肩周炎肩膀又酸又痛？拉伸動(dòng)作恢復動(dòng)力

2019-07-31 來(lái)源：醫享匯標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：肩周炎雖然有自愈傾向，但其自然病程長(cháng)達半年至3年之久，可影響穿、脫上衣，洗漱，梳頭發(fā)，系褲帶、皮帶、胸衣，使用衛生紙等日常生活活動(dòng)，給患者帶來(lái)極大的痛苦和不便。

現在90%的辦公室人員或多或少都有肩頸問(wèn)題，主要是因為在工作時(shí)長(cháng)時(shí)間保持同樣的坐姿，容易導致肩頸乳酸堆積，經(jīng)絡(luò )不通，氣血循環(huán)不暢，輕微的是肩頸酸痛，稍微嚴重的是有偏頭痛、頭暈的癥狀，更為嚴重的是有惡心嘔吐的情況。

什么是肩周炎？

肩周炎全稱(chēng)肩關(guān)節周?chē)祝址Q(chēng)漏肩風(fēng)、凍結肩，它是一種肩關(guān)節周?chē)M織的無(wú)菌性炎癥，主要表現為肩痛和肩關(guān)節運動(dòng)障礙。

多發(fā)于50歲左右，所以又稱(chēng)“五十肩”，因為在這個(gè)年齡段，體內鈣質(zhì)流失較多，加之激素水平降低，所以易發(fā)此癥，女性發(fā)病率略高男性。在頸椎病、糖尿病及偏癱患者中肩周炎的發(fā)病率較高。

肩周炎是具有自愈傾向的自限性疾病，經(jīng)過(guò)數月乃至數年的時(shí)間，炎癥可逐漸消退，癥狀得到緩解。

肩周炎有哪些癥狀

肩周炎前期

多發(fā)現為肩部疼痛、發(fā)涼，活動(dòng)不便，有的患者牽涉到整個(gè)上肢部，疼痛的部位多不固定，尤以夜間疼痛突出，常常因疼痛不能安睡。

肩周炎的后期

表現為肩關(guān)節粘連，活動(dòng)功能明顯受限，特別是當肩關(guān)節外展時(shí)，出現典型的“扛肩”現象。患者活動(dòng)自然受限，尤其不能做背手、梳頭等動(dòng)作，肩部肌肉有僵硬緊張、肌肉萎縮現象，肩關(guān)節周?chē)忻黠@壓痛感。

肩周炎的康復期

一般情況下，發(fā)病后約7~12個(gè)月，炎癥逐漸消退，疼痛逐漸減輕，肩部粘連緩慢性、進(jìn)行性松解，活動(dòng)度逐漸增加。

肩周炎雖然有自愈傾向，但其自然病程長(cháng)達半年至3年之久，可影響穿、脫上衣，洗漱，梳頭發(fā)，系褲帶、皮帶、胸衣，使用衛生紙等日常生活活動(dòng)，給患者帶來(lái)極大的痛苦和不便。因此，一旦確診為此病，要及時(shí)治療。

肩周炎如何治療

1.肩周炎按摩治療

自我按摩的步驟及方法為以下幾種。

1）用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關(guān)節的前部及外側，時(shí)間大約1-2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

2）用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節后部的各個(gè)部位，時(shí)間大約1-2分鐘，按揉過(guò)程中發(fā)現有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

3）用健側拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間大約1-2分鐘。

4）還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節各方向的活動(dòng)。

5）最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。

自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅持1-2個(gè)月，會(huì )有較好的效果。

2.中醫治療

初期中醫治療

1）中成藥可選用木瓜丸、小活絡(luò )丹治療。

2）湯藥可選用經(jīng)驗方：柴胡10克，當歸10克，白芍10克，陳皮10克，清半夏10克，羌活10克，桔梗10克，白芥子10克，黑附片10克，秦艽10克，茯苓10克。以白酒作引，水煎服，每日2次，飯后服用。

后期中醫治療

1）中成藥治療：可選用大活絡(luò )丹、舒經(jīng)活絡(luò )丸、五加皮酒治療。

2）湯藥可選用經(jīng)驗方：當歸30克，丹參30克，桂枝15克，透骨草30克，羌活18克，生地黃30克，香附10克，草烏9克，忍冬藤40克，桑枝20克。水煎服用，每日2次。

