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腰肌勞損無(wú)需治療?三招教你緩解

2019-09-27 來(lái)源:腰疼最好的治療方法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于腰肌勞損,一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛癥狀,但只管“舒服”、不管“治根”,因為無(wú)法鏟除它的兩個(gè)病因——衰老(20歲以后人體的椎間盤(pán)和韌帶開(kāi)始老化)和勞累(伏案工作和家務(wù)勞動(dòng))。

現代人工作性質(zhì)改變、生活節奏加快,很多人常有反復腰酸、腰痛、受涼后加重的癥狀,這就是臨床上的腰背肌筋膜炎,俗稱(chēng)腰肌勞損。

在日常活動(dòng)和運動(dòng)當中,人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來(lái)承擔。如果久坐不動(dòng),將導致腰背肌肉過(guò)度勞累,椎間盤(pán)和椎旁肌長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),便會(huì )陸續發(fā)生腰背肌肉的充血、炎癥、纖維化和粘連,出現慢性腰肌勞損。隨著(zhù)年齡增長(cháng),疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續時(shí)間延長(cháng)、程度加重。同時(shí),上述癥狀具有勞動(dòng)后加重、運動(dòng)后減輕,受涼后加重、保暖后減輕的特點(diǎn)。嚴重時(shí),患者一個(gè)月不敢下地,甚至打封閉針才能止痛——讓人無(wú)法挺直腰桿。

對于腰肌勞損,一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛癥狀,但只管“舒服”、不管“治根”,因為無(wú)法鏟除它的兩個(gè)病因——衰老(20歲以后人體的椎間盤(pán)和韌帶開(kāi)始老化)和勞累(伏案工作和家務(wù)勞動(dòng))。同時(shí),所謂的微創(chuàng )手術(shù)和開(kāi)放手術(shù)都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”,而僅是緩解癥狀。因此腰肌勞損是“無(wú)需治療”,也是“無(wú)法治療”的。防治腰肌勞損的根本措施,是靠我們自己在日常生活中做到三點(diǎn)——注意姿勢、規律運動(dòng)、鍛煉肌肉。

1.注意姿勢:坐姿挺拔,也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°,平臥腰椎為1.0倍負荷,站立時(shí)為1.5倍負荷,前傾約70°時(shí)則為2.5倍負荷(見(jiàn)圖)。臥床時(shí),避免高枕和窩著(zhù)看電視、看書(shū)——因為這樣還是彎著(zhù)腰,導致腰椎得不到真正休息,僅僅休息了四肢。

2.規律運動(dòng):靜坐30分鐘后活動(dòng)腰椎,60分鐘后起來(lái)走一走——這與10分鐘的課間休息道理相通。

3.肌肉鍛煉:最好的趣味鍛煉是蛙泳,每周2次,一次600~800米,出水換氣時(shí)抬頭、挺腰,能在無(wú)負重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。最經(jīng)濟的方法是“小燕飛”:在床上采取俯臥位,以腹部為支點(diǎn),雙臂夾緊盡力后展,雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起,頭頸部稍微抬起上昂。 

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