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腰肌勞損“喜歡”的三個(gè)坐姿 你卻經(jīng)常做

2019-10-11 來(lái)源:祖傳秘方專(zhuān)治腰間盤(pán)突出  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中的一些不良姿勢都是引發(fā)腰部勞損的主要因素:坐,臥姿不對,長(cháng)時(shí)間站立或久坐,彎腰次數過(guò)多,提重物等等都會(huì )使我們的腰部血液循環(huán)不暢造成更大損傷。

現今的生活對每個(gè)人來(lái)說(shuō)壓力都是巨大的,多數人都缺乏運動(dòng),無(wú)論是室外跑業(yè)務(wù),還是辦公室鍵盤(pán)俠,身體都在超額度的付出著(zhù)。受傷最重的就是腰部了。我一個(gè)做編輯的朋友,今年剛25歲,剛工作2年就出現了腰疼的現象,上班都要用手抵著(zhù)后腰,同事經(jīng)常笑話(huà)他是不是交了女朋友太賣(mài)力氣?后來(lái)看了大夫才知道原來(lái)是腰肌勞損導致的2其實(shí),多數有腰疼毛病的人,70%都是腰肌勞損的問(wèn)題,雖然不是什么大病,但給生活和工作帶來(lái)了很大不便,所以也被稱(chēng)為腰部健康的第一大殺手。

腰肌勞損之所以越來(lái)越年輕化,它到底是如何形成的呢?有沒(méi)有辦法可以減輕痛苦呢?首先,生活中的一些不良姿勢都是引發(fā)腰部勞損的主要因素:坐,臥姿不對,長(cháng)時(shí)間站立或久坐,彎腰次數過(guò)多,提重物等等都會(huì )使我們的腰部血液循環(huán)不暢造成更大損傷。

我們來(lái)看看日常生活中的5個(gè)錯誤姿勢,前三個(gè)最傷腰,你有沒(méi)有?

1.蹺二郎腿

蹺二郎腿:較短時(shí)間是可以的,若長(cháng)時(shí)間將一條腿壓在另一條腿上,時(shí)側面形成“C”型,導致脊椎變形,骨盆傾斜、腰椎承受壓力不均,長(cháng)時(shí)間蹺二郎腿除了容易導致腰椎勞損,增加腰間盤(pán)突出的風(fēng)險,尤其對18歲以下的青少年生長(cháng)發(fā)育有很大影響。

2.身體前傾

我們平時(shí)在工作,看書(shū)敲鍵盤(pán)時(shí),時(shí)間長(cháng)了都會(huì )不由自主地將身,體前傾放松一下,但是你有所不知的是,這樣的姿勢比平穩坐在椅子上的壓力更大,前傾時(shí)上身呈放松狀態(tài),腹部是松懈的,只而部肌肉緊繃著(zhù)牽拉著(zhù)整個(gè)身體,時(shí)間長(cháng)了就會(huì )產(chǎn)生痙攣和疼痛。

3.后腰懸空

這個(gè)姿勢有點(diǎn)像駝背,當我們長(cháng)時(shí)間的伏案工作中,疲勞時(shí)會(huì )將上身放松,腰背呈拱橋狀態(tài),腰椎后凸,韌帶處于松弛狀態(tài),脊柱排列容易被打亂,久而久之腰部力量也會(huì )變弱,腰部肌肉失去平衡,走起路來(lái)還能平穩嗎?

4.單手提重物

單手提重物會(huì )使身體整體傾斜,嚴重者會(huì )出現脊柱側彎的癥狀。脊柱側彎容易壓迫到周?chē)募∪狻⑸窠?jīng)組織,導致經(jīng)常腰酸、腳麻。

知恩提醒:提重物時(shí),可以將重物平均分成相等的重量,使軀干和腰椎受力均勻,而且提重物時(shí)不可以突然用力過(guò)大。如需要從地上拿起重物最好將一側膝蓋跪著(zhù)支撐腰部,緩慢地舉到大腿中間,后背保持筆直慢慢站起。

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1.在瑜伽墊子或床上,取俯臥位,雙臂向后輕輕抬起,同時(shí)輕輕抬頭。

2.雙腿輕輕抬起,腰部肌肉收縮,持續3-5秒,

3.然后放松肌肉,四肢和頭部回歸俯臥位休息3-5秒再做。

4.每組可做20-30次。每天可做2-3組,分早晚或早中晚完成。剛開(kāi)始時(shí),可每組先做10次,逐漸增加。不求一步到位,貴在堅持。

另一種方法是行走,走的時(shí)候要抬頭挺胸,感受頭頂有根繩子牽著(zhù),腳跟先著(zhù)地,依次是腳掌,腳尖,行走運動(dòng)可帶動(dòng)全身關(guān)節和肌肉,維持骨關(guān)節平衡,腰部也得到保護。

總之,避免腰肌勞損最簡(jiǎn)單的姿勢是避免不良坐姿,建議工作每隔半個(gè)小時(shí),對腰椎進(jìn)行一下放松,不可持續長(cháng)時(shí)間伏案工作。另外,可在腰背部墊個(gè)靠墊靠在椅背上,也有利于維持正確的坐姿。如果腰部持續疼痛或疼痛加劇,最好去醫院檢查更放心。 

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