正常人群在預防肩周炎時(shí)，應注意以下3點(diǎn)：

1.肩部保暖要做好

寒冷季節要多穿衣物，夏季避免直對空調以及沖涼水澡。

2.不良姿勢不可取

長(cháng)期伏案工作者要經(jīng)常起身活動(dòng)，使用電腦時(shí)盡量把肘關(guān)節放在桌上，避免懸空。

3.日常鍛煉少不了

鍛煉時(shí)應側重肩關(guān)節的活動(dòng)，并且要注意左右肩關(guān)節的平衡。

肩周炎拉伸動(dòng)作

第1組動(dòng)作：（保持1-2分鐘）

第2組動(dòng)作：拉伸斜方肌（雙手放在頭部后側，呼氣低頭記住慢慢放下，保持20-30秒）

第3組動(dòng)作：拉伸頸部側面肌群（保持20-30）

第4組動(dòng)作：拉伸頸部側面肌群，肩部下方肌群（呼氣左耳向左靠近左肩，背后拉右手做力的對抗，保持20-30）

第5組動(dòng)作：拉伸上背部、手臂外側（將手臂盡量靠近胸腔）（保持20-30）

第6組動(dòng)作：拉伸手臂內側（保持20-30）

第7組動(dòng)作：頭部側面拉伸（保持20-30）

第8組動(dòng)作：拉伸肩部（如果拉不上，可以用伸展帶助力保持20-30秒）

第9組動(dòng)作：仰頭（保持20-30）

以上拉伸動(dòng)作練習可以用來(lái)緩解肩部疼痛，改善肩頸，我們要養成健身的習慣，通過(guò)加強肩頸力量的練習，讓肌肉力量和韌性加強才能更好的保護好我們的肩頸。

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適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。

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適用于肩周炎所致疼痛病癥。

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氟比洛芬凝膠貼膏(澤普思)：下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。肩周炎理療貼：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。

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非布司他片(瑞揚)：適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長(cháng)期治療，不推薦用于無(wú)臨床癥狀癥狀的高尿酸血癥。肩周炎理療貼(心意)：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。

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非布司他片(優(yōu)立通)：適用于痛風(fēng)患者高尿酸血癥的長(cháng)期治療。不推薦用于無(wú)臨床癥狀的高尿酸血癥。肩周炎理療貼：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。

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腰痹通膠囊(康緣)：活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。肩周炎理療貼：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。

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1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。

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碳酸鈣D3片(鈣爾奇)：用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。肩周炎理療貼：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。

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1、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥（如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等），應同時(shí)使用抗感染藥物。

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下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

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（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

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舒筋通絡(luò )，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。

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適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。

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用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)：勁背肩臂的綜合癥，肩周炎，腰痛癥；用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹：腦血管障礙，痙攣性脊髓麻痹，頸椎病，手術(shù)后遺癥（包括腦，脊髓腫瘤），外傷后遺癥（脊髓損傷，頭部外傷），肌萎縮性側索硬化癥，嬰兒大腦性輕癱，脊髓小腦變性癥，脊髓血管障礙，亞急性脊髓神經(jīng)癥（SMON）及其它腦脊髓疾病。

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本品為吲哚乙酸類(lèi)非甾體抗炎藥，適用于; 1.關(guān)節炎，可緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、強直性脊柱性炎及賴(lài)特(Reiter)綜合癥等的癥狀，使疼痛和腫脹減輕，及關(guān)節活動(dòng)功能改善，但不能控制疾病過(guò)程的進(jìn)度； 2.痛風(fēng)，可用于緩解急性通風(fēng)性關(guān)節炎的疼痛及炎癥，但不能糾正高尿酸血癥，不適用于慢性痛風(fēng)的長(cháng)期治療； 3.滑囊炎、肌腱炎及肩周炎等非關(guān)節軟組織炎癥，在應用一般藥無(wú)效時(shí)可試用； 4..高熱的對

健客價(jià)：￥4.8

用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。

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藏醫：活血化瘀，消炎止痛。用于痛風(fēng)、風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、熱性“岡巴”、“黃水”病變引起的關(guān)節腫痛、扭挫傷腫痛、皮膚瘙癢、濕疹。中醫：活血化瘀、消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、痛風(fēng)、急慢性扭挫傷、肩周炎引起的關(guān)節、肌肉腫脹疼痛及皮膚瘙癢、濕疹。

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