行而上,練習上舉,觀(guān)察哪側嚴重,并記錄下每日達到最大高度。

每日2次,每次30次以上。

手指爬墻

2、直臂外展

面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的最大角度。

上午,下午各一回,每次運動(dòng)30次以上。

直臂外展

3、彎腰甩臂

腰部向前彎60度,患壁前后擺動(dòng),擺動(dòng)范圍越大越好。

每日2次,每次甩動(dòng)30次上。

彎腰甩臂

4、交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動(dòng),雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進(jìn)行。

每次拍打30次以上,每日練2回。

交叉拍肩

5、拍背打背

雙臂輪番前后甩動(dòng),左臂向右前方運動(dòng),拍打右肩,右臂向左后方運動(dòng),拍打左背。

左右交替進(jìn)行30次以上,每日2回。

拍背打背

6、后身摸背

兩臂后伸,以健側手腕部,使患側手指盡量向上摸脊背。

后身摸背

7、旋臂運動(dòng)

一手叉腰,另一臂左旋轉運動(dòng),先順時(shí)針旋轉30次,在逆時(shí)針旋轉30次,換對側做同樣運動(dòng),旋轉弧度越大越好!

旋臂運動(dòng)

8、手持體操棒上舉、后伸

立位,雙手持體操棒,做兩直臂同時(shí)上舉、后伸練習,健側帶動(dòng)患側,到感覺(jué)疼痛處停止,保持5秒,放下。

在家里可用普通長(cháng)棍、雨傘等長(cháng)型物體代替。

手持體操棒上舉

手持體操棒后伸

9、游泳運動(dòng)

游泳時(shí)治療肩周炎的另一種好方法,開(kāi)始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關(guān)節周?chē)∪饣顒?dòng)起來(lái),習慣以后在行強度更大的自由泳,當然要根據自己的體力而定。

一般每周1-2次,每次持續30分鐘即可。

游泳運動(dòng)

進(jìn)入春季,治療肩周炎,有哪些天然優(yōu)勢?

時(shí)值初春,是人體肩周部血流流動(dòng)恢復時(shí)期,此時(shí)通傳統外部施治方法,通過(guò)皮膚滲透,藥物比較容易到達病灶,加快藥物吸收。

最重要的,隨著(zhù)春季溫度逐步升高,血液循環(huán)加速,肩周部位的代謝功能增強,細胞新生功能加強,細胞數量的增加,血液加速流動(dòng)又帶來(lái)充足的營(yíng)養。肩周部位因為上述原因,粘連不再像冬季一樣“凝固”,這些,都為腰椎康復治療,創(chuàng )造了一個(gè)優(yōu)越的氛圍。

春季,是治療肩周炎很關(guān)鍵

肩周炎是春季常見(jiàn)的多發(fā)病癥,因為春季乍暖還寒,風(fēng)雨無(wú)常。

肩周炎是一個(gè)潛伏的殺手,發(fā)病初期疼痛癥狀較輕,容易被大多數人忽略而耽誤了最佳調養及治療的時(shí)機。因此,對肩周炎有一個(gè)明確地認識是很重要的。以下是肩周炎患者較為明顯的病癥,希望能夠讓你保持清醒,防患于未然。

肩膀常因天氣的突然變化,季節轉換而產(chǎn)生莫名的疼痛感;略有勞累,肩部便會(huì )麻木疼痛,并由開(kāi)始的陣痛逐漸發(fā)展為持續性疼痛,尤其是在肩關(guān)節內旋,當將胳膊做后伸、上舉、外展等動(dòng)作時(shí),行動(dòng)顯得遲緩,劇痛難忍。

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