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肩周炎讓你疼痛不已 試試這些方法

2019-04-22 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:往往時老年人患病比率較大,對于肩周炎這樣的疾病也是一樣,這跟平時的行為習慣有著很大的關(guān)聯(lián)。今天我們要講的主題就是肩周炎鍛煉,跟大家一套完成的運動體系,希望能夠幫助到大家。

肩周炎,相信很多人都聽說過這種疾病,往往患病人群多集中在來年人中,這種病主要是跟我們平時的生活狀況有著極大的關(guān)聯(lián),像是一些壞的坐姿等等都會加大患病概率。今天我們要講的主題就是肩周炎鍛煉,接下來我們將跟大家跟分享下針對肩周炎的一些有效鍛煉方法,希望能夠讓大家遠離肩周炎,讓大家的個更加身體舒服更加健康。

(一)背墻外旋

患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

(二)面壁爬墻

患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

(三)體后拉手

患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

(四)越頭摸耳

患者屈肘,手指從患側(cè)耳朵向上,越過頭頂去摸健側(cè)耳朵,或從前額經(jīng)頭頂摸腦后部,反復進行。

(五)展臂站立

患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。這個動作是關(guān)鍵,一定要做到最大限度,不然就沒有效果了

(六)后伸摸棘

患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。也可做越頭摸耳的動作。

(七)梳頭擦汗

患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前,掌心向上,盡量用肘部擦額部,即擦汗動作,或做梳頭動作。

以上就是完整的一套體系,相信患者堅持坐下來就一定有效果的,對于肩周炎這樣的疾病,患者一定不能夠放棄自己,而是要相信自己可以康復的。

以上就是一個體系的肩周炎鍛煉運動,這個運動一般時每天兩次,每次每個動作做八次,長期堅持的話就會有明顯效果,覺得自己身體更加舒服,少了一種壓迫的感覺,希望以上一套運動體系能夠幫助到大家舒緩身體的效果。其實很多時候,肩周炎的發(fā)生,是由于我們常見處于一種肩部壓力過大,疲勞受損的狀態(tài)逐漸形成的。所以為了更好的保護我們的肩部,我們在生活中一定要注意自己的行為習慣,不要過度勞累,要花點時間去鍛煉下身體。

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