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如何經(jīng)過(guò)鍛煉自我康復肩周炎?

2019-04-09 來(lái)源:玖玖骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)麻醉方法的配合,在患者肩部的肌肉放松后,松解是不用很大力氣的,且安全性以及療效大大提高,大可不必擔心正常生理范圍內的松解手法,本來(lái)肩關(guān)節就可在該范圍內進(jìn)行活動(dòng)的。

肩周炎即肩關(guān)節周?chē)祝追Q(chēng)“凝肩”、“五十肩”。

定義:以肩部產(chǎn)生疼痛為主要特征,逐漸加重,夜間為甚,肩關(guān)節活動(dòng)受限,且日益加重,至某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復原的肩關(guān)節囊及其周?chē)?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥的疾病。

典型癥狀:肩關(guān)節疼痛并活動(dòng)不便

好發(fā)年齡:50歲左右

發(fā)病率:女性高于男性,體力勞動(dòng)者多見(jiàn)。

如果發(fā)現肩周炎后,沒(méi)有得到及時(shí)有效的治療,可能會(huì )造成肩關(guān)節的功能活動(dòng)受限。

肩關(guān)節可能出現廣泛壓痛,并放射至頸部、肘部,嚴重者可能出現不同程度的三角肌萎縮。

肩周炎的癥狀

肩周炎病程相對較長(cháng),起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,多為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛,呈持續性,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散。

肩痛晝輕夜重,對氣候變化(寒冷尤甚)敏感。

病情加重后,肩關(guān)節個(gè)方向活動(dòng)均受限,日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動(dòng)作均受影響,嚴重時(shí)肘關(guān)節功能也受影響。

肩周炎的周期

1、疼痛期(持續2-9個(gè)月)

以疼痛表現為主,可累及肩關(guān)節、上臂、肘、甚至前臂,活動(dòng)時(shí)加劇,影響睡眠。

2、僵硬期(持續4-12個(gè)月)

以關(guān)節僵硬為主,即使忍痛或另一手幫助也無(wú)法達到完全活動(dòng)范圍。

3、恢復期(持續5-26個(gè)月)

疼痛和僵硬均逐漸恢復。

從發(fā)病到恢復,整個(gè)疾病過(guò)程約12-42個(gè)月。

肩周炎的自愈

肩周炎是一種自愈性疾病,大多數人在癥狀較輕時(shí),通過(guò)日常的活動(dòng)即可自愈。但這種自然恢復的時(shí)間不能預計,一般要經(jīng)過(guò)數月至2年左右的時(shí)間才可痊愈。

還有一小部分人,因為怕疼不進(jìn)行鍛煉,而造成局部粘連,使肩關(guān)節活動(dòng)受限。

因此,我們可以采取自我按摩的方法,加上堅持不懈的自我功能鍛煉,通過(guò)伸縮肌肉、活動(dòng)關(guān)節,消除局部肌肉緊張和痙攣、促進(jìn)血液循環(huán),從而增強肩周?chē)∪狻㈨g帶的彈性,防止粘連,達到止痛和保持肩關(guān)節功能的目的。

肩周炎的誤區

▼誤區一

過(guò)度依賴(lài)止痛藥。

有統計發(fā)現,在曾發(fā)生過(guò)急性肩痛的被訪(fǎng)者中,多數人選擇自己帖膏藥、用跌打酒,或者隨意服用止痛藥。

殊不知,止痛藥或膏藥只起到局部暫時(shí)緩解或控制疼痛的作用,引起疼痛的根源仍然不能得到適當處理,治標不治本,反而會(huì )引起慢性疼痛。

▼誤區二

擔心止痛藥副作用而拒絕使用。

一些人在行手法松解或關(guān)節鏡治療后,因擔心止痛藥的副作用而拒絕使用止痛藥。

服用止痛藥后,減輕了治療后的疼痛,有利于功能鍛煉,促進(jìn)恢復。

另外,近年的研究發(fā)現:非消炎止痛藥有防止再次發(fā)生粘連的作用。

因此,在手法松解或關(guān)節鏡治療后,要適當應用非甾體消炎止痛藥。

▼誤區三

肩周炎不需要治療,自己會(huì )好。

其實(shí),肩周炎會(huì )引起肩痛和功能障礙,肩周炎的自愈主要表現在肩部疼痛的緩解,多遺留有功能障礙。

由于肩胛骨活動(dòng)的代償,患者多感覺(jué)不到功能受限制。

肩周炎治療的目的主要在于縮短病程,最大限度恢復肩關(guān)節功能,提高患者生活質(zhì)量。

▼誤區四

所有肩周炎都可通過(guò)鍛煉恢復。

肩周炎的主要癥狀表現為肩痛和功能障礙,鍛煉是恢復功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通過(guò)功能鍛煉來(lái)恢復功能。

如對于重度的肩周炎,粘連和疼痛嚴重者,一定要配合手法松解來(lái)恢復功能。功能鍛煉只是保持松解后功能的重要方法。

▼誤區五

手法松解會(huì )拉傷正常組織。

事實(shí)上,手法松解的是肩關(guān)節周?chē)畋∪醯慕M織。

根據力學(xué)原理,在受到相同拉力情況下,斷裂的一定是最薄弱的部位。粘連組織相對于正常組織來(lái)說(shuō),在各個(gè)方面都薄弱的多。只要進(jìn)行的是生理活動(dòng)范圍內的手法,松解的就是粘連的組織。

隨著(zhù)麻醉方法的配合,在患者肩部的肌肉放松后,松解是不用很大力氣的,且安全性以及療效大大提高,大可不必擔心正常生理范圍內的松解手法,本來(lái)肩關(guān)節就可在該范圍內進(jìn)行活動(dòng)的。

康復訓練方法

▼注意!

如每天嚴重疼痛時(shí)間>30分鐘,不建議康復訓練,應及時(shí)到醫院就診。

手臂向前抬起,是第一個(gè)得以改善的動(dòng)作,訓練從此動(dòng)作開(kāi)始。

手向后摸背,是最后一個(gè)改善的動(dòng)作,如能做到說(shuō)明基本恢復。

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